[...] i zacząłem kombinować. -dotknąłem pięściami podłogi z prostymi kolanami (po chwili rozciągania), pleców zbyt nie czułem, za to dziś mam zakwasy na hamstringach. -porobiłem skrętoskłony i tutaj poczułem plecy Dziś robiłem to samo plus zwisy na drążku (nie mam wysokiego więc nogi leżą na podłodze, ale nauczyłem się rozluźniać lędźwie w tej [...]
Dobra miałem chwile, poczytałem i starałem sie profesjonalnie podejść do tego, wiec tak : Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Skrętoskłony 15-20 razy 4. Stanie w szerokim rozkroku, [...]
Bardzo ważna jest rozgrzewka o ktorej nie wspomniałem. Kilka minut swobodnego biegu nastepnie jakieś skipy, wymachy nog, skrętoskłony i tego typu ćwiczenia które kązdy z nas wykonywał na lekcjach wf, a nastepnie rozciąganie. Taka rozgrzewka powinna trwac minimum 10 min. Po rozgrzewce mozna wykonac 2-3 krotkie przebieżki ( takie luźne [...]
Moim celem jest masa i prosze o ocene mojego treningu Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4 [...]
ogolnie powinienes robic jak najwiecej cwiczen jednonoznych i ogolnorozwojowych. przyklady cwiczen jednonoznych: wykroki chodzone, przysiady bulgarskie, przysiady na jednej nodze, martwy ciag na jednej nodze. Wszystkie te cwiczenia mozesz smialo wykonywac w domu praktycznie bez sprzetu (ewentualnie jakies lekkie obciazniki jak znajdziesz, lub [...]
[...] że np. ćwiczący truchtają i na Twój gwizdek wykonują przysiad, wyskok dosiężny, obrót o 360, i biegną dalej. W daleszej części rozgrzewki (w miejscu) nie dubluj ćwiczeń z biegu typu krążenia ramion, dodaj natomiast takie których nie da się wykonać w biegu jak np. skłony, skrętoskłony, i rozciąganie nóg: dwógłowy, czworogłowy, łydka. Powodzenia
Ułożyłem takie coś.Tylko teraz nie wiem po ile czasu robic te obwody -Przysiado-wspiecie -Wykroki -Przyciąganie sztangi do klatki -Wyciskanie -Przenoszenie talerza -Skretoskłony/unoszenie nóg/scyzoryki -Trzymanie talerza na wysokość barków/Odpychanie talerza stojąc -Ciosy proste,sierpowe,haki
minimum to 25 pompek, 26,4 sekund w kopercie, 195cm w skoku w dal, 36 skrętoskłony, 5 pompek na poręczach, 4,40min na 1000m. I piszesz, że nie dasz rady ? Chyba sobie kpisz, ja miałem identyczny test na AWF i przebrnąłem przez niego bez problemu. Wtedy sport tylko na wf uprawiałem, a na dodatek miałem 88 kg wagi, sam fat. %-)
Skrętoskłony to brzuszki. Czyli zrezygnować z planu który ułożyłem a wprowadzić ten który mi poleciłeś? Ile razy w tygodniu siłownia dynamiczna? Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-12-03 20:55:08
[...] od 8 do 12 stacji i zawierać m.in.: - hantle, wznoszenia bokiem, przodem, ugięcia ramion do przodu, ugięcia ramion w tył(hantle do 5kg) - imitacja ciosów (hantle do 3kg) - skrętoskłony (hantle do 5kg) - piłka lekarska, rzuty w tył, przód, górą, dołem, pchnięcia, skręty, krążenia - drążek, podciągania nachwytem, wymyki - sztanga dźwigana w [...]
[...] na plecach z nogami na ziemi 30 x spięcia brzucha z nogami w powietrzu ugiętymi pod kątem prostym w kolanach 30 x spięcia brzucha z nogami wyprostowanymi w pionie 20 x skrętoskłony tułowia 1 minuta ,,Plank" + 10 kg na plecach Taki obwód powtarzam 4x Następnie idę na drążek: 15 x unoszenie nóg do drążka 20 x unoszenie nóg do drążka 15 x [...]