skip a skip b skip c

[...] dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min [...]

Wtorek - 2 III -700m truchtu -Wypady na jedną nogę 6x5 -Przysiady 30x -Skoki na łydkach 2x30 -skip A 3x20m -skip C 3x20m -3x 150m (gdzieś na 70-80%) -300m truchtu Uwagi Zrobiłbym więcej, ale lekko lewe kolano poboliwało. To chyba też powód ten sam co ból pleców. Ale nie jest to wielki ból. Maść, dobre rozgrzanie i będzie ok. Ogólnie wniosek, że [...]

[...] na dworze obierasz sobie jakis teren w kszatlcie prostokata. Na poczatek sprint po przekatnej. Sprinty po przekatniej powtarzamy w sumie 4 razy. Nastepne cwiczenie to skipy oczywiscie po przekatnej. 1 dlugosc przekatnej skip A* 2 dlugosc przekatnej skip C** 3 dlugosc przekatnej skip B*** Teraz wieloskoki: 2 dlugosci po przekatnej. [...]

[...] inny (mój plan jest dla sprinterów) Środa (7.04) - OWB1 2 km gimn. 2 x 80 (trawa) 2 x 80 (kolce) 6 x 150 (kolce) prz. 3' OWB1 2 km. Czwartek (8.04) - OWB1 2-3km gimn. skip A 2 x 20m skip C 2 x 20m skip N 2 x 20m skip B 2 x 20m skok w dal z m-ca do piaskownicy x 6 6-skok LP z odbicia obunóż (trawa) x 2 4-skok LP z odbicia obunóż (trawa) x 2 [...]

Czwartek - 25 II Hala: -400m truchtu -Skip A 2x30m -Skip C 2x30m -Trening koszykówki (1,5h) Uwagi Był trening w kosza to i troszeczkę skorzystałem z Hali. Ale lekko... Co do treningu w koszykówkę. To było kolejne 400m truchtu, 2 sprinty, rozciąganie itp. i potem sporo przebieżek i biegania podczas grania meczyku. Przy okazji lekko palca wybiłem, [...]

Piątek - 26 II -Skip A 2x40m -Skip C 2x40m -Wyskoki (5) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 4 razy -Podskoki (5) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 2 razy -ćwierćprzysiady 30x -wieloskoki 5 x 5 odbić -2x200m luźnym krokiem -400m truchtu -brzuszki 2x15 Uwagi Niestety stadion jeszcze nie nadaje się do użytku ale [...]

Sobota - 27 II -Przysiady 30x -Skoki na łydkach 2x40 -Wypady na jedną nogę 2x10 -Skip A 2x20m -Skip C 2x20m -Wieloskoki 4x7 odbić -400m (na 40%) 300m (60%) 200m (70%) 100m (80%) 50m (90%) -ok. 1,2km truchtu -Odwodzenie nogi leżąc -brzuszki 2x20 Uwagi Dzisiaj wreszcie jako tako cięższy trening. Bo wczoraj wróciłem i w miarę wypoczęty a dziś [...]

Sobota - 18 IX -rozruch Uwagi Ten rozruch to m.in. trucht 4 minuty, sprawność, rozciąganie, skip A, C, A, 4x100m przebieżki, skip A, trucht 2 minuty i do domu :) Jutro 400m w Wa-Wie na Orle. Trzymajcie kciuki :) Pozdrawiam

[...] 60kgx6 /x6 /50kgx12 /x12 /40kgx12+8 ciężko, poniosło mnie z tym ciężarem, ostatnia seria na raty 2. Monster walk 3x20 3. Siła biegowa na schodach Kamizelka 5kg - skip A 4x4 segmenty (dwa piętra) - skip C 4x4 - wbieganie co 2 schody + zbieg 4x4 - wbieganie co 3 schody 4x4 - skoki obunóż 3x2 - monutain climber 15x na nogę + wbieganie po [...]

[...] przez plotki normalnie x4 2. leciutki przysiad + wyskok tylko ze palce stóp do góry. 2x 8 _____________________________________________________________ 1. Przez M skip A + zakroczna przechodzi w atakującą + obroty na plotkach 2. j/w ______________________________________________________________ 1. Przez M skip B + to samo 2. Wyskoki z [...]

