skrętoskłony

@ apokalipsa oprocz cwiczen na lawce skosnej co drugi dzien to jezdze jeszcze na rowerze + silownia. Tak wiec jezdze na rowerze wtedy gdy chhodze na silownie a HIIT robilbym wtedy jakbym robil te 80-150 powtorzen skretosklonow na lawce skosnej tak wiec jak mam robic HIIT to chyba tylko wtedy jak robie te skretosklony wieczorem.

[...] skokowe, biodra 2 minuty Bieg + krążenia ramion przód / tył; uderzenia proste itp. 5-7 minut (1.5 - 2 km np. 5 okrążeń stadionu piłkarskiego) Dogrzanie stawów - krążenia, skrętoskłony, wysoki etc. 5 minut Rozciąganie dynamiczne 3 minuty Trening siłowy Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc. 5-6 serii; progresja + powt. 10-2 (lub stała [...]

[...] na ławkę skośną(kąt im wyższy tym lepiej) i wykonuje około stu powtórzeń dokładnie jak na filmiku,który wstawiałem kilkanaście stron temu,w skład tych powtórzeń wchodzą skrętoskłony,proste i tzw. łuki. 40sekund relaksu dokładnie jak powyżej. 3.-spięcia wykonuje przy ścianie,ewentualnie drabinkach,prostując nogi tak,by leżały prostopadle [...]

NN to nogi RR ramiona l lewe p prawe Rl ramie lewe Rp ramie prawe Nl noga lewa Np noga prawa kiedy piszesz konspekt to musisz uzywac takich skrótów dodatkowo sa jeszcze skroty plaszczyzn w jakich wykonujesz ruch strz strzałkowa czyli przod tyl czoł czołowa czyli lewo prawo poprz poprzeczna -> lub zł złożona - tu skręty i skrętoskłony tułowia

[...] w dół wyciągu pionowego maszyny; 5. Ćwiczenia siłowe Trening „III” mm. brzucha: - 3 x skłony przy drabinkach;( 3 serie zwykłe, 1 x spięcia ) - 3 x skrętoskłony ( 3x 1:1, 1x 1:2 ); - 4 x wznosy NN do pionu; barki: - 4 x wyciskanie sztangielek do góry bokiem; - 4 x wznoszenie RR bokiem; - 3x wznoszenie sztangi [...]

Mit drugi: Bez założonego pasa, nie powinieneś wchodzić na siłownię! Nie wolno wykonywać martwego ciągu i przysiadów bez pasa! Pseudo-kulturystyka, noszenie rękawiczek, wkładania pasa już przed rozpoczęciem treningu (a nawet przed rozgrzewką!) sprawia, że na siłowni ćwiczą kaleki (przepraszam, „prawdziwi animale”). Jak chcesz [...]

Sobota : Nogi, Brzuch z wczoraj Nogi : Przysiady z sztangą - 3x5 75kg, 85kg, 100kg Wykroki boczne - 2x5 30kg ( to mnie dosłownie zajechało ) Prostowanie nóg na maszynie - 2x12 50kg + przytrzymanie w momencie szczytowym Martwy ciąg na prostych nogach - 4x Przysiady bułgarskie - 2x Wspięcia łydek - 4x Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - [...]

[...] sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+prawy low kick -na tarczę prawe kopnięcie boczne po obrocie -wszystkie ćwiczenia 2min praca/20s odpoczynek -3x20 skrętoskłony/pompki chińskie http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -trening udany.tylko 15 osób było jak nigdy.dużo miejsca i dobrze się ćwiczyło.dowaliły [...]

Poczytałem trochę i widzę to tak teraz: Plecy 1 1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie sztangi na maszynie do bicepsu 4x 12/15p 3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p 4. Podciąganie sznurka [...]

Yarekbboy: Wzrost: 180cm Waga: 61 Biceps: 30 Klata: 96,5 Pas: 76cm Udo: 50cm Wyciskanie: 50kg Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) leżąc na [...]

