Plan na podstawie procentów 5x5 Sene http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html NÓG ZA MOCNO ROBIĆ NIE MOGĘ I BICEPS NIE WIEM CZY NIE ZA DUZO... poniedziałek: Klatka+tric WL (5x5) Rozpętki 3 s 8 6 Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6 Pompki w podporze 3s 6 6 6 Francuz siedząc 3s 6 6 6 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max [...]
To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]
[...] 3x15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 biceps: wyciskanie sztangi stojąc 3x15 triceps: wyciskanie sztangi zza głowę leżąc 3x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc 4x20 skrętoskłony 3x50 podnoszenie hantli bokiem 3x15 B nogi: wykrok ze sztangą 3x12 plecy: szrugsy 3x15 klatka: wyciskanie w skosie 3x15 barki: podnoszenie sztangi do brody 3x15 [...]
[...] ramion chwyt młotkowy 10/10/8/8 -podciąganie sztangielki w opadzie -szurgusy 3s -przysiady 4x20 -wspięcia 3x15 Wtorek: -brzuszki 4x20 -wznosy kolan do klatki 4x15 -skrętoskłony 4x20 -wznosy prostych nóg 4x15 Rower 30min Sroda: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (60kg) 15/12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre [...]
Witam. To będzie mój pierwszy dziennik i licze, ze będzie się komus chcialo tu zaglądnąć, cos doradzic, skomentowac itd. Może dzieki temu uda się troche zmotywowac wkoncu izrobic caly cykl bez pijaństwa i pod pelna kontrola Moim celem będzie zwiekszenie suchej masy mięśniowej. Może troche o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 180 cm Waga : 79 kg Klata: 104 cm [...]
Oceńcie plan z piorytetem na klate. Bede cwiczyl ją 2 razy w tygodniu, idzie mi strasznie opornie. Wszelkie sugestie mile widziane Poniedziałek BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiA 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznosy barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, rozbudowanie klatki Staż treningowy na siłowni : okolo roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz bram i maszyn Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : bialko gainer dojdzie [...]
[...] A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony Tutaj zaczyna sie moj problem. Bedzie to moja 2 powazna redukcja. Wczesniejsza byla na splicie - efekty blisko 15kg w 3.5 miesiaca mniej. Dlatego co byscie [...]
[...] A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony Tutaj zaczyna sie moj problem. Bedzie to moja 2 powazna redukcja. Wczesniejsza byla na splicie - efekty blisko 15kg w 3.5 miesiaca mniej. Dlatego co byscie [...]
[...] A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony Tutaj zaczyna sie moj problem. Bedzie to moja 2 powazna redukcja. Wczesniejsza byla na splicie - efekty blisko 15kg w 3.5 miesiaca mniej. Dlatego co byscie [...]
[...] A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony Tutaj zaczyna sie moj problem. Bedzie to moja 2 powazna redukcja. Wczesniejsza byla na splicie - efekty blisko 15kg w 3.5 miesiaca mniej. Dlatego co byscie [...]
[...] i dlatego też chciałbym poprawić "kondycję" żeby wystartować już na +. Ułożyłem Bieg interwałowy i moglibyście ocenić czy dobry? 1.Rozgrzewka: Krążenie ramionami, biodrami; skrętoskłony; Skiping A,B,C; Rozciąganie UD(Czworogłowych,Dwugłowych),Łydek; 2.Trening: 30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s 30s Truchtu, 10s Sprintu = 40s 30s Truchtu, 10s Sprintu [...]
Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : ćwiczę na siłowni Dieta: około 100 - 130 g białka i 5-10 tluszczu a węglowodany różnie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : ćwiczę na siłowni Dieta: około 100 - 130 g białka i 5-10 tluszczu a węglowodany różnie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] 10 sekund -Skrętoskłony (10 sekund trzymania za każdą nogę) 3 razy po 10 sekund do każdej z nóg. -Skłony boczne 3x 10 sekund na każdą ze stron 3. Rozgrzewka: -20 pajacyków -skrętoskłony 20 do każdej nogi -pompki 10 -skłony boczne po 20 na strone A więc tak, może zbiore jeszcze raz wszystkie pytania i to o co proszę by było to bardziej widoczne i [...]
[...] -Podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 12-10-8-8 -Szwedki 4 x 12-10-8-8 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową. 4x 12-10-8-8Z BRZUCH Podnoszenie sie ławce skrętoskłony 4x 15-20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15-20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 15-20 Scyzoryki na brzuch 4x 15-20 ŚRODA BICEPS -uginanie ramion ze [...]
Witam wszystkich. Od kilku dni borykam się z ułożeniem planu ćwiczeń do uzyskania masy mięśniowej. Mam 20 lat, Ćwiczenia: chodzę na siłownie 5 dni w tyg. Mam 188cm, Ważę 76kg. Szukałem , czytałem, wreszcie znalazłem takie o to coś :) Proszę !!! Doradźcie, bo jak narazie sam nie wiem co mam ćwiczyć. Poniedziałek Rozgrzewka 10-15 minut. [...]
[...] następnujące rzeczy dla mojej kategorii wiekowej (podaję najbardziej punktowane wyniki): -bieg na 1000m; czas 4:10 -pompki; 35 powtórzeń -skok z miejsca obunóż; 235cm -skrętoskłony; 43 powtórzenia w ciągu 1min -koperta; 25sek -skłon w przód; położyć ręce na podłodze i utrzymać 3 sek Termin na złożenie papierów będę miał za jakieś 2 miesiące [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