14 marzec - poniedziałek Siłownia. Dziś piątki! 1. Przysiad przedni 5x 20/30/40/50/60/70/80/90 2. OHP 5x 20/30/40/50/60/70 3. Wiosło 5x 60/80/90/100/110/120 4. WL 5x 40/60/80/90/100/110 5. Drązek 5x/5x/5x/5x/5x 6A. Młotki 5x 15/20/25/30 6B. Dips 5x10/20/25/30 /SFD/Images/2016/3/19/5b76c5ebd3c54ffbbac6198eed68115d.jpg 15 marzec - wtorek Bieg [...]

[...] 50 - metrowym (5 powtórzeń). • - Skip B na odcinku 50 metrowym (5 powtórzeń). • - Skip C na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń). • - Półskip A na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń) • - Wieloskok na odcinku 50 - metrowym (5 powtórzeń) • -Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z [...]

[...] Rodzaj treningu: siła biegowa Czas: 55min. Średnie tętno: 134 Kalorie: 568 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. rozbiegania,potem lekka GR a następnie 4x70m skipu A + skip C/przerwy ok 1,5 min.,fajnie się ćwiczyło,starałem się przykładać jak najlepiej do techniki wykonania,fajnie wyszedł trening. Dieta: trzymana [...]

[...] treningu: siła biegowa Czas: 1h 10min. Średnie tętno: ---- Kalorie: ---- Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. rozbiegania,potem lekka GR a następnie 4x100m skipu A + skip C/przerwy ok 1,5 min.,potem 2x100m wieloskoku na przerwie też 1,5min.,bardzo dobrze mi się ćwiczyło,tylko zapomniałem wziąć z Bydzi pulsometru hrhrhrhr Dieta: [...]

Wtorek 6 I Hala - szybkość -kilka okrązeń dookoła hali i rozciąganie -6x30m skip A -6x30m skip B -6x30m skip C -starty pozycyjne - kilkanaście pozycji -biegi z pasami - 8x30m -brzuszki 5x30 Uwagi -nic mnie dzisiaj nie bolało -starty pozycyjne w miare dobrze mi szły (2-3miejsca na kilkanaście osob) Środa 7 I odpoczynek - duzo nauki... Noo i [...]

SOBOTA 30.04.2011 SKOCZNOŚĆ Trucht Rozciąganie Skip A w marszu: 30m Skip B w marszu: 30m Skip A w biegu 30m: co 3 krok lewa noga: 1x co 3 krok prawa noga: 1x co 3 krok LP: 1x Skip C w biegu 30m: co 3 krok lewa noga: 1x co 3 krok prawa noga: 1x co 3 krok LP: 1x Wieloskoki obunóż: 5 serii Wieloskoki z nogi na nogę LP: 5 serii Wieloskoki na jedną [...]

[...] dzien stadion IV dzien silka V dzien wolne VI dzien mecz pilki noznej II dzien ( siła biegowa ) las - srednia górka 15 minut spokojnego truchtu do lasu 15 minut rozgrzewka skipy A,C,b + wybieg 2x - 50m potem 60m - skip A powrot , podskok zmienny powrot, wieloskok powrot przebiezki przerwa 3` 60m - skip A powrot , podskok zmienny powrot, [...]

[...] 1km + gimn 10x10-cio skok 10x100m Trucht 1km * Rozbieganie 40minut luźno Tydzień * TO SAMO CO W TYGODNIU 1 Tydzień * TO CO W TYG 1 i TYG 2 Tydzień * Trucht 1km + gimn skip A 6x40m skip C 6x40m wieloskok 10x10-cio skok Trucht 1km * Trucht 1km + gimn 3 serie 5x350m (ok.1:10) przerwa 200m truchtu, po serii 6min Trucht 1km * Trucht 1,5km + [...]

Ok, już znalazłem pare filmików. To mój trening mogłby wyglądać tak ? w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie rozgrzewka 10 minut - rozciaganie Skip A 4x40m Skip B 4x40m Skip C 4x40m wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie rozgrzewka 10 minut - rozciaganie Skip A 4x40m Skip B 4x40m Skip C 4x40m czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu [...]

[...] Rodzaj treningu: siła biegowa Czas: 1h Średnie tętno: 139 Kalorie: 545 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. rozbiegania,potem lekka GR a następnie 3x100m skipu A + skip C/przerwy ok 1min.,potem 3x100m wieloskoku na przerwie też 1min.,bardzo dobrze mi się ćwiczyło,skróciłem lekko przerwy pomiędzy kolejnymi seriami o 30 sek. [...]