skrętoskłony

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki 20-20-20-20 - Unoszenie [...]

Witam, Po jakims czasie wkoncu postanowilem załozyc dziennik. Codziennie i tak na kompie siedze to w czym problem? ... no wlasnie w niczym Moje wymiary: pas- 99 cm biceps 42.5 triceps- :D hehe klatka - 125 udo - 60 łydka- 46 Mój trening: FBW A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe [...]

Wiek 23 Waga 67 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja tkanki tluszczowej, zgubienie brzucha, pozniej masa (tak delikatnie). Staż znikomy Aktywność fizyczna- praca 8h za biurkiem, od czasu do czasu pilka nozna- powiedzmy raz w tygoniu (2h). Sprzet poki co zaden- procz tego wymienionego w planie cwiczen Mawashiego [...]

Wiek 23 Waga 67 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja tkanki tluszczowej, zgubienie brzucha, pozniej masa (tak delikatnie). Staż znikomy Aktywność fizyczna- praca 8h za biurkiem, od czasu do czasu pilka nozna- powiedzmy raz w tygoniu (2h). Sprzet poki co zaden- procz tego wymienionego w planie cwiczen Mawashiego [...]

[...] strony 20x 4) Leżenie na plecach, uda tworzą kąt prosty z podudziami i tułowiem, dotykanie kostek 25x 5) Unoszenie prostych nóg do kąta 60-70o 15x 6) Nogi opadnięte na bok, skrętoskłony w stronę kolan 25x 7) J/W - zmiana strony 25x 8) Spięcia, rozszerzone nogi, ręce wyciągnięte przed siebie 25x 9) Nożyce poziome 30s 10) Naprzemianstronne [...]

[...] duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy PN: Brzuch: 4x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x24 skrętoskłony 3x12 spięcia ( 3 ćwiczenie w A6W) 3x12 unoszenie tułowia z opadu Następnie idę biegać 45 min od razu po powrocie: NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 [...]

[...] wiosłowanie 4x12 biceps: uginanie ramion stojąc 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x12 drążek podciąganie podchwytem (bardzo wąsko) 3x12 brzuch: wznosy nóg w zwisie 4xMAX skrętoskłony 3x30 spięcia 3x30 unoszenie tułowia z opadu 1xMAX 20 min aerobów bieganie SR klata/triceps klata: pompki na rękach przy ścianie (łokcie blisko tułowia) 4x12 [...]

Witam wszystkich poniżej przedstawie swój split do oceny. Przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem FBW teraz miałem 1 tydzień przerwy i przechodzę na splita. W ćwiczeniach nie wystepują sztangielki ponieważ jeszcze sie nie dorobiłem. Proszę o ocenę Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Dzień I Klatka Biceps [...]

[...] głowe(przód barków) 4 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12-15 Podnoszenie hantelek na przemian rącz 4 x 12-15 Kaptury 4x 15-20 BRZUCH Podnoszenie sie ławce skrętoskłony 4x 15-20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15-20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 15-20 Scyzoryki na brzuch 4x 15-20 Dzień 2 Wtorek (plecy, biceps i triceps) [...]

Witam! Ostatnio złapał mnie nerw gdy kupiłem kolejną fajnie przylegającą podkoszulkę, ale gdy wypuściłem mój bebech to się trochę załamałem. MAM GO DOŚĆ i liczę, że mi z tym deczko pomożecie :) Trochę danych: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 [...]

Jestem po 4 tygodniowym ACT, teraz chcę lecieć takim treningiem: Moim celem jest masa PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC+BRZUCH Wyciskanie sztangi 12,10,8 Wyciskanie hantli 12,12,12 przenoszenie 10,10,10 rozpiętki głowa w górę 10,10,10 Pomki w podporze tyłem 8,8,8 Francuz 8,8,8 Brzuszki pelne 4*20 Wznosy kolan w gore 4*15-20 Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

Na poczatku napisze ze mam dostep tylko do : - drazek we framudze - drabinka - sztangielka 10kg nieregulowana - sztangielka 10kg regulowana (2.5-10kg) - stepper Silownia odpada bo nie mam na razie kasy i pary (samemu zawsze sie obijam na silowni :/). Mam nadzieje, ze do konca tygodnia kupie sobie jeszcze jedna sztangielke regulowana (35zl) i [...]

sa podobne tematy, ale nie chcialem sie podlaczac.. moze ktos podac trening brzucha nakierowany na 2 cele: 1.zmniejszenie obwodu w pasie o kilka (3-5cm) w pasie 2.zwiekszenie wytrzymalosci na uderzenia chodzi mi o cos w stylu: brzuszki (nogi nieruchomo,nogi w gorze, ze skretami tulowia), skretosklony, skretosklony z kijem za plecami/na ramionach, [...]

Siema! Jestem początkujący ćwicze 5 miechów wczesniej nie miałem ułozonego terningu. POstanowiłem go ułozyc tylko niewiem czy wogóle jest cos wart... Mam prośbę ocencie go i poradzcie co mam poprawic z góry dziękuje !!! Oto plan treningu. poniedziałek KLATA wyciskanie płaskie 3-12 wyciskanie skos 4-8 TRICEPS francuskie leżąc 3-10 francuskie [...]

[...] 10 8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x 15 Brzuch sklony w lezeniu plasko 4x20 stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 4x20 stojąc - skrętoskłony ze sztangą 4x20 Czwartek: Biecps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4x 12 10 8 8 siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą 4x 12 10 8 8 [...]

Witam, oto mój plan treningowy, ocencie: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10 3.Rozpiętki na ławce płaskiej - 3*10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangielki - 12/10/8 2. Pompki w podporze tyłem (uginanie rąk do tyły w oparciu o ławeczkę) - 12/10/8 Brzuch 1. [...]

[...] na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - giga seria łączona 2x15 Brzuch Stojąc, skrętoskłony ze sztangą trzymaną na barkach (po 20 na stronę) Leżąc na ławce skośnej głową w górę, unoszenie kolan do klatki piersiowej (20 powtórzeń) Spięcia brzucha ze [...]

[...] na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - giga seria łączona 2x15 Brzuch Stojąc, skrętoskłony ze sztangą trzymaną na barkach (po 20 na stronę) Leżąc na ławce skośnej głową w górę, unoszenie kolan do klatki piersiowej (20 powtórzeń) Spięcia brzucha ze [...]

[...] wiem jak to nazwać ) łączenie rąk i to pomaga na mięśnie klatki piersiowej i ramion (costakiego jak sprężyna) 5 serii po 15 razy 3 kg ŚR : bez"atlasu'' : - skrętoskłony 50 razy na jedną strone czyli w sumie 100 razy - leżenie na plecach i unoszenie nóg 2 serie po 10 razy PIĄTEK : to samo co w [...]

Witam. Cwiczylem ok. pol roku. Mialem jednak przerwe , ktora trwala 2,5 miesiaca. Chcialbym od stycznia zaczac cwiczyc znowu. Planuje od stycznia zrobic ACT 2 lub 3 tygodnie a potem jechac 3 dniowym splitem. Wszelkie sugestie mile widziane :) wtorek --> klata + triceps + łydki + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 [...]