sniadanie

Śniadanie bt czyli twarogowe placuszki: 2 jajka, twaróg, siemię lniane, kakao /SFD/2016/7/26/f564ea12f80e4652826052541c6cb42a.jpg

Jeszcze posłuchaj specjalistów ale moze zamiast tuńczyka zjedz makrele banan chyba tez moze byc a na sniadanie jajka na miekko

bananow nie jedz na redukcji, na sniadanie mozesz zjesc kromke razowca, z jajkami, szczerze, nie trzeba sie bac tego chleba nie widze tluszczy w diecie. po treningu wegle potrzebujesz, a jesz samo bialko

węglowodany, białka i tłuszcze nie dzieli się na równe porcje pomiędzy wszystkie posiłki np. posiłek potreningowy powinien zawierać więcej białka niz np. drugie śniadanie. skorzystaj z dziennika posiłkowego vitalmax :) tam po prostu wpisujesz produkt, a arkusz ci sam wyliczy ile ma on białka, tłuszczy węgli, nawet cholesterolu, kwasów [...]

ojojoj. to sprawa indywidualna. Rano trochę więcej białka. Na drugie śniadanie mniej. Przedtreningowy posiłek średnio białka. Potreningowy Dużo białka. Kolacja średnio lub mniej. Przed snem trochę więcej :) to tak ogólnie. Ale nikt ci nie powie, że masz np. rano 30g białka, a na obiad 25g. To musisz sam rozłożyć jak ci pasuje ;) ułuż najpierw [...]

Sierżant99 masz rację co do treningu siłowego,ale aerobowy na czczo jest zalecany bo spala lepiej tkankę tłuszczową. oczywiście po tym treningu koniecznie trzeba zjeść śniadanie Niunia,te cwiczenia to: przysiad wykroczny przysiad zwykły i wspięcia na palce mozesz dozucić też martwy ciąg na prostych nogach oczywiście wszystko z obciążeniem,ja [...]

[...] jeczmiena ,slatka z kapusty,pomidorow i ogorkow zalana 15-30g oliwy z oliwek lub Makrela grilowana z parowanymi lub surowymi warzywami zalnaymi oliwa z oliwek,sniadanie:kefir z platakmi owsianymi i otrebami pszenymi zasypany rodzynkami i orzechami wloskimi, twarog chudy z orzechami irodzynkami lub zalany oliwa z oliwek i olejem [...]

[...] bede musiala sie ograniczac do 1500 eh a mam pytanie o czekolade a dokladniej ta wawel lekk ma mnustwo magnezu (chyba 80% kakao)i slodzona aspartanem o niskim ig czy cos takiego jest hmmm dobre w diecie tzn na drugie sniadanie np. 5 kostek czy wogle zrezygnowac z takich slodkichprzyjemnosci wiem iz czekolada jest nawet zdrowa co o tym myslicie?

[...] codziennie magnez poprawia mi on humor i nie mam takiej ochoty na czekolade Zawsze gdy przestawalam brac magnez po paru dniach muslalam tylko o kakao czekoladdzie itd. bylo to spowodowane niedoborem tego pierwiastaka... ;) mam pytanie nie wykonuje zadnych cwiczen rano wiec po przebudzeniu o ktorej powinnam jesc sniadanie? wstaje zazwyczaj o 7...

Acha. Na jutro ustawię lepiej. czyli mus owocowy będę przekładać na po treningu. Super info. W domu mam atlas i orbitreka . A czy np. można na śniadanie taki mix owocowy wymieszać z siemieniem lnianym i orzechami? wywalam to hula hop, kręcę już nim od października i jakoś efektów nie widzę.

brokuły na parze ile czasu?? zależy od Ciebie to naprawdę jak przewidywanie konca świata rano posiłek!! leki, ale posiłek. trochę węgli, więcej białka i trochę tłuszczu. śniadanie jest b. ważnym posiłkiem i tylko pomoże rozkręcić metabolizm. a na głodniaka na siłownię to kiepski pomysł. jeszcze delikatne aero w parku- ok. ale nie siłowy. soję [...]

i z Tobą również kolego pizam a jak tam postępy w kształtowaniu sylwetki,bo czytałam Twój dziennik...niezłe jadło sobie robisz,też bym zjadła na śniadanie omleta z płatkami,ale jakbym zrobiła o 6 rano to by mnie chyba z chaty wynieśli no i przed siłką jaja nie za bardzo to dla bezpieczeństwa tych,z którymi ćwiczę

Capoeria to syf jak chce sobie potanczyc to ide na dyskoteke. A kolesi z cappo z ktorymi sie sparowalem zjadam na sniadanie w parterze. "Na ulicy najważniejsza jest psychika (i 50 cm w bicepsie)"

ewentualnie śniadanie jako przedtreningowy

A więc: Śniadanie I: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 200g B- 7, T- 4, WW- 10, 102kcal Jaja kurze- 60g B- 7, T- 5, WW- 0, 73 kcal Rodzynki suszone- 20g B- 0, T- 0, WW- 13, 55 kcal Orzechy włoskie- 20g B- 3, T- 13, WW- 1 Suma- B- 29, T- 32, WW- 86, 727 kcal Posiłek po treningowy: Makaron- 100g B-10, T- 2, WW- 76, 363 kcal Rodzynki suszone- 20g B- [...]

monkey22 wiem to bo już ćwiczyłem wcześniej i w moim przypadku najlepiej od razu startować z dietą bo to podstawa i tak też robię. Staram się trzymać między 2000-2500 kalorii dziennie, a przy takiej ilości i treningu , który będzie coraz cięższy czyli będę spalał coraz to więcej kalorii waga powinna spadać dość szybko tym bardziej , że zapasiony [...]

Trening nr 6 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg : 12,12,12 - Wiosłowanie hantla 12 kg : 12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 32 kg : 12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 3 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 3 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - spięcia zwykłe : 15,15,15,15 Co do treningu to [...]

Trening nr 9 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 12 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 32 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie za głową hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 4 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - [...]

Trening nr 10 kaptury : - szrugsy sztanga 48 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 4 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10,10 - [...]

Trening nr 11 pompki : 10,10,10.7 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 15 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Dziś na śniadanie były dwie kajzerki. Jedna z łososiem 100 gram , druga z jajkami na twardo łącznie 3 jajka. Na obiad będzie [...]