sniadanie

Doczytałem sobie jeszcze artykuł o odżywianiu użytkownika ellis i znalazłem w swojej diecie trochę błędów. Głównie dodałem za dużoo białka. Stąd korekta. s.m.p.a luknij i zobacz czy w pożądku. Głównie te same składniki tylko zmieniłem proporcje żeby w miarę się zgadzało. Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane [...]

Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane 120g 14,28 8,64 74,88 439,2 Mleko 250ml 7,5 5 11,7 122 Oliwa 20g 0 18,4 0 164 Rodzynki 105g 2,415 0,525 68 290,85 wolałbym tu dać jaja skoro w II posiłku masz ser 33,695 32,565 156,08 1062,05 II posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal Chleb razowy 100g 6,2 1,25 47,5 237,5 Seb biały 40g 7,6 0 [...]

Kowal, co to za cudo? Wyglada smakowicie Tutaj 'sniadanie poświąteczne' + wczorajszy obiadek (kurak w otrębach + warzywa zielone w jajku + winko różowe) Poniżej właśnie pożarta wariacja na temat 'placków z piersią': 250g kuraka, 3 jajca, 2 łyzki owsianych i troche warzyw (cebula ze szczypiorkiem, garść szparagowej i groszku) Dooobre.. [...]

[...] kakao, siemie lniane 2 jajka, warzywa,szynka ryż, filet z kurczaka, surówka wędzony kurczak, surówka, migdały ser ziarnisty, warzywa, łyżeczka oliwy Policzyłam, i wyszło mi tylko 1400 kcal:/ B:1,3 T: 0,7 W:0,7 Myślę, jak to zmodyfikować , żeby więcej białka wyszlo. Dodam wheya, na sniadanie jutro więcej płatków owsianych i więcej orzechów.

miales dac tego ryzu wiecej, ale 2700kcal moze byc juz ok. kwestia aktywnosci poza treningami. sniadanie masz troche "wykrecone", ale ok w posilku nr3 mial zniknac banan. nie upieraj sie, jest w ogole zbedny. mala uwaga jeszcze-daj tu pomidora wiecej, a w nastepnym posilki ogorka. nie lacz tych 2 warzyw w jednym, poza tym w czwartym ich [...]

[...] z woda przed aerobami na poczatek dla amatora jakimi jestemy na forum w ogromnej wiekszosc jest wystarczajace ja jak robie aero rano to wlasnie tak-bialko, aero, porzadne sniadanie. moze zaraz wypowiedziec sie kilka osob i kazda moze miec odmienne zdanie bo ja juz zauwazyles zdania na ten temat sa podzielone:-d imo to optymalna opcja, pozdro

[...] nie ma co sie klocic o odrobine mleka, kawalek ogorka przed treningiem czy do twarogu na noc, o kromke dobrego pieczywa czasem do jajecznicy czy cos papryka bedzie ok. sniadanie moze zostac w DNT. to posilek w ktorym nie nalezy bac sie weglowodanow, musi byc konkretne. mozesz zjesc jajecznice(cale jaja, szkodliwosc zoltka to mit), omlet z [...]

śniadanie to najwazniejszy posiłek dnia! Nie mozna go nie jeść! Szlugi niezdrowe - bardzo! Jedz częsciej, podkrecisz metabolizm, pamietaj: Jeżeli chcesz uzyskać zdrowo dobre efekty, to musisz na to poświecić sporo czasu i uwagi, wyjdzie CI to na dobre!

dzień 41 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + banan 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 100ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 120gr+120gr makaronu 4 posiłek ryż brązowy 100 gram + filet z ryby(nie pamietam nazwy, jakaś nowa śmieszna w miare dobra) 130gr +2 ogórki 5 posiłek 140gram chleba razowego + [...]

Czasami jem omleta na śniadanie o godzinie 8-8.30. Zastanawiam się, czy mogę dodać do niego orzechy, jeśli o godzinie 11 mam mecz. Jak dobrze się orientuję tłuszcz spowalnia wchłanianie substancji odżywczych, więc jeśli jest taka przerwa między posiłkiem a wysiłkiem to warto dodać orzechy? Dodam jeszcze że w skład omleta wchodzi banan (ww proste), [...]

[...] Ale wegli nie bardzo...jesli mam je zwiekszyc to prosze napisz do ktorych posilkow...tylko ze wtedy kalorycznosc mi wzrosnie i z 10 zasad dobrego odzywiania nici ( sniadanie max 500, 2 max 200, 3 max 400, 4 max 100, 5 max 200...) no i mam wliczac warzywa jako weglowodany czy nie? No i jak wzrosna kalorie to deficytu nie bedzie przeciez [...]

Po pierwsze daj dobrej jakości śniadanie bo bez tego ani rusz. Witaminy w tabletach są mało skuteczne. Odezwij się do mnie na GG to Ci coś więcej poradzę, bo na forum rzadko wchodzę. /pzdr.

II śniadanie: wywal rodzynki, ew dodaj je do śniadania Zaraz po treningu carbo + białko a 30 min po ww złożone + mięso/ryba przed snem: dodaj tu warzyw z poprzedniego posiłku. kcal 102% od poziomu 0? Jeżeli tak to podbij kcal, jeżeli chcesz robić masę pzdr

[...] jak najwiecej towaru, wiec moga troszke zle doradzac lub wciskac niepotrzebne rzeczy twarog jest dlugoprzyswajalny, zawiera kazeine, wiec jest idealny na noc :) co to koktailu, to bym troche ograniczył twaróg, bo twoj żołądek moze nie za dobrze przyjac taka ilosc bialka na raz dorzuc do tego jeszcze oliwe z oliwek i bedzie idealne sniadanie.

sniadanie sama owsianka jest nie za bardzo proponuje jakies jajka albo szejka zeby dostarczyc białka do organizmu 2posiłek orzechy zamiast rodzynek 3 posiłek to nie posiłek proponuje jakies filet z kurczaka + kasze lub brazowy ryz tunczyka daj na 3 posiłek + warzywa a fileta z kasza lub ryzem na 4 tzn przed treningiem jakies 2.30h

Ok, poprawiona: Płatki owsiane 150 g Jaja kurze całe 160 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g Słonecznik, nasiona 5 g Orzechy włoskie 5 g II Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż brązowy 120g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Po treningu: Bezpośrednio po: [...]

Jak kolega wyżej wspomniał, na śniadanie polecam żółtka na boczku, da Ci to porządnego kopa energii do ok 13-14. /pzdr.

jakie lubisz najbardzie bazuj na zielonych zjedź z ww możesz dać około treningowo i na sniadanie tak podbij

wszystko ok, tylko jedno.. jajka.. kumpel wspominał ze nie cierpi jajek.. więc co tu jeszcze można na pierwsze śniadanie ? moze jakiś koktajl z białkiem(w proszku) ?

dzień 42 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek ryż brązowy 100gram +120gram ryby z wczoraj + TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 75kg x 7 powt(ost. 2 już ciężko, łapki trochę się zaczeły trząść) wyciskanie hantli na skosie w góre [...]