sniadanie

Więc tak ponieważ jak widać posiłki pozostawiają wiele do zyczenia spróbujmy tak. Śniadanie wybieraj zawsze ciemne pieczywo dodawaj szynki i sera na kanapki. Samruj je lekko masłem. Jeśli masz mozliwość jedz dużo warzyw zgarniaj innym żart II śniadanie możesz zjeść owsiane jeśli masz przerwe ale zalej na noc gorącoą wodą a potem zjedz z [...]

Tak, więc przykładowo: Śniadanie: płatki owsiane + mleko + warzywa/rodzynki II Śniadanie: kanapki z serem, wędliną, pomidorem i innymi warzywami III posiłek: j/w Obiad: Co dadzą Posiłek potreningowy/V posiłek: Tuńczyk/Inna ryba,banan/ Ryba, jakieś źródło węglowodanów (?) Kolacja: Co dadzą, z ograniczeniem węglowodanów Posiłek przed snem: Twaróg [...]

Zaraz po przebudzeniu 8:00 GASPARI NUTRITION MyoFusion 1 porcja =25g białka kcal -157 /albo pospij dłuzej i zjedz sniadanie o 9, albo dodaj do białka musli i zjedz pełnowartosciowy posilek Śniadanie 9:00 1. Jajka sadzone 300g 2. Makaron dwujajeczny 100g /postaraj się 'zwykły' makaron zastępowac razowym B-41 T-45 W-77 kcal 877 /dodaj [...]

kurde widze że dużo byś tu zmian wprowadził:) duże te śniadanie by było:) ale dieta chyba nie jest zła;) niby chudne, siła stoi/idzie troche rano jaja sa, dorzuce 1 wiecej i wywale chleb 2 śniadanie no tu nic bym już nie ruszał:) obiad ryba, często problem tu jest IV posiłek tu jem makaron i lopatke, jest to duży dosyć posiłek, żeby był power na [...]

jaka jest Twoja aktywnosc w ciągu dnia i sklonnosci do otluszczania się? mysle ze mozesz zacząc od nizszej ilosci kcal, jesli będzie za mało to podbijesz Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30 rodzynki 50-100 g - Płatki owsiane 300 ml - Mleko 3,2% 5g - Oliwy z oliwek jaja pomidorek lub ogórek Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30 4 [...]

dzien diety : 8 dzien a6w : 15(12 powtórzeń+2) I śniadanie jajecznica z 4 jajek 3/4 pomidora 2 kromki chleba razowego plasterek szynki 250ml herbaty II śniadanie 200g piersi z kurczaka 20g orzechów laskowych 1/4 pomidora:P 250ml wody Obiad 200g Ryba z puszki:( 250ml herbaty IV posiłek 100g makaronu pełnoziarnistego 150g łopatki pomidor 400ml [...]

Napisz z czego się składa zazwyczaj I śniadanie po tym z czego II śniadanie następnie obiad itd. Wiadomo że w tygodniu jest 7 dni i każdy jest troszkę inny raz jest kasza a raz makaron, raz kurczak a raz karkówka

Dodam jeszcze to że stało się ze mną jest powszechne, chyba ze względu na chęć dobrego wyglądu i "pomagających" nam w tym stron www. Tylko że na wielu z tych stron reklamowana i zachwala jest dieta kapuściana, dukan, dieta 1000 kcal itp. A te diety nie są jeszcze najgorsze. Widziałam hmm tzn. czytałam dzienniki i blogi, czy wypowiedzi [...]

Jeżeli chodzi o aktywność to tylko 3x siłownia i praca siedząca. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie to: 180g białka x 4 kcal = 720 kcal 360 weglow. x 4 kcal = 1440 kcal 90 tłuszczy x 4 kcal = 810 kcal Razem: 2970 kcal Wiek: 22 Wzrost: 172 Waga: 60 kg Jest u mnie w diecie troszkę za mało białka i proponuję może dodać jeszcze 30g biała WPC Ostrowia [...]

Jesli mozna to nazwac dieta ... 1 sniadanie 4:45 4 kawalki chleba ze schabem lub szynka z pierski kurczaka 250ml jogurtu naturalnego 2 sniadanie 7:45 posilek kupowany w pracy 3 bulki + 3 jajka +3 plasterki szynki z piersi/indyka Miedzy posilkowy 9:30 jablko 3 Obiad 11:15 posilek kupowany w pracy Ryz, ziemniaki lub makaron + mieso wszelkiego [...]

