smith

[...] 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -smith 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=iHRuLoQwQa8&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w [...]

[...] barma wyciag dolny 4 serie 4.Butterfly + unoszeni krążka przed soba 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych ławka skos dodatni 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy siedzac smith 3 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.Unoszenie wzdłuż tułowia brama wyciag dolny 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do [...]

[...] czuje jakby troche mocy odeszło , nie zebym sie opierdzielał ale jakoś siły mnie opuszczaja . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 5 serii 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Suwnica 4 serie 4.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Łydkownica 4 serie [...]

[...] 3.Wyprosty nóg na maszynie pojedynczo 4 serie 4.Wspięcia na palcach 5 serii ( tu sie zakreciłem i dopiero po 4 seriii zrozumiałem ze miałem robić coś innego haha) 5.Wykroki smith 3 serie 6.Uginanie nóg w staniu brama wyciag dolny 3 serie 7.Uginanie nóg na maszynie 4 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do [...]

[...] 29 maj DT Dziś wpadł drugi trening pleców bo jutro wolne od pracy i pójdę łapy przetrenować http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -smith maszyna wiosłowanie sztangą 5x15-12-12-10-8 -ściąganie do klatki szeroko 4x12 z 2 sek dopięciem na dole -inverted rows 3xmax [...]

[...] 18 czerwiec DT Drugi dzien w tyg przetrenowałem plecy , czesc poleciałem wg planu czesc na hammerach http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -smith maszyna wiosłowanie sztangą 4x-12-12-10-8 -ściąganie do klatki szeroko 4x12 z 2 sek dopięciem na dole -inverted rows 3xmax -wiosłowanie hantlą 4serie [...]

[...] na maxa https://www.youtube.com/watch?v=JaXR0HZELuI łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac smith 4x10 -wznosy bokiem w oparciu klata o ławke 4x12 -wznosy sztanga wzdłuż tułowia 3x12 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]

[...] 4x12 -wznosy przodem + wznosy bokiem w oparciu o ławke hantlami serie łączone 4x10 -linki wyciag górny (tył barków) 3x15 KAPTURY -szrugsy hantlami 2x12 -szrugsy sztanga smith 3x15 SFD/Images/2015/7/23/74186f9e43b744e1a87d99c896551903.jpg SFD/Images/2015/7/23/119eb7d7a56f43ad850a437ec63932a9.jpg [...]

[...] skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie sprzed głowy smith siedzac 3x10 -wznosy bokiem hantlami 3x14 https://www.youtube.com/watch?v=r5mP7FTsLGQ -wznosy przodem brama wyciag dolny 3x10 KAPTURY -szrugsy hantlami 4x15 BRZUCH [...]

[...] 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=8UMH-jSKsK8&feature=youtu.be -wiosłowanie sztangą smith 3x12 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. połówkowych DWUGŁOWE UDA -uginanie leżąc 4x8 ost. poczwórny drop [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/18/0509cb4b5f924ad7a3ae9426705e9cd4.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 4.Unoszenie linek wyciagu dolnego + rozpietki hantle 3 serie łaczone BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.Wznosy [...]

[...] 1.Wykroki chodzone z kettlem 4 serie 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 3.Hammer 1(klata) 3 serie 4.Hammer 2(klata) 3 serie 5.Hammer 3(klata) 3 serie 6.Wiosłownie sztanga smith 4 serie 7.Ściąganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 8.Wznosy przodem sztanga 3 serie 9.Linki wyciag górny (tył barków) 3 serie 10.Brama linki wyciag górny uginanie [...]

[...] góre DT 210b 400ww 80t DNT 180b 300ww 110t /SFD/Images/2015/9/27/1bed59cd4e594cb9a386b1fa0302710d.jpg DZIEŃ 20 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 - wyciskanie na maszynie smith 4x10 - rozpiętki ława plaska 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=3NjGbCiynSQ - wyciskanie na maszynie 4x20 - modlitewnik sztanga 4x8 drop - modlitewnik hantla 4x8 drop [...]

[...] białeczko , do wypróbowania /SFD/Images/2016/1/12/a7e30e3eb24948d1af97ed5df6294082.jpg /SFD/Images/2016/1/8/3d6ae15a54964c36ba7505eb44e2fb0e.jpg TRENING -wyciskanie sztangi smith 4serie -wznosy bokiem hantle 4serie all drop -wznosy przodem brama wyciag dolny 3serie -szrugsy hantlami 4serie -wznosy sztanga wzdłuż tułowia 4serie [...]

[...] TRENING -prostowanie nóg na maszynie jedno nóż z dropem obunóż 5seri -prostowanie nóg na maszynie max obciązenie 4serie -wykrok bułgarski smith 4serie -uginanie nóg na maszynie 5serie -uginanie nóg wyciag dolny brama 3serie -łydki suwnica 4serie -łydkownica 5serii [...]

[...] pizza z tuńczykiem taki mały czit ;) /SFD/Images/2016/2/7/84106608286c47b893257eddc091715c.jpg TRENING -ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie -wiosłowanie sztanga smith 4 serie -wiosłowanie na maszynie jednorącz 4 serie -narciarz 3 serie -wznosy bokiem hantlami 3 gigantserie 5/20/5/20 i 10s unoszenia x3 -szrugsy hantlami 3 serie [...]

[...] TRENING -suwnica 3 serie -prostowanie nóg na maszynie 3 serri duzo powtórzeń mały cieżar -prostowanie nóg na maszynie 4 serie max cieżar , max powtórzeń -wykrok bułgarski smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=YBrE48i4CCg -łydkownica 5 serii -suwnica łydki 3 serie -uginanie nóg na maszynie 6 serii [...]

[...] TRENING -wiosłowanie na maszynie 4serie -ściaganie drążka wyciagu górnego do klatki 4serie -wiosłowanie hantla 3serie -wiosłowanie sztangą smith 4serie -przyciaganie drazka do brzucha szeroko 3serie /SFD/Images/2016/2/18/9b9309947dd445ef8fb59043bb0974f1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do [...]

[...] 29 luty DT Ostatni dzień lutego poszy plecy , barki i dziś cieżar był cieżki !!! /SFD/Images/2016/3/1/602c6fd0dd1f47c1ae42ecc36a6651d6.jpg TRENING -wiosłowanie sztanga smith 4 serie -ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie -wiosłowanie na maszynie jednorącz 3 serie -narciarz 3 serie [...]

[...] :-) /SFD/Images/2016/3/4/78a10b092b3b440daee56f16968d8cb6.jpg TRENING -prostowanie nóg na maszynie 4serie ostatni drop -suwnica wypychanie nóg 4 serie -wykrok bułgarski smith 4 serie -przysiad ze sztangą 3 serie -uginanie nóg na maszynie 4 serie -łydkownica 3 serie /SFD/Images/2016/3/4/59fb84d1dc1e46fb9ff9285016a0c69c.jpg Omega Extreme - 2x [...]