Jest to najprawdopodobniej powodowane wlasnie wyzej wymienionymi przez ciebie martrwymi ciagami i przysiadami, szczegolnie jesli wykonywane sa z duzym obciazeniem, ktore co czesto obciazaja dolny odcinek kregoslupa i czesto zdaza sie rowniez ze kregi w tym miejscu sa mocno " zbite",.z Przyczyna moze byc rowniez zwiekszona waga ciala lecz [...]

Zrobie wszystko zeby sie w tym czasie zmiescic - troszke mnie miesnie bolaly i dlatego mialem te maksymalne przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ... dzieki ... czyli co mowicie poprzysiadowac troszke jakies skretoskłony krążenia tłowia ? :)

[...] sobie jego mięsnie co troche "ujędrni" te okolice i zapobiegnie "fałdowaniu",a w przyszłości twoje plecy też za to podziękują:)Ja robię tak 3x50 skrętoskłony leżąc płasko(czasami z "turbem"w postaci dodatkowego obciążenia) i 3x max unoszenie nóg w podporze fajerwerki to nie są ale mi wystarcza:).Pozdrawiam [...]

Poniedziałek, 15.06.2009, 43 dzień Plecy+Biceps+Brzuch Plecy 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie 10, 10, 10, 10 3. "Babka" 15, 15, 15, 15 Biceps 1. Uginanie stojąc 6, 6, 6, 6 2. Uginanie w podporze o kolano 15, 15, 15, 12/15 (L/P) Brzuch 1. Wznosy prostych nóg w górę 30, 30, 25 2. Skrętoskłony 15, 15, 15 Środa, 17.06.2009, 45 dzień [...]

[...] głowy do klatki piersiowej i do barków, krążenie ramion w przód, tył, na przemian (jedna ręka w tył, druga w przód), krążenia w stawach łokciowych, skręty tułowia, skrętoskłony w opadzie, skłony z wypchnięciem bioder do przodu, krążenia tułowia, krążenia bioder, dogrzewanie nadgarstków i stawów skokowych, nakrywki, mosstowanie na [...]

Dzień 73 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4 15 Wznosy nóg na poręczach 4 15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4 15 Wznosy nóg w zwisie 4 15 Barki Military Press (6 powtórzeń 70kg dlatego tak mało powtórzeń ) 6,12,14,16 Wznosy boczne hantli w opadzie 12,14,16,18 Wznosy boczne w opadzie w siedzeniu 12,14,16,18 Suple : 5 [...]

[...] mięśni - rozgrzanie stawów - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, orbitrek, skakanka, - krążenia ramion, skłony i skrętoskłony, przysiady bez obciążenia, worek treningowy, - http://pl.wikipedia.org/wiki/Stretching - serie rozgrzewkowe T R E N I N G O G Ó L N O R O Z W O J O W Y Niemal [...]

[...] w wąskim 4s 10p rampa do 120kg 2.wyciąg przodem z liną 8s 8-12p Biceps 1.uginanie ze sztanga stojąc 4s 10p rampa 2.uginanie na wyciągu dolnym z liną 8s 8-12p Brzuch 1.skrętoskłony na rzymskiej 3s 15p 2.sklony klecząc przy (allahy) wyciągu he he 3s 15p 3.skłony boczne stojąc ze sztangielka 3s 12p Platforma wibracyjna 10min Dziś [...]

[...] uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia nóg na drążku/świeca/rocky 2x allachy 2x skrętoskłony 2x Core ABS CARDIO 20min stepper DIETA 1. 3 jaja po 68g, 30g owsiane, 30g ser żółty, pieczarki/cebula wit PP 250mg 2. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, [...]

[...] na placu przedszkolnym obok gdzie muszę podkurczać mocno nogi, ale to nic %-) Zaczynam od rozgrzewki 5 min skakanka, albo jakieś skipy w miejscu, potem 10 min wymachy, skrętoskłony, rozgrzewanie stawów itp. Plecy: Wiosłowanie hantlami 3 x 12powt. 7,5 kg na hantle. Podciąganie nachwytem 5 x MAX (mój max to aktualnie 4) [...]