Witam Wszystkich Na wstępie chciałbym podziękować moim kolegom po fachu, którzy postanowili wziąć udział w konkursie. Temat muszę powiedzieć, że nie jest łatwy, ale bardzo pomocny. Dlatego postanowiłem dorzucić coś od siebie, może komuś przyda się moje doświadczenie w tej dziedzinie. Nie wiem sam, od czego zacząć. Najlepiej chyba będzie, jeśli [...]

dobra podajé dieté: śniadanie: puszka fasolki z asdy za 28p - 500 kalorii II śniadanie: pizza za funta z asdy - 700 kalorii obiad: cebula, kawał słoniny, 100ml wódki - 900 kalorii podwieczorek: puszka fasoli z asdy - 500 kalorii kolacja: kapusta kiszona z serem twarogowym zagryziona kiszonym ogórkiem - 500 kalorii ogółem 3600 kalorii [...]

x - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 150ml mleka 0,5% - 150g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek x - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 150g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek x - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego x- Trening x - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - [...]

I śniadanie: szklanka mleka 2% z 4 łyżkami płatków owsianych + 1 bułka ciemna z 2 plasterkami szynki i jakimś warzywem zamiast szynki wolałbym dać pierś gotowaną lub parowaną ok 100g surowego produktu do tego warzywa jak masz a do owsianki garstka orzechów włoskiech II śniadanie: jogurt naturalny fajnie dać kilka owoców maliny truskawki jak są. [...]

-SNIADANIE BIAŁKO wpc 36gr p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 60G. W 86G. T 27G. -ODZYWKA 2 PORCJE RAZEM B 26GR .W 85 GR. T 9GR -2 SNIADANIE makaron drum 50g + jogurt +OMEGA3 5X1G RAZEM B 7G. W 40GR. T 7 -OBIAD KASZA GRYCZANA PIERS 20GR OLIWY RAZEM B 32GR. W 83GR T 20GR -ODZYWKA 2 PORCJE RAZEM B 26GR. W 85GR. T 9GR [...]

Obliczalem to takim programem ale nie moglem znalesc niektorych produktow na poczatku jak sobie obliczalem wg programu moja intesywnosc itd to wyszlo mi takie zapotrzebowanie kalorie : 5382 bialko : 115,6g tluszcze : 136g weglowodany : 924g Ale powiedzieli ze to za duzo jak na poczatek.. wiec zmniejszylem ale jak zobaczylem ze to jakies [...]

Witam wszystkich mam 25 lat, sporty walki są częścią mojego życia. Będąc dzieckiem uczęszczałem na treningi karate Kyokushin. Takie były początki. Moja prawdziwa droga fightera zaczęła się 4 września 2003 roku. Tak mając 18 lat zapragnąłem udać się do najbardziej hardcorowego miejsca w moim mieście, mianowicie klubu bokserskiego, który był [...]

[...] kazdy we wlasnym zakresie przyzadza go jak mu odpowiada rzecz jasna, ale jesli chodzi o diete to jakie skladniki sa najwazniejsze? chodzi mi o jadlospis na caly tydzien sniadanie drugie sniadanie obiad (musi byc solidny i bez przesady ) lunch i kolacja skromna kolacja. tylko mi chodzi o glowne skladniki jakie moga mi pomoc przy spaleniu [...]

POPRAWILEM TROCHE I JAKO TYPOWY EKTO STAWIAM NA WEGLE MOJA WAGA 80KG JAK UWAZACIE MOZE BYC ? OCZYWISCIE WARZYWA I OWOCE +WOLOWINA MAKRELA NA UROZMAICENIE -SNIADANIE BIAŁKO wpc ostrowia (26GR) p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 42G. W 86G. T 27G. -2 SNIADANIE RYZ (100g) + WOLOWINA (100g) RAZEM B 27G. W 80GR. T 10 -OBIAD [...]

[...] nie ma uzasadnienia. Gainera pijamy wtedy gdy potrzebujemy dodatkowej porcji kalorii. Innymi słowy - jesli w poniedziałek rano brakuje Ci 100 kcal w sniadaniu - dopijasz nim sniadanie, jesli we wtorek brakuje CI 160 kcal w podwieczorku - dopijasz podwieczorek, jesli w czwartek wypada Ci drugie sniadanie - przy pomocy gainera mozesz wykombinowac [...]