sledz

Polacy w pierwszej grupie weteranów (40-49 lat) trzecie miejsce drużynowo. Dla naszych punktowali Sławomir Śledź - 12 pkt., Grzegorz Nocek 12 pkt., Bartosz Żelazko 9 pkt., Rafał Szendera i Eryk Walczak po 7 pkt. Nation (points) 1. Japan 54 756,81 w.pts. 2. France 50 783,69 w.pts. 3. Poland 47 733,08 w.pt

[...] piers z kurczaka jest optymalna cenowo. wolowina jest juz droga, ale np bialko mozna uzupelniac tez,a nawet nalezaloby, rybami, ktore tez sa dosc tanie. te tlusciutkie jak sledz czy makrela nie sa drogie. nie trzeba wcale jesc lososia w cenie 70-80zl/kg. 3jajka na sniadanie to tez nie majatek, nie jest wcale tak zle pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] do kazdego z 4-6 posilkow dozuc warzywa bogate w witaminy i blonik (ogorki,pomidory,cebule,papryke,kalfior,slate,brokuly) a reszte zagospodaruj tluszami(omega-3,losos,makrla,sledz,szprot,oliwa z olwiek,olej lniany,olej z wiesiolka dwuletinego,jaja) unikaj ww ,tluszczy trans,pojadania ,pij duzo wody ,duzo ruchu i mysl o tym nie jak o jakims [...]

[...] 100g, rama, i jaja 3 szt obiad: ryż z bądz kasza ,piers z kurczaka bądz kotlet schabowy, sałatka obiad 2 , to co mama uszykuje :) kolacja: jakaś ryba, przeważnie jest to sledz bądz chleb z makrelą nie w kazdy dzień jem to samo staram sie urozmaicac diete czwartki i soboty chodze do pracy na popołudniu 14-21 i niezabardzo mam czas dobrze [...]

[...] ani owocow? To w jaki sposob dostarczasz wszystkie mikroelementy? Takie ilosci tunczyka w puszce? Rozumiem, ze to jest ryba? No niby jest, ale nie jest tak wartosciowa jak sledz czy makrela (swieze) Jaki jest sens zjadania odzywki bialkowej po sniadaniu, w ktorym zjadasz jedno male jajko? To nie lepiej zjesc np. 5 czy 6 jajek? Bialko masz [...]

Paatik, raz makrela raz śledź na kolacje. A zamiast kuraka mogę mięso z indyka czasami bo teraz i tak podrożało więc na jedno wyjdzie w sumie. DO tej pory zjadałem tak z 250g piersi do ryzu za 1 razem, a teraz jak sobie to podziele po 150g to izi jak nie powiem co :) sr nie moge zedytowac

[...] jestesmy w odzywianiu, to powie ktoś czy `ŚLEDŹ FILET ALA MATJAS 220G LISNER` jest ok i jak to mnniej wiecej wyglada z tym olejem? nie mam aktualnie wagi, kupujac takiego sledzia 220g ile tutaj jest sledzia na czysto ktorego wlicza sie w bilans, z 150g? http://www.rybykrynica.pl/przetwory-rybne/2731-LISTACKA-220G-5900344016697.html w 100g po [...]

sledz i olej rzepakowy, pomiajajc substancje konserwujace czyli sód? nawet te zwykłe platy sledziowe sa konserwowane czyz nie? Gdzie w takim razie i w jakiej postaci kupowac swiezego sledzia/ makrele? np w jakichs popularniejszych dyskontach jak np biedronka lidl tesco są? co polecacie z tłustych ryb w normalnych cenach? Zmieniony przez - GoXhaEzl [...]

[...] najlepiej pomidorowy V POSIŁEK - 21.00 - 32g B, 0g T, 0g WW 3/4 Puszki Tuńczyka w sosie własnym - 32g b, 1g T, 0g WW <-- lub twarog bialko z niego wolniej sie wchlania ~22.30 idę spać. Dodaj do tego Omega-3, zamien tez kurczaka czasem na rybe (np. makrela, losos, sledz, panga) Pozdro Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-05-16 18:55:37

[...] ryz bialy z kurakiem B-23.5 T-10.7 WW-76.5 Kcal-502 Bieganie 6. Kolacja 20 .30 Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub jajecznica albo twarozek sledz w sosie pomidorowym 7 Posilek przed spaniem 22.00 Twarozek z troszkiem dzemu Moze byc ?? Wstawilem zdjecie nadal uwazasz zebym nie biegal ze same cwiczenia [...]

