Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę, że musimy sobie poważnie porozmawiać. 1. Mówiłem ci, że twarogu w ciągu dnia nie jemy! 2. Co to za 35 g schabu? %-) Jak to odmierzasz? 3. W posiłku o 14.30 za mało białka ale warzywka smażone ( niedobrze ;/ ) 4. Po treningu miał być ryż/kasza lub ewentualnie te ziemniaki 5. Po 18 bez węgli ;( Jak będziesz zamelduj mi się na GG. Koniecznie!
ŚRODKI UZUPEŁNIAJĄCE Jak już wspominałem, branie witamin i mikro¬elementów korzystnie zapobiega chorobom. Ale istnieją również inne rodzaje środków uzupełniają¬cych, które możecie brać oprócz witamin i mikroelementów. Najpopularniejszy spośród tych środków jest z pewnością koncentrat białkowy w proszku. Jed¬nym ze [...]
Seba, surowe owoce i warzywa - tak, ziemniaki w zupie absolutnie nie, musli możesz jeżeli robisz sam z dozwolonych produktów (przepis gdzieś wyżej). Herbatki tak tylko nie cukier on ci psuje całą dietę (polecam fruktozę, dozwolona i dobra) miód - nie. Ale tak jak zauważyła Róża w twoim jedzeniu brakuje białka, musisz jeść więcej jogurtów [...]
Dziewczyny, zdałam wczoraj egzamin! :)) Jestem półprzytomna, dlatego nie było wczoraj raportu. Jedzenie było w miarę ok, z tego co pamiętam ciut za dużo owoców, z ruchu wczoraj też chyba nic nie było, miały być kijki, ale wieczorem byłam w takim stanie, że na upartego bym poszła, ale mój organizm wołał "regeneracja". Dalej chce się spać, więc [...]
Testowałeś "frytki" z piekarnika? U mnie to dość częsta pozycja w menu. Pokrojone ziemniaki kropię łyżką oliwy, mieszam i wrzucam do piekarnika na 40 min (trzeba je raz przekręcić). Dla mnie lepsze niż te w smażone w głębokim tłuszczu. Odczyty bf w tanicie wariują :-). Kilogram fatu ci ubyło w 1 dzień... jakoś nie chce mi się bawić we fryty a [...]
Okej, więc możesz zacząć sobie od tych 2700 kcal. Z podziałem 130-150g białka (liczysz białko i zwierzęce i roślinne) założyć mozęsz do 150g (czyli lekko ponad 2g na kg mc) z racji tego, że przy 130g będzie kawałeczek mięska, a góraa ryży/kaszy. Tłuszczy przyjęłabym 80-90g około, reszta węglowodany. Korzystaj z białka w postaci tłustych i [...]
Dzisiaj mi sie coś brzuszek zepsuł... 08.09.2015 DZIEŃ 15 DT Napoje: woda (gazowana i niegazowana) Suple: Ca+D, synbiotyk Ś: kasza jaglana z ksylitolem, cynamonem i siemieniem lnianym II: ryż brązowy, gotowana kura; ziemniaki z cebulką z patelni O: spaghetti a'la bolognese P: szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego K: 2 mielone (na zasadzie [...]
Cześć Logan, z jajkami dwa dni odpocząłem i jest mi już lepiej :) Ze spacerami to dobry pomysł, na pewno skorzystam. Co do siłowni to później na pewno się bez niej nie obędzie, ale na ten moment spróbuję się jeszcze jakoś wzmocnić w domu. Może z miesiąc popracuję tak jak sobie to rozpisałem, a jak się już będę czuł troszkę pewniej to przejdę na [...]
Julka, jestem na diecie FODMAP, więc teksty typu: badam reakcję, chcę sprawdzić, jak działa itd. będą u mnie częste ;-). Niestety dużo pokarmów mi szkodzi, ale żeby wyłapać, które- muszę prowadzić eksperymenty %-) Chlebki wieczorem nie sprawiły problemu, ale rano obudziłam się z bolącym brzuchem i czułam, że coś jest nie tak. Tyle, że do wątróbki [...]
22.04 - DZIEŃ 8. trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 28kg x 8/8/8/ 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10kg x 8/8/8 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 7,5kg x 10/10/10 5kg x 10/10/10 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10 25kg x 10/10/10 20kg x [...]
damian, rarytasy? %-) ja już praktycznie patrzeć na to jedzenie nie mogę, bo ciągle jem to samo @-| %-) bziubzius, jeszcze tylko miesiąc chyba, bo w czerwcu wskoczę na zero. Czyli na skromne 2500 kcal %-) :)) olinka, wszystkie moje placki wyglądają tak samo i niejednokrotnie pisałam o tym ;-) baza : suche + owoc + jajka + orzechy -> zblendować, [...]
10.05 - DZIEŃ 26. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 30g x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 18kg x 12/12/11 4. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 komentarze: 1. Bardzo [...]