Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę zrobić w ten sposób? - zmienię te tune na tą w sosie własnym, zleci mi co prawda 10g tłuszczu ale dokręce 20g więcej masła orzechowego i kupię tran i tylko zamienię na orzechy ten słonecznik, powinny być podobne proporcje jak myślisz? w sensie makro // o pięknie, mają nawet więcej tłuszczu, przeboleję fakt że trochę mniej białka, 50g orzechów [...]
[...] samemy snaidania z platkow orzechow itd , moge zastapic to MUSLI, sklad ( platki owsiane, p. kukurydziane, p. pszenne, p. jeczmienne, rodzynki, orzechy laskowe, migdally slonecznik), wartosc odzywcza na 100 g 1680 kcal, bialka 9,8g : weglowodany71,4g : tluszcze 8,1g, jak wyliczylem to wszykto sie zgadza z wyjatkiem tluszczy ktorych jest zz [...]
"A mogę zamiast płatków owsianych jeść musli??" Marek, na Twoim miejscu, żeby schudnąć zrezygnowałbym z jakichkolwiek płatków. "narazię nie biorę odżywek tzn.tehrmo speeda i białka bo nie wiem czy to ma sęs jak nie ćwiczę??" piszesz, że biegasz - możesz brać thermo przed, a białko po bieganiu "aha i za miast orzechów to [...]
Ser żółty, słonecznik, rodzynki zamiast świeżych owoców - po co? I co robisz z żółtkami od białek? Na drugie śniadanie zjedz szybką sałatkę, kanapki z mięsem i warzywami , miks orzechów i porcję owoców + kefir etc
Mam już utworzoną dietę tylko wiadomo, że nie można codziennie jeść dokładnie tego samego bo poprostu żarcie zbrzydnie:D Tu właśnie rodzi sie moje pytanie! Czy macie jakieś pomysły co - czym można zastąpić w mojej diecie?? Myślałem nad tym chwilkę i konsultowałem się ze znawcą, że swój obiad mogę zastąpić białkiem:) tzn jeść inny obiad [...]
Orzechy ziemne wielu dietetyków uznaje za najzdrowsze orzechy a wielu za pseudoorzechy, zdania podzielone jak w wielu tematach dotyczących dietetyki. Co do słonecznika, garść do filmu to samo zdrowie. amen @-| p.s. a arachidy i słonecznik to niby jakie tluszcze zawierają, jak nie nadmiar o-6? jako źrodla tluszczu wrzucilbys olej kokosowy extra [...]
Wygląda w miarę ok. Wrzuć jakieś produkty pełno-zbożowe, np na śniadanie zamiast ryżu, który masz praktycznie w każdym posiłku. Zamiast nasion słonecznika dorzuć orzechów albo np. wiórków kokosowych. Jak na masowanie to troszkę mały bilans kaloryczny na plusie. Jak Ci zostają żółtka z posiłku 5 i 6 to marnotrawstwem było bi ich wyrzucaniem. Możesz [...]
1.8.00- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g owsiane zamiast kukurydzianych. Dodaj źródło białka np. jajka 2.10.30- serek wiejski + pieczywo + 15ml oliwa ogólnie ok, ale pieczywo daj razowe. Na białych serach aż tak nie bazuj ponieważ długo się wchłaniają i utrudniają wchłanianie nie których [...]
[...] potreningowego tunczyka w oleju zastap tunczykiem w sosie wlasnym/z wody, gdyz olej w nim zawarty z reguly nie jest dobrej jakosci zamiast oliwy mozesz tez jesc orzechy, slonecznik, dynie w dni nietreningowe dieta moze pozostac w podobnej formie, wyrzucasz tylko platki z posilku przed tren. i ryz z posilku po dodajesz wtedy wiecej np. [...]
moge obciąć ww. i dodać tłuszczw postaci orzechów pinii., słonecznika , migdałów ,, Warto zadbać o proporcje między tłuszczami. I tu, o ile migdały mogą okazac się dobrym wyborem, to słonecznik z racji wysokiej zawartości omega6 już niekoniecznie. Dorzuć źródło omega3 do diety. Warzyw jedz regularnie i w solidnej porcji, bo to niezbędna część [...]
Myślałem że skoro są tam orzechy i różnego rodzaju nasiona to orzeszki ziemne i słonecznik także się nada mimo iż nie były tam wymienione. Natomist o omega 3 i 6 nie czytałem. Właśnie dlatego jestem na tym forum by jak najwięcej się nauczyć. Teraz wiem, więc postaram się to jakoś zamienić. Do orzechów niestety w tym roku nie mam dostępu, a nie [...]
7:00 - dorzuć koniecznie białko, wpc się sprawdzi szkoła - zamiast szyny normalne mięso, twaróg zapodaj chudy jak z chlebem obiad - walnij jaja + sałatka z oliwą, odpuść węgle przed tr - daj tu to co miałeś na obiad, mają być ww o niskim ig więc - ryż brązowy, kasza jęczmienna, kasz gryczana, makaron pełnoziarnisty 18:30 - odpuść, zjedz owoc [...]
Dzięki Armagedda za pomoc! Tutaj wklejam poprawioną: Wiek:21 Wzrost:180 Waga:70 Po przebudzeniu: płatki owsiane 100g (390kc, 12b,7t,70w) mleko 2% 250ml (115kc,7b,5t,10w) 2 jajka bez żółtek słonecznik lub dynia 30g (160kc,7b,15t,3w) ok 11:00 4 kromki chleba razowego pełnoziar. (250kc,8b,2t,50w) szynka z indyka lub kurczaka (100kc,20b,1t,1w) [...]
Witam, Dieta do pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html Jest to dieta na masę, tyle że już pod kątem redukcji. ############################################################ Wzrost: 184cm Waga: 84kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie: Białko – 2g – 168gram/d Tłuszcze – 1,1g – [...]
master614 Dieta: 7:30 albo 8 - 32 g Odżywka białkowa - 100g Płatki owsiane - 10g Rodzynek - 20g Orzechów włoskich - 20g Oliwy z oliwek, albo lnianego itd. ok 11:00 -130g Bułki grahamki (na oko to chyba dwie) - 60 g Szynki z piersi kurczaka (około 3 plasterki) -40g Sera żółtego (około 2 plasterki ) albo zamiast Sera żółtego - 2 całe jaja [...]