slaby skos

2 słabe dni za mną. Nie wiem za sprawą czego, ale duże osłabienie, brak apetytu... Wczoraj dosłownie cały dzień przespany, z przerwą na personalne. Dzisiaj jakby trochę lepiej, ale apetyt dalej słaby, i już teraz po treningu znowu czuję, że chce się spać. Ale sam trening niezły. 1. Wyciskanie sztangi skos 30* R6 6x60 / 6x80 / 6x100 / 9x90 / 9x90 / [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 11x135 / 15x115 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x112,5 / 15x95 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x30 / 15x30 / 18x26 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 21x22 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 6. Wyciskanie hammer 2x10 + [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 2x8-10 + bo 10x87,5 / 9x87,5 / 13x75 9x90 / 8x90 / 13x77,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 10x38,75 / 10x38,75 / 14x32,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + bo 12x28 / 12x28 / 15x24 12x28 / 12x28 / 15x24 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 + bo 15x46 / 14x46 / 17x41 [...]

Hej Dzisiejsza klatka z barkami poszły bardzo fajnie, w sensie te główne serie ok, regresy na sztandze też ale na hantlach już nie bardzo, dodatkowo gdzieś od zarzucania zacząłem łokieć i bark czuć co też lekko przeszkadzało ale za tydzień najzwyczajniej te serie regresu muszę na mniejszym obciążeniu zrobić bo tak to czuję że zaraz się rozwalę [...]

Tomek - teraz to słaby ze mnie partner do treningu nóg :-P Ani siadów, ani MC... Dzisiaj poszedł push z rana. Dołączyłem w końcu klatkę, ale na babskich ciężarach, wyższych powtórzeniach, tak typowo na pompę. Lekko ją czułem dalej, ale nie był to jakiś mocny ból. Spompowała się nieźle mimo wszystko ;-) 1. Rozpiętki na bramie 4x20 20kg 2. [...]

To se podśmiech**ki porobili %-) KLATA + BOK BARKU + BICEPS 1 1. Wyciskanie skos smith 6x6 97,5kg 2. Gironda dips 5x8 20kg 3. Wyciskanie hantli skos 5x10 28kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 8x8 14kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 8x8 32,5kg + aero 20 min Dzisiaj słaby dzień, żeby nie powiedzieć tragiczny. Ale nie ma co drążyć. Mało [...]

Hubert. Mógłbyś zerknąć na to : Poniedziałek - Power Upper 1. WL 5x5 2. Drążek 5x5 3. Military Press 5x5 4. Uginanie sztangą 5x5 5. Wyciskanie wąskie 5x5 Wtorek - Power Legs 1. Przysiad 5x5 2. Prostowanie na maszynie 4x15 3. MC na prostych 5x10 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 5. Wspięcia na palce 5x20 Czwartek - Pull Power and hipertrophy 1. MC [...]

***Dzień 12*** Wczoraj zrobiłem sobie trening brzucha i krótką bieżnie, bo miałem lekki poślizg czasowy. *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 - omlet z 3 jaj - 20g masła orzechowe na omlet - 70g płatków owsianych - 30g suszonej żurawiny - 10g oleju z pestek winogron - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2 - 50g piersi z kurczaka - 15g [...]

09.10.2019 Hej Dzisiaj push1. Trening słaby siłowo, co do czucia i pompy lepiej :) Ale do rzeczy. Na płaskiej 2,5kg więcej i udało się ledwo co wyciągnąć to 5p. regres też ok a w kolejnym już zgubiłem 1p. Na skosie straciłem 1p. reszta w miare. Płaska hantlami zszedłem do 42kg na pierwszą serię roboczą bo z tym 47 już walczyłem od 3 tygodni chyba [...]

29.11.17 Dzisiaj kolejny nowy trening, tym razem klatka. Jak się okazało w tym planie jestem równie słaby %-) Trening Klatka+biceps: 1. Butterly z przytrzymaniem 2s w spięciu - 12x40kg; 12x47kg; 12x47kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x60kg; 12x60kg; 6x80kg; 7x80kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x80kg; 12x80kg; [...]

