skrętoskłony

Ze sztangą to martwy ciąg. Bez sztangi to brzuszki, skrętoskłony, grzbiety...

Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

szkoda że nie masz ławeczki do brzuszków bo w brew pozorom się bardzo przydaje. mógłbyś robić brzuszki z obciążeniem i takie same skrętoskłony. No a teraz pozostaje Ci robienie skłonów i skrętoskłonów na podłodze, eksperymentuj z ułożeniem nóg, najlepiej trzymaj je na podwyższeniu. na dolne partie rób unoszenie nóg w leżeniu, i skombinuj coś na [...]

Oka panowanie , o to moj plan kturym cwicze ( dokladnie 21 paz. bedzie juz 2 miech z tym planem) , napewno nie jest on idealny wiec prosze o jakies korekty.Cwiczenia pisalem w takiej kolejnosci w jakiej je wykonuje podczas treningu :) Plan: oniedzialek:klata , bic Klata: 1.wyciskanie sztagni w lezeniu //4 serie -10.8,8,6 2.wyciskanie sztangi na [...]

Skrętoskłony poszerzają talie więc powinni pomóc

planik kiepsciuski , gadałem z toba na gg i mi podałes wszystki potrzebne info wiec proonuje : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]

[...] że np. ćwiczący truchtają i na Twój gwizdek wykonują przysiad, wyskok dosiężny, obrót o 360, i biegną dalej. W daleszej części rozgrzewki (w miejscu) nie dubluj ćwiczeń z biegu typu krążenia ramion, dodaj natomiast takie których nie da się wykonać w biegu jak np. skłony, skrętoskłony, i rozciąganie nóg: dwógłowy, czworogłowy, łydka. Powodzenia

przedstawiam wam chyba juz ;) finalny plan do oceny :) co myslicie ? ------------------------------------- 1 dzien Klatka Wyciskanie 4x12,10,8,6 (prosta) wyciskanie skosna 4x12,10,8,6 (glowa w gore) rozpietki laweczka skosna (glowa w gore) 4x12,10,8,6 buterfly 3x10 Triceps wyciskanie francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu [...]

Z reguły dziewczyny lubia maszyny, miałem na praktykach parę to cieżary nie, ale maszyna na skrętoskłony gdzie ciężar nimi szarpał to gdyby nie blokada to chyba kręgosłup by sobie ukręciły no i przywodenie i odwodzenie. Święta prawda. Wiele kobiet uważa że maszyna to takie cudowne urządzenie które albo doda przynajmniej 50% do ich wysiłku albo [...]

Mysle ze jeszcze z 5kg powinienes pchnac ale jest dobrze ja zawsze daje na poczatek rozgrzewke (krazenia, skretosklony itd.) potem dwie serie 60 po 12p i pozniej (zalezy pod jaki ciezar sie klade) ostatnio pod 110 sie kladlem i dalem sobie 75kg 4p pozniej 85 albo 90 raz i max... Pozdro PS. widze ze pol roku cwiczysz to jak na taki staz to [...]

nie rob brzucha po dolnych plecach - nie poleca sie. ja proponuje 2x tydzien np. I - wznosy nog 4x max - skretosklony 4x max II- - spięcia(na rzymskiej moze byc) 4xmax - wznosy noog na boki 4xmax mozliwosci jest multum

[...] francuskie stojąc 12/10/8/8 6) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 7) prostowanie na wyciągu 12/10/8/8 Brzuch: 8) nogi do pionu leżąc 20-30x4 9) spięcia 40-60x4 10) skrętoskłony 20-30x4 11) nogi do poziomu na drążku max x4 Wtorek: Plecy: 1) martwy ciąg 12/10/8/8 2) ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/8 3) wiosłowanie sztangą [...]

[...] sobie jego mięsnie co troche "ujędrni" te okolice i zapobiegnie "fałdowaniu",a w przyszłości twoje plecy też za to podziękują:)Ja robię tak 3x50 skrętoskłony leżąc płasko(czasami z "turbem"w postaci dodatkowego obciążenia) i 3x max unoszenie nóg w podporze fajerwerki to nie są ale mi wystarcza:).Pozdrawiam [...]

po pierwsze primo nie trenuj żadnej partii 2 razy w tyognidu jeżeli masujesz. Poniżej daje Ci jakiś swój stary plan treningowy : I. Poniedziałek / Wtorek Klatka piersiowa : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre (badz w doł) 4 x 8 3.Ściąganie uchwytów w bramie [...]

[...] Wzrost 184cm masa 85kg. Moje uwagi- po miesiącu super widać pierwszy rząd mięśni, po drugim widać dół drugiego rzędu. Po trzecim może zobacze sam dół, choć tylko z jednej strony mam dobrą wypukłość. W środku drugiego zacząłem dołączać skrętoskłony i widać efekty. Do tego trening aerobowy dwa razy w tygodniu - boks, i siłownia 3 razy w tygodniu.

Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciag 4 serie 12,10,8,6,4 Bicepsy: - uginanie ramion ze [...]

ZAPRASZAM DO GRUPY 'I' TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827 NO I SUPLEMENTACJA: [...]

podzut, zazut, rwania skretosklony, wyciskania jedno i dwuracz itp itd

Tak rozgrzewke stosuje rozgrzewam między innymi mieśnie dwugłowe czworogłowe ud do tego skłony tułowia krązenia kolanami skrętoskłony itd pomimo tego strzela jak cholera

[...] prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) 2 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - giga seria łączona 2x15 Brzuch 1 Stojąc, skrętoskłony ze sztangą trzymaną na barkach (po 20 na stronę) 2 Leżąc na ławce skośnej głową w górę, unoszenie kolan do klatki piersiowej (20 powtórzeń) 3 Spięcia brzucha [...]