Pozowania tak ja ty nie ćwiczyłem, tylko u mnie było to z lenistwa. :-D Przed następnym startem już nie zrobię tego błędu, bo potem to wszystko wychodzi na scenie. Dziś z rana pospinałem się troszkę przed lustrem i myślałem że umrę %-) do tego widać niedociągnięcia itp. Machnę dziś jeszcze jeden trening full body bo mnie nosi a od jutra [...]
A nie ekonomiczniej kupić kilo orzechów za 10-15zł? jak chcesz masełko to wrzucasz do jakiegoś lepszego miksera, wlewasz oliwe, słodzik i masz kosa masło za 15złotych. I żadne ze sklepu czy to primavika, srimavika mu nie dorówna pod względem jakościowym i cenowym. Nie wiem czemu dużo osób hejtuje orzeszki ziemne, ale masła z nich zrobione z [...]
Dodo, kiszonka zawsze na śniadanie wpada? praktycznie w 95% na śniadanie, ale czasem jak nie mam pomysłu na warzywa do obiadu, albo jak nie ma ochoty od rana na kapuchę to dodaję w inne miejsce, ale staram się codziennie mieć jedną porcję kiszonki :-) Siema malolat, witamy w dziale :-) A również witam :-) A ten pudding twarogowy jak robisz [...]
w sumie to żadnych udziwnień tam nie było - spód biszkopt z 3 jajek, 30g oleju kokosowego (ooo nie dodałem go do makro :-D ) 20g mąki kokosowej i 20g wpc, soda i barwnik, białka ubite osobno, olej rozpusczony, mąka i wpc przesiane. piekarnik 180st. 15 minut, ale po 12 wyłączyłem grzanie, następnym razem dam 150stopni bo na taki cienki to za dużo [...]
taka standardowa jak się robiło zawsze - woda, żelatyna twaróg, słodzik i ewenualnie owoce, ale teraz jak mam gumę to jeszcze to dodaję jest pulchniejsze, ale generalnie to sposó działania prawie ten sam :-P
Witam, sobota była troszkę sennym dniem jak dla mnie..pewnie ta pogoda Oki, pobudka koło 7.30 - izolacik wypijam 30 gram proszku ISOPURE (smak wanilia) Koło 8.00 śniadanko 9 białek jaj + płatki 100 gr , cynamon i słodzik - do smaku z supli po śniadaniu poszło Daily Vits , Garlicyn , Plants Enzymes z NOW, MZB, dzień spokojny 10-14 posiedziałem w [...]
Dobra. Ułożyłam jak na razie plan diety w dni treningowe (czyli pon,środ,piąt) zapotrzebowanie (po odjeciu aerobów jednak jest mniej) = 1870 białko: 125 g węgle wyszły: 170 g tłuszcz: 50 g płyny w ciągu dnia: 1.5 l wody, kawa ze słodzikiem, 2 kawy zbożowe ze słodzikiem(nie mogę bez nich żyć) śniadanie: 7.00 płatki owsiane 4 łyżki +szkl.melka 2%+ [...]
siema! wczoraj poszedł był trening z karpiem robiliśmy barki,karpik wieczorem ogarnie filmy z treningu i pozowania to dorzucę,a póki co wpis,poszło tak -unoszenie bokiem(przegląd stojaka) 6x6kg+12x6+16x6+20x6+24x6+20x max+16max+12max+6max(i to była jedna seria bez przerw,zrobiliśmy takie 2) -wyciskanie na hummerze siedząc 30(ciężar na rękę)x12 [...]
może jutro zrobię filmik ale owies, jajca, kakało, orzechy i słodzik wrzucasz do miski, mieszasz i na patelnię na minimalny ogień, przerzucasz i gotowe. :-)
Ale jak już jesteśmy przy jedzeniu xd to właśnie ten twaróg zrobiłam w innej wersji tylko muszę dopracować spod , plus najlepiej by wyszło w tortownicy ale od małej nie mogłam znaleźć dołu . Następnym razem spróbuję w wersji jednoporcjowej Na spód pokruszone biszkopty plus 80g masła orzechowego (myślę że jakbym dała do tego zblendowane daktyle [...]
UUu ten tyłek to ... nie dla mnie ;) Aktywność bez zmian - doszedł jeden dzień HC ndz: cardio 40min pon: plecy wtorek: HC nogi (czwórki ciężko, średnio przywodziciel + odwodziciel) środa: wolne czwartek: HC: barki + średnio klata + lekko tric piątek: cardio 40min sobota: dwójki średnio + lekko plecy + lekko bic dziś poszła porządna dwójka i [...]
tzw, czy tu będe dawał %-) ? kulturystyka a forum to dwie różne sprawy ;). Nie wiem czy kogoś w ógle interesuje trening, takie wiesz cieżar rozpisany. Micha - ja lubie czasem jakoś coś powiedziec o "odkryciach", niż ciągle powielać. np miele 100g ryzzu jaśminowego z cynamonem i słodzikiem (wychodzi taka prawie mąka, daje to po ugotowaniu efekt [...]
Dobra robota, teraz masa z głową, żeby w wakacje nie być tucznikiem. %-) tak, głowa ogarnięta :). Mam swój schemat jedzenia, który gdzie pod koniec redu wypracowałemi się obecnie go trzymam: 1. białka jaj 350g + warzywa (+brokuł, kalafior lub szpinak) 2. 1 chlebek bananowy 3. posiłek zmienny. np ryż+ mięcho, lub kleik ryżowy z WPC lub wafle + [...]
Galaretki zero się u mnie wtedy sprawdzają idealnie U mnie zrobiły teraz robotę cynamonowe pampuchy (białka jaj, cynamon, słodzik) jeden ma 15g bialka, ale o dziwo czuć, że można to ugryźć ;) /SFD/2021/9/24/91127ae6b15943eeb3ccce88433d8bfb.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-09-24 09:57:01