Na start lecimy tak jak poniżej widać. Póki co 1,5 tyg jestem poza domem , bo mieszkam w domu rodzinnnym , nie będzie więc do końca idealnie, bo paru rzeczy mi tu brakuje, ale muszę pilnować babci , podczas nieobecności rodziców. Nie chce mi się przewozić np. rowerka stacjonarnego, czy wagi łazienkowej, już i tak przerzuciłem tu pół chaty... DIETA [...]

fryto - zależy co dla kogo znaczy dużo po prostu. Dla mnie dużo węgla + dużo tłuszczu to 100+100. Dla kogoś innego to są inne wartości. ___________________ Klata,ciężko przedramiona,bicepsy Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 45st - 1x20,1x6,1x14 Dips - 2x8,1x12 Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 60st - drop: 10-10-10 Pompki z [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 22 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*4-6 / rampa 6x ciężar ciała 6x +2,5kg 5x +5kg 4x +7,5kg 3x +10kg 3x +12,5kg 2x +15kg 1,5x +17,5kg 2A) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*6-8 /progresja 6x60 6x65 5x70 4x75 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x [...]

Gabrych:ja też robie prostą i skos prawie każdy tak robi! Wszyscy:od poniedziałku zmieniłem trening na siłowy,jestem w trakcie cyklu kreatyny można tak zmienić trening podczas cyklu?Na klate robie tak: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 6,4,4,4)(jest troche wymuszonych powtórzeń) -prosta ławka 3 serie caały czas wymuszone-biore taki ciężar co [...]

ŁAPY CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1. Wyciskanie hammer 20x65 / 15x72,5 / 12x80 / 11x80 / 11x80 2a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg 2b. Unoszenie przodem leżąc 3x15 20kg 3a. Podciąganie drążka do brody 3x15 60kg 3b. Odwrotne rozpiętki butterly 3x20 40kg 4a. JM press skos 10x66 / 8x72,5 / 6x80 / 6x80 / 6x80 4b. Uginanie młotkowo 10x26 / 8x30 / 6x34 / 6x34 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie poziomo smith 10x90 / 12x80 / RP 14x70 +7x +6x 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 12x30 / 14x26 / 16x22 3. Wyciskanie maszyna 3s faza neg 3x12 60kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 50kg 5. Wyciskanie hammer barki 6x90 / 9x80 / 11x70 6. Wyciskanie zza karku smith 8x60 / 10x55 / 12x50 7. Dipsy 6x35 / 8x20 / 10x5 + aero 20 [...]

PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x8 115kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 60kg 3a. Hammer klatka 3x15 50kg 3b. Rozpiętki na bramie 3x20 10kg 4. Wyciskanie z klatki smith 4x15 40kg 5. Francuz leżąc smith 4x15 30kg 6. Francuz z linką 3x20 20kg + aero 30 min Słaby trening. Chęci na poziomie zerowym. Nie wiem, uciekła gdzieś motywacja całkiem. [...]

PUSH 1. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 2. Gironda dips 3x12 3. Wyciskanie maszyna 2x15 4. Rozpiętki na bramie 2x15 5. Wyciskanie z klatki smith 3x12 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 7. Podciąganie klamry do brody 3x15 8. Francuz hantlami leżąc 3x12 9. Prostowanie nachwyt 2x15 Kolejna pompka dzisiaj. Ale znacznie lepiej poszło niż wczoraj [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos dół smith 3x8-10 97,5kg 100kg 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x10-12 35kg 36,25kg 3. Wyciskanie maszyna 3x10-12 72kg 72kg 4. Rozpiętki butterfly 3x12-15 41kg 46kg 5. Podciąganie do brody smith 3x8-10 50kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 18kg (13x) 19kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 28,5kg 31kg 8. Unoszenie [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Rozpiętki na bramie 3x15 30kg 2. Wyciskanie skos dół 10x125 / 9x125 / 12x115 / 13x100 3. Wyciskanie hammer 3x12 35kg 4a. Rozpiętki maszyna 3x12 70kg 4b. Pompki 3x max 5a. Prostowanie jednorącz podchwyt 8x30 / 8x30 / 11x25 5b. Uginanie z supinacją siedząc 6x22 / 6x22 / 10x18 6a. Prostowanie z linką 8x60 / 8x60 / 10x55 / [...]