sniadanie

Janek oto moje sugestie: 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko płatki owsiane jajko orzechy włoskie 2.W szkole 9:30 chleb razowy twaróg oliwa z oliwek Warzywa 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż brązowy pierś z [...]

w tym "Konkursik na SNIADANIE MISTRZÓW " czy tym "Pytania do konkursów"%-)

co to jest ozo? 2 sniadanie - ogolnie zle...daj jakies porzadne zrodlo bialka a nie jakas szynke gotowana... przed i po treningu daj tez jakies konkretniejsze zrodlo bialka...nie obciazaj ukladu pokarmowego dlugotrawiaca sie kazeina...dodaj ew oliwe z oliwek skoro jestes ekto - nie baw sie w jakies 50g ryzu...bo to jakies 30g wegli...wrzuc caly [...]

Jesteś ekto, więc nie żałuj węglowodanów. Przed treningiem zjedz coś Ci da tego powera do tego aby efektywnie ćwiczyć. Ja bym polecił makaron z serem twarogowym chudym, dodaj do smaku miód. A po treningu najlepiej źródło najprostszych węglowodanów, fruktozy, czyli owoce. Zjedz sobie np. banany. Wypij sok np. pomarańczowy prawdziwy. Jest też taka [...]

Białko się bierze wg braków w diecie, a jeśli Ty jej nie masz to ciężko określić kiedy i ile powinieneś go brać. Dawaj je po prostu do posiłków w których masz go najmniej w ilości tak ok 40g. Czyli np jak na śniadanie jesz jajecznicę to możesz sobie darować, podobnie na obiad, gdzie masz mięso, czy na kolację jeśli jesz twaróg. Jeśli chcesz [...]

[...] co 1-2 dni z łososiem, aby nie zabrakło ryby. Ale co jezeli nawet wtedy nie dam rady? np. przy obecnym sniadaniu jestem juz po zjedzeniu troche ponad polowy tak najedzony, ze reszte musze jesc jak zolw. Ostatecznie wychodzi na to ze sniadanie jem ponad godzine, bo szybciej nie moge. Zmieniony przez - twoplustwo2 w dniu 2011-11-10 11:06:38

nie trzymam sie jakiejs szczegółowej diety ale nie łapie sie za obiady po 18. wazne jest bogate sniadanie pozniej gdzies po 2 godzinach pije massacre z olimpu gdzies na pol godz przed treningiem i tak samo porcje po treningu.jesli chodzi o diete to generalnie nie jedz zbyt wielu wegli i nie łap sie za obiady po 18 to jest taka moja granica [...]

[...] bym do 2,5 g/kg tluszcze zostawil i obcial troche wegle ,ale jak mowie kazdy inaczej reaguje) Co do diety : 1 posilek : malo tluszczu i troche przy malo kcali jak na sniadanie, wywal mleko ,mleko dodaje sie do owsianki albo odzywki dla poprawienia smaku ,a u Ciebie mleko jest zbedne. Mleko zastąp zielona/czerowna herbata (gorzka/slodzik) [...]

nofatuk czemu bez chleba rzaowego na śniadanie ??

Juz mowilem z tunczykiem zamien na makrele swieza/mrozona Co do sniadania to ma byc owsianka z orzechami i jajecznica z warzywami Kolejnosc jedzenia dowolna:) jest to jak najbardziej pelnowartosciowy posilek(tylko jajecznice na prawdziwym masle, nie na margarynie) Nie jest za duze, sniadanie to najwazniejszy posilek i ma byc najkaloryczniejszy.

Fajną ma laskę. A tak poza tym, to kilka scen mnie rozbawiło "zwykły dzień, budze sie wczesnie rano, biegam, zdrowe śniadanko, rutyna..." W chodzi do restauracji, gdzie "codziennie je śniadanie" a barmanka wita go słowami "myślałam, że spyatsz co umine bo dawno Cię nie było" Trening składał sie z walki z cieniem i obijaniem worka (bez trenera) - [...]

Powywalaj te chleby, Sniadanie nedza, a szczegolnie jesli to ma byc predtreningowy, Daj platkow 100g, wiecej jaj itd Tluszczy do 1g, dodaj Po treningu, odzywka zaraz po, a do posilku dodaj jeszcze kury. Popraw, wklej !

kiedyś może zrobie, ale chyba na śniadanie bardziej mi będzie pasowało ;)

dokladnie drugie sniadanie bede zabieral w pojemnikach jak bede mial na wczeczniejsze godziny a obiad chyba zjem po zajeciach a jak na pozniejsze to zjesc przed czy po?jak lepiej? a cwiczyc raczej bede po zajeciach.

podaj wiecej info o siebie, wiek, waga, jak z jedzeniam itp = ankieta działu już się zreflektowałem :) diety nie mam żadnej, stosuję podstawowe zasady - 5 posiłków, nie jeść na krótko przed snem, nie jem słodkich rzeczy, śniadanie jem jak król, kolację we większości oddaję wrogowi :)

banany po treningu daj, na śniadanie jajek nie widze,za mało tłuszczu(orzechy dorzuc),szynka do wyrzucenia,a podbij ilosciowo jedzenie to bedzie wiecej kcal

A wiec tak. Chcialbym jedynie zmienic II sniadanie - zastapic je jakimis kanapkami. Chyba, ze ta cielecina jest w formie kanapkowej, posiadam taka w domu, podobna do pieczonego schabu. Jesli zle kombinuje, to postulowalbym za tymi kanapkami. Tunczyk w wodzie - nie do konca dla mnie jasne. To sa te puszkowe produkty "w zalewie wlasnej"? [...]

No w takim razie bede szamal ten twarog tuz przed snem. Co do snu - jesli zajecia na studiach mam z rana, to tak. To jednak zdarza sie niezbyt czesto, wiec spie 9, 10h, do 11:00, z 15-minutowa "przerwa" na sniadanie o 8:00 :))

ehh... Wiec moze na poczatek 10 wskazowek zywioniowych ktore sa na forum ;p? Najwazniejsze : Zwieksz ilosc posiłkow 5-7 oraz wyklucz zywnosc rafinowana (KFC). Na sniadanie spr moze platki owsiane (zamiast tych ,,kolorowych" ) Zawsze jedz sniadania! Pamietaj o aktywnosci fizycznej (przynajmniej 3 razy w tyg) Nie głodź sie ! Jedz zywnosc roznorodna [...]

Spokojnie jedz ile masz ochote ale sera a nie mleka. Jeśli dobrze trawisz mleko to spoko, ale te kupne to i tak "biała woda" - zapomnij o witaminach i wapniu. Jeśli po piciu mleka masz jakieś kłopoty z brzuchem to znak że już ci nie służy i lepiej pić mało. Jeśli chodzi o sery zarówno białe jak i żółte to tak naprawdę są jednymi z [...]