[...] i troche oliwy z oliwek pestki z dyni B-23.5 T-10.7 WW-76.5 Kcal-502 6. Kolacja 20 .30 Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub jajecznica albo twarozek sledz w sosie pomidorowym 7 Posilek przed spaniem 22.00 Twarozek Pytasz sie czy lubie biegac ?! Ja nie nawidze biegac ! :D ale myslalem ze mam za duze sadlo bo wszyscy mi [...]

[...] kurak i troche oliwy z oliwek B-23.9 T-11.9 WW-68.4 Kcal-480 5 po cwiczeniach 18.00 ryz bialy z kurakiem i troche oliwy z oliwek pestki z dyni B-23.5 T-10.7 WW-76.5 Kcal-502 6. Kolacja 20 .30 Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub jajecznica albo twarozek sledz w sosie pomidorowym 7 Posilek przed spaniem 22.00 Twarozek

jeśli priorytetem jest budowanie siły, to dieta jest w porządku. Ciężko coś więcej powiedzieć, bo nie znam Cię, nie wiem jak wyglądasz i jak reagujesz na dany rozkład makroskładników. Generalnie zerowy bilans kaloryczny lub dodatni moim zdaniem się sprawdzi do tego celu. Jeśli chodzi o tłuszcze przyczepiłbym się do tego, że u Ciebie nie ma źródeł [...]

Dzięki za sprawdzenie. Teraz daje poprawkę, dość fajnie wyszła :) Zapotrzebowanie: 2700 kcal I Śniadanie - 6.30 &#8211; 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego &#8211; 170g (z 5 sztuk) Siemię lniane &#8211; 15g II Śniadanie - 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty &#8211; 70g Pierś z kurczaka bez skóry &#8211; 150g Brokuły [...]

Teraz próbuję coś kombinować, czytam, układam posiłki. Rano: 2 x chleb pełnoziarnisty z szynką, pomidor, jakiś śledź do tego. 2 śniadanie: musli z jogurtem, Obiad" 50 gr kaszy/ryżu do tego jakieś warzywa, kawałek ryby albo mięso z indyka, czasami jak mnie ssie przed ćwiczeniami to zjem coś małego (banan, jogurt, jabłko), po treningu: serek [...]

Po pierwsze chciałem podziękować za sprawdzenie i udzielenie wskazówek. 1. Po przeanalizowaniu, postanowiłem, że posiłek potreningowy bedzie wyglądał tak: 100g jabłko 0,5gB 0,5gT 12gW 46kcal 50g śledź 8,5gB 5,5gT 0gW 81kcal 9gB 6gT 12gW 127kcal 2. Dołoże bieganie na czczo 3x w tygodniu, po pierwszym tygodniu stosowania diety 3. Kalorie będę [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

A i jeszcze chcialbym zapytac czy ten sledz moze byc jako posilek po treningowy?:>

[...] półtłusty 250g kcal 330 / B47 / T12 / W0 + warzywa Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0 Suma dobowa: 3356kcal 236 g białka 199 g tłuszczu 157 g węglowodanów Teraz lepiej?:) juz nie mam pojecia za bardzo z czego bym mogl ujac te wegle, a te sledzie to az tak bardzo nie pasuja? Zmieniony przez - porke1 w dniu 2012-04-10 14:48:24

4.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami kukurydzianymi Orzechy arachidowe II Śledź z ziemniaczkami III Arbuz IV Jajecznica z czterech jajaek, trzy kromki chleba razowego żytniego V Serek wiejski (w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady ze sztangielkami 5x8 Wspięcia na palce stojąc 4x25 Barki Wyciskanie sztangielek 4x10 [...]