Dieta na masę + praca

Witam, bardzo bym prosił o sprawdzenie diety oraz o pomoc w stawieniu jeszcze jednego posiłku w ciągu dnia. W ułożonej diecie posiadam ich tylko 5 lecz niestety jest wielka przerwa pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem. Wstaje o 5:30, o 5:50 jem i wychodzę do pracy(zaczynam o 6 i pare minut przed 6 mógłbym coś jeszcze zjeść). Przerwę w pracy mam o godzinie 11. Jest to praca fizyczna, 8 godzin na nogach(monter rusztowań) i ciężko mi będzie coś zjeść w trakcie pracy(ew. mógłbym coś wypić jakieś białko itp). Praca trwa do 15:30 więc o 16 móglbym już zjeść. O 17 planuje trening do godziny 18. Czy po treningu muszę wypić gainer lub białko prócz 4 posiłku o godzinie 19 ? Ostatni posiłek o godzinie 22. 22.30- idę spać. Oto moje zapotrzebowanie kcal, białka, tluszczu i węgli

Trochę informacji:
Wiek: 19
Wzrost: 171
Waga: 70
Uprawiane sporty do tej pory: piłka nożna
Staż na siłowni: Tylko w okresach przygotowawczych do sezonu max 2msc na rok.
Cel: Zbudowanie masy mięśniowej
Z tego co wiem jestem ektomorfikiem (jem dużo mimo to szybko jestem głodny, nie przybieram na masie)

Dieta:


Prosiłbym o dodanie posiłku lub jakiegos dania by ilosć kcal w ciągu dnia był dodatni.

Proszę o pomoc.
Z góry dziękuję

Zmieniony przez - FakeOne w dniu 2013-11-25 18:46:23

banany po treningu daj, na śniadanie jajek nie widze,za mało tłuszczu(orzechy dorzuc),szynka do wyrzucenia,a podbij ilosciowo jedzenie to bedzie wiecej kcal

Czyli wystarczy, że będę ilościowo więcej jadł i to zastąpi ten posiłek pomiędzy godziną 5:50 a 11 ? Reszta jest w porządku?

nie masz jak zjesc posiłku np o 8?

Niestety nie i to jest dla mnie problem, dlatego proszę o pomoc i doradzenie jak w takich sytuacjach zazwyczaj się postępuje ?

Co to za roznica, czy zje o 5:50 czy o 8 ? Nie wiem czemu, nie ktorzy tak sie ryja tymi godzinami... "o bo musi byc 2 do 3h odstepu miedzy posilkami". g*wno prawda. Liczy sie bilans z calego dnia i tyle. Takie jest moje zdanie :) Ktos pracuje nie moze i tyle, nie wyczaruje nagle sobie posilku o 7 czy 8, tylko musi o 5 i nic sie nie zrobi.
Dostarczaj na dobe tyle kcal, ile powinienes i bedzie dobrze.