skakanka

Sprzęt: Piłka lekarska (5kg), dwie hantle (4kg), jedna regulowana hantla (20kg), skakanka. To wszystko co mam

[...] treningu. 3.Wanderlei Silva: http://fightercorner.com/wp-content/uploads/2011/02/wanderlei-silva-snorkel-training.jpg Albo tak: http://www.youtube.com/watch?v=U29jeZqyjBw&feature=player_embedded A jak skakanka to tylko tak: http://www.youtube.com/watch?v=2B2Vrg1Y25c&feature=player_detailpage Zmieniony przez - Clevland w dniu 2012-08-09 22:58:58

[...] biega się o wiele trudniej, ale nie było tak źle ;-) Po południu - Trening na ciężkim worku Przed treningiem wypiłem kawę żeby się jeszcze bardziej pobudzić. Kofeina jednak działa! Przez cały czas byłem pobudzony i skupiony. Zrobiłem 12x3min. w naprawdę szybkim tempie, to był mój dzień ;) Jutro lekki trening, jakieś walki z cieniem + skakanka...

23.08.2012 Walka z cieniem - 3min. Bieg bokserski - 3min. Skakanka - 3min. Skrętoskłony - 3min. Wszystko x4, trening lekki, żeby nie przeciążać za bardzo organizmu...

[...] na przedramiona) -------------------------------------------------------------------------- tak to planowalem. na nogi nie bede nic czarowal, bo na nogach duzo sie pracuje - skakanka, biegi i cala to "praca nog".. dlatego raczej dynamiczny trening z niewielkimi zapasami powtorzen. wzsystkiego 3 serie po 12 powt; przerwy 20-30sekund. [...]

Biegać,biegać,biegać itp do tego skakanka,pompki,podciąganie na drążku, Biegi to najlepsze ćwiczenie na spalenie tłuszczu(szkoda ze tak mało doceniane przez niektórych) do tego dieta i efekty muszą być siłka-ok jak już się pozbędziemy największego tłuszczu takie moje zdanko

[...] g 3 posiłek: 15:00 Piers z kurczaka / indora 100 gr + 200 gr buraczki + oliwa 4 posiłek: 18:00 ciemne pieczywo chudy drób wedlina ok. 150-200g surowe warzywa 5 posiłek: 20:00 Twaróg 200g + owoc. Do tego CLA 3 razy na dzien + przed treningiem i przed obiadem ThermoSpeed. Aeroby III razy w tygodniu po 1 h dziennie na czczo (bieg + skakanka). ok?

[...] do klatki, itd) do tego kilka/nascie serii podwojnych skokow na skakance przez 30sek. innym rodzajem treningu skocznosciowego byly zamiast w miejscu, skoki wzdluz sali+skakanka. byly treningi koordynacji, sily dynamicznej, oj mnostwo tego bylo, niestety nie wszystko pamietam. ale pamietam, ze byl to okres jednego z lepszych wyszkolen [...]

trening 1 A Skok z miejsca 1x 1x 1x 1x B Rwanie 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg C Przysiady 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg D Good morning 10x30kg 10x30kg 10x30kg E sprinter situp 10xna strone 10x 10x F Skakanka+ wznosy łydek siedząc 1min+8x35kg 1min+8x35kg 1min+35kg A niestety nie mam jak mierzyć B narazie uczę się techniki choć uważam ze jak [...]

trening 3 A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg C martwy ciag 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg D przysiad bługarski 8x12,5kg na strone 8x12,5kg 8x12,5kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg A nie mierzone B cieżar niby lekki ale [...]

A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg C martwy ciag 10x75kg 10x85kg 10x95kg 10x105kg 10x115kg D przysiad bługarski 8x20kg na strone 8x20kg 8x20kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg

[...] 4 lata suplementy- Kreatyna/bcca/ beta alanina Treningi: Silownia ok 700kcl / areoby 30min ( w postaci biegu) - ok 300kcl rower- 1h ok 350kcl/ basen - 1/1,5h ok 350kcl./ skakanka 15min plank 5min walka z cieniem 5min oraz bicie w worek 5min ok - 300kcl przemiana bmr- 1600 inne czynności - 400kcl = 4000kcl - zapotrzebowanie - 300kcl - [...]

