sniadanie

Śniadanie - 8:00 100g płatków owsianych czyli B-12/WW-70/T=7?Kcal-390 1 jajko czyli B=12/W=1/T=10/ Kcal 150 razem mamy Białko=24/W=71/T=17/Kcal=640 Posiłek 2 - około 11:00 100g kaszy kuskus B=13/W=72/T=1.7/Kcal=358 50g kurczka B=10/W=0/T=3/Kcal=75 razem- B=23/W=72/T=1.7/Kcal=433 [...]

No cóż obiad to już mama gotuje, resztę sam robię. Na śniadanie 2 jajka na miękko oraz grahamki.

Śniadanie gainer 70g MASS XXL + jajecznica z 12 jajek na kiełbasie + 4 kromki chleba razowego

skoro i tak tuz po aero jesz sniadanie to ja na twoim miejscu pchal bym cala porcje bcaa przed treningiem a nie rozbijal to na 2 mniejsze.

5.27 pobudka 5.50 śniadanie (3jajka+50g orzechów) 6.20 wyjazd do pracy 11.00 (100g sera żółtego) 12.55 skończyła się woda 13.15 pierwsze oznaki suszenia i głodu 13.30 wypity 500ml Sprite łącznie 55g węgli prostych 15.05 koniec pracy 15.25 obiad u brata (ryż z warzywami i mięsem z patelni) 17.00 powrót do domu Lepiej było się napić tego sprite [...]

dlaczego jadasz tylko 3 posiłki dziennie? Ocencie teraz moja diete w przykladowym dniu: 1. Posilek godzina 10-sniadanie: 100g musli -mleko do pelna;pp jajecznica z warzywami pomiedzy jesz razowy chleb z masłem i z mięsem i warzywami 2. Posilek godzina 14-obiad: kasza ryba oliwa warzywa 2 godz przed ten. zjedz sobie podobny posiłek jak wyżej Tak [...]

Otóż chciał bym ale nie wyrabiam się. Koktajle typu: paczka ryżu+mleko+banan? Gdzie taki koktajl wcisnąć zakładając, że jem standardowo śniadanie,obiad,kolacja? Jaki rodzaj białka proponujesz a ja poczytam o tym w dziale suplementacji. Z góry dziękuję.

Założenia: waga 79kg, B/T/W : 2/1,1/5,5 kcal 3152 cel: MASA 1.Śniadanie - chleb żytni pełnoziarnisty 2 porządne kromki 120g - twaróg 125g/ makrela 100g/ tuńczyk 120g/ parówki 100g/jajecznica - orzechy ziemne 30g 2. Przed wyjściem- ok 1 godz po śniadaniu (wzmocnienie śniadania bo potem może być ciężko o jedzenie- wychodzę) - gainer 100g 3. Na [...]

jajka na twardo i pieczywo na śniadanie. Na obiad jak to w niedziele rosół i kurak A obecnie koktajl truskawkowy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-06-27 17:01:04

co wy sie tak tych kalorii boicie ?? dla mnie 100g owsianki, 50g rodzynów, 50g orzechów i 5-6 jaj to standart na sniadanie ile to bedzie KCAL w przblizeniu ?? jak bedziecie tak sie tych kalori bać to bedziecie dalej takie wióry suche to tak zeby nie ze spam. to przepis cienki, pewnie dobrze smakuje ale z "kulturystycznych" produktów to [...]

Aerobów nigdy na czczo nie robiłem, i jakoś nie pale się do tego. Rano 30owsianych, 3 jajka, kawa i dopiero aeroby. Po aerobach 150owsianych, jajka. Węgle zawsze przed i po treningu/aerobach, najwięcej na śniadanie i po wysiłku. W innych posilkach można bez węgli, zależy jak sie czujesz. Teoretycznie zawsze powinienem jeść co 3godziny, często [...]

[...] ze nie mam zielonego pojecia a sie za diete biore. Właśnie tak jest! :) Prosze o jakies przyklady do tych punktow i rozpisanie, jezeli w pon., wt., czw., i pt., bede biegac o godzinie 9.00 (czy o innej godzinie?) to mam zjesc sniadanie i isc biegac czy na czczo? W środy mam trening dopiero o 18.00, wiec co i kiedy mam zjesc przed i po treningu.

no jak patrzę na tę diete, to się nie dziwie, że masa nie szła w góre. na śniadanie dodaj jajka, może jakieś rodzynki, w jakiej ilości to wszystko to nie wiem, ponieważ nie podałeś zapotrzebowania. w 2 i 3 posiłku dodaj jakiś ryż/kasze/warzywa. oczywiście do tego oliwa i tran, na noc daj twaróg zamiast tych jogrutów i bananów czy tam resztek [...]

PiątEk - 25.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: [...]

Krewetki tygrysie wcinałem. Na śniadanie wiejski i pieczywo. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-06-28 09:27:00

Jakie płatki owsiane polecacie na sniadanie ? o 8.00 mam 100 gr tylko nie wiem jakich... górskich błyskawicznych ;/

Czwartek - 24 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g [...]

a zawsze byłem przekonany że na śniadanie ważne są węgle .

Planowałem tak: w: 200 b: 50 t: 10 i to jest dodatkowe jedzenie, do tego dochodzi standardowy obiad śniadanie i kolacja. Ok 5 posiłków dziennie.

Sobota - 25 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) bcca VII Posiłek (po aero) wpc [...]