skakanka

Nie no, rozgrzewka oczywiście jest. Skakanka przed całym treningiem plus przed każdym ćwiczeniem jedna seria 14x z plus minus 50% ciężaru maksymalnego. Rzeczywiście tego też nie dopisałem ;) Zmieniony przez - thomasion12 w dniu 2020-05-03 21:34:23

A jakim sprzętem dysponujesz?? Przysiady, wykroki, skakankabieg, rower

Ja ze swojej strony radze jednak mniej grac w pilke (nogi - szczegolnie uda sie bardzo rozwijaja), natomiast jesli masz mozliwosc to dorzuc plywanie + bieganie + skakanka. Dieta i owszem, ale to ustala sie wedlug indywidulanych potrzeb. kalaki

Dobra, będę je okładał skakanką każdego ranka %-)

[...] ja twierdze na wlasnym przykladzie ze sparing najlepiej wplywa na technike czyli walka czyni mistrzem a co do worka to dobre na wytrzymaloszc i szybkosc przyda ci sie skakanka do wyrobienia nawyku podskakiwania w walce dzieki temu bedziesz szybszy jak chcesz zwiekszyc siele ciosu zalatw sobie lekkie sztangietki z duza szybkoscia [...]

tak skakanka jest bardzo dobra wystarczy sobie poskakac okolo 20 minut dziennie nonstop albo co trzy minuty przerwa minutowa i efekty powinne sie pojawiac ja skacze codziennie TINY

poszukuję rad. czy skakanka to dobry pomysł na schudnięcie? i ile czasu dziennie należy na to poświęcić aby były efekty? portal jest rewelacyjny i myśle że mi pomożecie:) joa

hej Joa, skakanka jest niezla, ja skacze 15min non stop, tylko najlepsze skakanki sa plastiowe bo mozna regulowac szybkosc. Jak na schudniecie to ja na twoim miejscu skakalabym dwa razy dziennie, rano i wieczorem, ale skacz tak na maxa az pot cie zaleje ale proponuje do tego tez jakies brzuszki, ale to jak chcesz. Pozdrawiam! "Brazylijski [...]

[...] itd..... (rygorystycznie) - ćwiczenia (bez nich niestety schudnięcie jest mało realne) minimum 1h na rowerku stacjonarnym (szybka jazda) skłony,przysiady,hantelki,skakanka. Taki tryb stosuję od 15 kwietnia,czyli 4 miesiące. Jak wiadomo najlepiej dostosować diete i ćwiczenia do siebie. Na początek lepiej mniej robić bo zakwasy [...]

ale ja przez pierwszy miesiąc chcę jakoś się przyzwyczaić do tego zdrowego odżywiania bo to nie takie proste ;) bez żadnych obliczeń narazie . chcę utrzymać tych 10 wskazówek żywieniowych Nie chodzi mi żeby już na lato wyglądać dobrze tylko chcę coś zacząć robić ze swoim ciałem i jak możecie to pomóżcie chyba od razu nie trzeba mieć idealnej [...]

Skakanka ma sie nijak do wyskoku. Robisz tym wytrzymalosc. Polecam miks jak kolega wyzej sila plusa dynamika. Z tym, ze do silowki bym walczyl jeszcze plecy (szczegolnie martwy ciag i brzuch). A dynamike robil na ciezarach. Cwiczenia jak ciezarowcy.

tak, wiem aeroby bede robil z rana (bieganie skakanka) jak nadejdzie wiosna mam zamiar reglarnie cwiczyc koszykówke. A w środe chodzić na basen

A6W nie jest na zrzucenie oponki (FATu) do tego służą aeroby (rowerek bieganie skakanka basen itd.)to kiedy wykonywać to już zależy od czasu ale najlepiej wykonywać aeroby przed śniadaniem albo przed kolacją. Dobra dieta no i jak chce się już jakiś spalacz to polecam link [...]

[...] sztanga/sztangielki) : ławka(+; poziom) sztanga łamana, prosta, hantle, wyciąg górny, maszyna(nie prasa) do nóg na łydy i biodra, drążek, dipy, będzie worek bokserski, skakanka, urządzenie do brzucha - to z dipami, takie oparcie z tyłu ma. Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : Myślę,że brak. Zażywane suplementy : BCAA, Białko, MMB, [...]

[...] nie rob tego tylko bardzo plytki przysiad i wiecej powtozen bez obciazenia, kup tez krem ketonal i smaruj kolano codziennie oraz po kazdej jezdzie na rowerku. Bieganie oraz skakanka sa wykluczone takie dynamiczne obciazenia kolana sa dla niego zabojcze o okresie rekonwalescencji. Pamietaj tylko oszczedzanie kolana przez dosc dlugi czas da Ci [...]

[...] Na takich zapieprzało sie ekstra, jednak łatwo było walnąć sie w palucha czy cuś, jak ktoś nie miał wcześniej obycia z takimi sprzetami :) Dlatego optymalnym wyjściem będzie skakanka z rzemieniem, koszt takiego cacka to ok 40zl, drogo, ale tam już jest w niej niemal kosmiczna technologia ;D sQzi - dzieki za pomysł z przysiadami. VILLEMO - [...]

DLaczego skakanka nie jest dobrym pomyslem?Mysle,ze moze doskonale sie sprawdzic - oparta na interwalach powinna dac dobre rezulaty.

trening 6 A skok z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B rwanie 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg C Przysiady 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x80kg 10x85kg D Good morning 10x40kg 10x40kg 10x40kg E sprinter situp 10xna strone 10x 10x F Skakanka+ wznosy łydek siedząc 1min+8x40kg 1min+8x40kg 1min+8x40kg A znów nie mierzone muszę znaleźć jakiś punkt i starać się do [...]

Dzięki plan ułożyłem samemu na bazie różnych planów z neta poparte moim ''krótkim'' doświadczeniem. trening 8 A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg C martwy ciag 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x85kg 10x95kg D przysiad bługarski 8x15kg na strone 8x15kg 8x15kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy [...]

trening 13 A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg C martwy ciag 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg D przysiad bługarski 8x17,5kg na strone 8x17,5kg 8x17,5kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg A nie mierzone B technika coraz lepsza C [...]