[...] tym bardziej sie zwieksza, jesli zainkasowales trzy. Co trzeba robic? Cwiczyc. Cwiczyc technike. Walka z cieniem. Duzo tego. Nie wyciskanie na klate. No i praca nog. (czyli skakanka i walka z cieniem). Dalej sparuj - ale pod okiem trenera. Zadne dzikie sparringi. Kolega nie powinien lac Cie jak w worek treningowy. -------------------- Sa rozne [...]

[...] w skakankę i odkładałem tą decyzję,a tu przychodzę na trening i słyszę "do końca treningu poskacz na skakance bo nie masz kordynacji" to trochę nie fajnie ... wezmę te buty co zarzuciłem bo od razu na szkołę się nadadzą (musze w szkole buty zmieniać,paranoja) no i skakanka od razu z tego samego sklepu więc będzie tylko 19zl drożej...

[...] zmniejsz wegle do minimum, poniewaz we wszystkim co jeszcz juz sa i zmniejsz znacznie tluszcz, daj organizmowi szanse czerpac z zapasow. proponuje jakies cwiczenia aerobowe, skakanka, joging cokolwiek zeby tluszcz palic. Plan masz urozmaicony i dobrze, w polaczeniu z odkryciem dr. Kwaśniewskiego powinienes szybko osiagnac to co chcesz.

[...] biceps) zawsze imponowało mi podciąganie ale od nie dawna przez wcześniejszą kontuzje zacząłem sie podciągać przed treningiem, sam trening 15 min rozgrzewki na worku + skakanka, Podciąganie 5 serii tyle ile jestem w stanie zrobić a kolejne 2 treningi robie tak abym mial zapas czytałem troche że nie powinno się zaczęsto robić do załamania [...]

[...] miesnie zrobisz, a nie spalisz tluszcz. ogolnie poczytaj o aerobach (cwiczenia do spalaniu tluszczu). jednym z lepszych jest bieganie, ale moze obciazyc stawy, ze sprzetu to skakanka, orbitrek, steper, bierznia, rowerek (jak masz rower normalny to jezdzenie na nim tez skutecznie spala) ogolnie zeby spalic tluszcz musisz cwiczyc dluzej niz 20 [...]

[...] by mi 1 czy 2 razy w tygodniu pobiegac taki moj ulubiony dystans 4,5 ale na maksa lub 9 ale troche spokojniej . A także biegac 3 razy w tygodniu ale na szybkość. Czy skakanka pomorzew utrzymaniu kondycji ale i rozwijaniu szybkosci .Bo ja codzienie na skakance zasówałem od 5 do 10 rund 3 min (zmiene tempo) i 1 minutowe odpoczynki. A może [...]

Rozumiem, przecież nie mowa tutaj o ogromnych ilościach jajek tylko kilku na dzień, nie wiecej niż 6-7 i to nie ze wszystkimi żółtkami ;) A co do ćwiczeń, czy ćwicząć siłowo w domu 3x tygodniowo, w dni nietreningowe (4 times per week) aeorobowo (skakanka) nie zaprzecza to sobie, w sensie nie przeszkadza? :)

[...] na barki (podnoszenie drązka do brody) kilka ćwiczen ktorych nawet nie potrafie nazwac.. stretching + 10 min pod gorke na biezni Piątek 20 min bieznia pompki, brzuszki skakanka ,pilates Bardzo zależy mi aby rozłożyc plan na 3 dni w tygodniu, ( połączenie biceps+triceps+barki+klatka w środe)z powodu tego ze wczesniej mialam czas tylko na 2 [...]