słodycze= weglowodany proste= puste kalorie wiec jezeli nie bedziesz ich spozywac napewno poprawisz swoj bilans kaloryczny wciagu dnia ogranicz do tego jeszcze tluszcze do ok 40-50g dziennie i weglowodany do ok2g na kg masy ciala dodaj jakies 3g bialka na kg i bedzie dobrze. Weglowodany powinnas spozywac tylko proste znajduja sie one np. w ryżu, [...]
Wiek :27 Waga :48 Wzrost :165 Obwód w biuście :82 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu :66 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder :88 Obwód uda:47 Obwód łydki:31 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening w/w 4 x w tyg. Co lubisz [...]
[...] czy tluszczowych.......? przy calej sympatii do treca uwazam ze baton w korym jest 30 g !!!!!!! tluszczu nie powinien sie znajdowac w dziale suplementy tylko w dziale slodycze i tak powinien byc rozpatrywany , bo tak samo mozemy tu wypisac marsa , snickersa itd. polecam bardzo batony firmy optimum nutrition - opti pro meal (zwlaszcza smak [...]
Ułożyłbym Ci diete, ale po co ? Nawet nie będziesz wiedział dlaczego w posiłkach około treningowych nie ma tłuszczy i warzyw, a twaróg jest w ostatnim posiłku. Musisz dużo poczytać i sam ułożyć. Mi edukacja zajęła bardzo długo, dopiero potem byłem w stanie zastosować dla siebie dobrą dietę. Postaraj się nie jadać śmieci [...]
[...] tzn niby malo ale duzo glownie podjadajac . Np: Rano sniadanie glownie bialko:ser,jajka.....na tym etapie mialam nadzieje na diete ok godz 11 czesto jadlam slodycze w duzych ilosciach poniewaz juz bylam bardzo glodna ok godz 14 przygotowujac obiad "jadlamn wszystko co popadnie BYLE DUZO i szybko /bo zawsze sie [...]
5 posiłków dziennie co jakieś 3 godziny, ostatni do godziny 19-20 (chodzę późno spać). Zamierzam zastąpić ziemniaki, kaszą gryczaną (nie całkowicie) i częściej jeść pierś gotowaną na parze z warzywami. Nie jem białego pieczywa, ograniczam słodycze (pozwalam sobie tylko na lody).Codziennie nabiał - mleko, sery białe, jogurty i płatki owsiane. Do [...]
5 posiłków dziennie co jakieś 3 godziny, ostatni do godziny 19-20 (chodzę późno spać). Zamierzam zastąpić ziemniaki, kaszą gryczaną (nie całkowicie) i częściej jeść pierś gotowaną na parze z warzywami. Nie jem białego pieczywa, ograniczam słodycze (pozwalam sobie tylko na lody).Codziennie nabiał - mleko, sery białe, jogurty i płatki owsiane. Do [...]
Problemu ze skora moga wystapic w przypadku uczulenia na jakis skladnik danej odzywki czy suplementu, a tradzik w przypadku zlej diety (slodycze, tluszcze, nagle zwiekszenie podazy bialka) . Pozdro
nie jest to trochę tak, że gdybym przyjął plan fbw + aeroby, moja dieta miałaby opierać się na przyjmowaniu mniejszej liczby kalorii niż zapotrzebowanie, ale za to ma w niej być wiele białka i zero gówienek typu węglowodany, słodycze itd.? nie doprowadziłoby to do utraty mięśni, co więcej, mógłbym je nadal budować jednocześnie tracąc tłuszcz. [...]
[...] jaki rodzaj pieczywa uzywasz i co do niego jesz? nastepnie duzy obiad... duzym obiadem moze byc talerz bigosu czy fasolka po bretonsku... do tego tluste mieso (pewnie smazone na oleju kujawskim) i jakies slodycze ktore sa weglowodanami PROSTYMI i sie spalaja zamiast uwalniac stopniowo w organizmie.... z takim opisem nie dostaniesz porady
Wydaje mi sie ze nałogu jest sie trudno pozbyć ... ale trzeba mieć silna wolę... niech sprubuje odstawic słodycze na jakiś czas .....może pomoże POZDROWIONKA.... Bez kasy nie ma masy!!!
z tymi słodyczmi to rzeczywiscie nieładnie że się tak na nie rzucasz. ja akurat nie trzymam diety jakiejś tam typowej.ograniczyłam prawie do zera cukry,słodycze no i fast foody.chociaż od czasu do czasu coś tam w siebie wrzucę.bo wydaje mi się ze takie "maltretowanie" organizmu żle wpłaywa na samopoczucie. a z resztą słyszałam że czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli chodzi o dietę, to omijam słodycze, alkohol, fast foody, staram się jeść często a mało i zdrowo, dużo mięsa, dużo warzyw, jogurtów, do picia woda/herbata, także od odżywiania zaczęłam odchudzanie
Nie ma potrzeby, abyś się odchudzała. Ogranicz (lub zrezygnuj całkowicie) słodycze, chipsy, słodkie napoje, jedz dużo warzyw i owoców (NP.jabłek, pomarańczy).Zapisz się może do jakiejś sekcji sportowej lub tanecznej. Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2010-12-08 17:30:32
[...] pisalem mam w poniedzialki i w piatki do tego mam czas w domu pod wieczor mam sztange 25 kilo hantelki 8 kilowe x 2 drazek nie mam zadnych horob ogolem zdrowy jestem co do dirty to nie specjalna 3 - 4 posilki na dzin o mniejwiecej jednakowych porach duzo bialka salatek unikam tluszczu czasem jakies slodycze prosilbym o jakies rady pozdrawiam
polecam glukozaminę (na wzmocnienie stawów; bjj obciąża łokcie i - zwłaszcza - kolana). dieta sama w sobie nie jest potrzebna, ale dla mnie bjj stało się motywacją żeby zrzucić parę kilo. jeśli też cię to interesuje, przede wszystkim odstaw słodycze (z napojami włącznie), fast food i wszelkie "bomby kaloryczne" itd. ćwiczyć intensywnie, [...]