[...] - 8x1,25kg ; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/26 A teraz wytłumaczę dlaczego takie zestawienie. Doradzam taką ławkę jak koledzy wyżej czyli skos góra/dół z możliwością dokupienia akcesoriów np. blokady na uda co uczyni że na ławeczce będzie można również ćwiczyć brzuch. Stojaki wiadomo że osobne są lepsze [...]
[...] grup dającym odpowiednią regenerację mieśni. Nie polecam treningu ramion na osobnej sesjii. Więc przerobimy nieco Twoj dotychczasowy plan.. pon klata+bic ---- plaska 4x8 skos sztanga lub hantle 3x8 brama 3 x 12 no i czasem glowa do dolu 3x8 hantlem --- BIC modlitewnik 3x8 chwytem mlotkowym 3x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8 [...]
[...] Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Rok*********e inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Piwniczna siłownia (ławka skos góra,ławka prosta,gryf prosty x 2 nieoryginalny,sztangielki 2x10kg,hantle 3x8kg chodzi o to ze są cale,bez wymienianych krążków,wyciąg dolny-górny,modlitewnik) Dieta [...]
dwa razy skos gorny ? zamien jeden na dolny wyciag na trica zamienilbym na wyciskanie wasko z barkami niezle szalejesz 3 cwiczenia po 3 serie wystarcza wyciskanie sprzed klatki + unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie przykladowo na plecy daj sobie mc + podciaganie + wioslowanie na bica 3 cw po 3 serie tez wystarcza a gdzie rozpiska na te nogi [...]
[...] ilosc białka i jesc w odpowiedniej porze odpoweidnie posiłki,cwiczyłem 4 miechy na mase a przez 4 miechy przerwy to wakacje no i 1 miech wolnego przeznaczyłem na A6W i aeroby zeby spalic tłuszczyk co duzo dało tylko siła troche spadła. PROSZE o pomoc najlepiej gg a sprzet to ławeczka (skos górny i dolny, płaska) ,drażek, hantle i sztanga,
[...] 5 powt. to w następnym treningu dokładam do każdej serii po 5kg. ----- rada kumpla rzekomo na masę i siłę, już 2 razy robiłem i jakoś tam idzie/ co myślisz???? hantle, skos dodatni. 4s po 8 powt. ( 1 seria hantle 20kg, 2 i 3- hantle każdy po 30kg, ostatnia hantel= 40kg, jeśli w ostatniej zrobię 8 za tydzień zwiększam o parę kilo i znów to [...]
[...] 5. Wyciskanie francuskie 2x12 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 2x12 Plan B: 1. Wykroki z hantelkami 3x12 2. Wyciąg górny (do klatki/za głowę) 3x12 3. Wyciskanie sztangi skos 3x12 4. Unoszenie ramiona na bok 3x12 5. Pompki szwedzkie 2x12 6. Uginanie hantelek z supinacją 2x12 To co w nawiasach na zmianę co trening. Czekam na słowa krytyki. :) [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nozna/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos górny i dolny) hantle, gryf, gryf łamany, 90kg obciązenia Dieta : staram sie jesc produkty które zawieraja białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] to przecierz nie malo!!!!!!!!dlatego chce to zrzucic i brac sie za budowanie prawdziwej masy hehe:P moj trening wygladal nastepujaco : pon klata+bic ---- plaska 4x8 skos sztanga lub hantle 3x8 brama 3 x 12 no i czasem glowa do dolu 3x8 hantlem --- BIC modlitewnik 3x8 chwytem mlotkowym 3x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8 [...]
[...] roku Uprawiane inne sporty : obecnie wszystko po trochu, kiedyś 4lata biegi średnie i długie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, skos, suwnica, drążek, wyciąg górny, dolny, kilka maszyn Dieta : z głową, planowana z dnia na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio [...]
[...] ulicy elsnera - w budynku szkoly podstawowej (numeru nie pamietam); są 2 pomieszczenia...w jednym masz kilka ławek do wyciskania na płasko i kilka do wyciskania na skosie (góra) , maszyne do wycisku na barki, ławeczki regulowane (+stojaki) np. do wycisk. francuskiego czy rozpietek, 2 rowerki i caly zestaw hantli; na drugiej sali masz [...]
5. No i usun skos w dol w dzien kiedy trenujesz klate:D------ niby czemu dolny ja bym usunal gorny lepiej roziwja gorne partie klatki?? Zmieniony przez - kamil17 w dniu 2004-11-30 16:10:01
jedna ławka prosta, jeden skos, smith, wolny stojak, suwnica, drążek z podparciem na plecy do brzuchów, wyciąg górny i dolny (na jednym stanowisku), dziwna maszynka do wiosłowania w opadzie (dla mnie niewygodna) i maszyna do dwugłowych i czworogłowych, ale zbyt mały cieżar czyni tą maszyne bezużyteczną, butterfly, sztangielki, dziwadło do brzucha [...]
Na plecy mc-podstawa.Zrobilbym tak- 1.mc 2.podc na drazku(szeroki chwyt) 3.wioslo sztanga 4.wyciag gorny lub dolny Klata: Wyc skos hantle poziom pomki na poreczach(z obc) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-11-14 12:35:34
[...] (;D) Ale mam kilka pytan bo troszke nie rozumiem... wyzytalem ze cykl trwa 6 tygodni a w tygodniu klate robi sie 2 razy TYLKO stosowac ta metode czy mozna rowniez dorzucic skos gorny i dolny? Hmmmm wypisales 9 cyfr i przy kazdej % liczbe serii i powtorzen wiec na kazdym treningu wykorzystuje jeden trening z tych 9 czy wszystkie naraz? Dajmy na [...]