skakanka

Podsumowanie tygodnia: TRENING 29.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8-6 44-74kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8-6 74-110kg 4. Szrugsy 4x8-6 52-82kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 32-39kg 6. Młotki 3x10 12kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition [...]

[...] pomidory,ogórek, kiszona, czosnek Napoje: woda, kawa, melisa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 4 siłowo-wytrzymałościowy - skakanka (3 min, obunóż, 314 skoków) - 25 przysiadów - 25 CurtisP (15 kg) wypad robię do tyłu -------------------------- 3x obwód: - 25 pompek (25 x męskie, potem damskie) - [...]

[...] pot, krew i łzy :)) ________________________________________________________________________ Dzień 6 tydzień 1 21-04-2012 Trening wytrzymałościowo - siłowy A. - tydzien 1 + skakanka 3 min 244 przeskoków 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+wypad na każda nogę+pp=1 CurtisP) 20 kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek trochę [...]

[...] te 3 tygodnie popracuję nad kondycją i rozciągnięciem. Wraz z zapisaniem się na SW zacznę trening siłowy, bo wszystko połączyć na raz raczej nie dam rady. Poniedziałek: skakanka -> rozciąganie dynamiczne -> skakanka -> rozciąganie statyczne Wtorek: Aeroby 60 minut Środa: skakanka -> rozciąganie dynamiczne -> skakanka -> [...]

Skakankę masz w domu? Bo jesli masz to możesz zrobic cos takiego Przysiady hinduskie 50 Skakanka 1 min Pompki hinduskie 25 Skakanka 1 min Podciaganie na drążku 10 Skakanka 1 min Unoszenie nóg 20 Skakanka 1 min Żuraw 10 Skakanka 1 min Ćwiczenia robisz non stop staraj się robic jak najwiecej powtorzen z treningu na trening i to tyle na poczatek.

[...] 10-15 -stawanie na palcach: 4 serie; 15kg; il. powtórzeń: 30 -syzyfki: 3serie; 5kg; il.powtórzeń 17-20 -bieg z workiem(ok.25kg): 3 serie; 400m Wtorek; czas odpoczynku 1:1 -skakanka 4x1min -boksowanie w worek w rękawicach 2 x 1min -skakanka 3 x 40 sek (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -walka z cieniem z hantlami 2kg 3 x 1min -3x30sek maksymalne [...]

Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]

Piątek Siła Wyciskanie leżąc : 4x5 120kg Wiosłowanie 1x6 110kg ; 1x6 105kg 2x6 100kg Biceps hantle 4x8 20kg Cardio 20min Interwały : skakanka 10min ; 4x2min worek Sobota : wolne Niedziela Nogi Przysiad 2x6 120kg 2x5 120kg Wyciskanie nóg siedząc na suwnicy 4x15 140kg Wykroki 4x8 14kg Wyprosty 4x10 65kg Łydy 6x30 100kg Cardio 20 min Interwały [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem, szerokość ramion 4x 8-4 Prostowanie ramion na wyciągu górnym + uginanie ramion z hantlami 4x 8-4 Po wszystkim krótki metabolit: 60sek skakanka 30sek pompka + nogi do pajacyka 60sek skakanka 30sek plank walks 60sek skakanka 30sek pompka + dotknięcie ręką przeciwległego barku 60sek skakanka 30sek wysokie [...]

[...] przykro mi ale nie odwaze sie na start na polowce tydzien przed IM. Kolejne pozycje w kalendarzu wkrotce ;) Dzis silownia, uklad sila - wyciskanie sztangi stojac, nastepnie skakanka i WOD - burpees sa super, ale z dodatkiem jeszcze lepsze - uklad 5 burpee z wyskokiem na drazek i pelnym podciagnieciem ze zwisu, nastepnie 10x skok na box 75 cm - i [...]

[...] aerobowych W zależności kiedy wykonujesz trening aerobowy dobierasz czas według planu niżej PO TRENINGU SIŁOWYM: 30-40 min. ćwiczeń areobowych - rower stacjonarny, bieżnia, skakanka itp. W DZIEŃ BEZ TRENINGU: 45-60 min. ćwiczeń areobowych - rower stacjonarny, bieżnia, skakanka itp. http://i37.tinypic.com/vxkodl.jpg [...]

[...] drążka wyciągu górnego 6x8-4 Uginanie sztangi stoją 4x 6-4 + prostowanie ramion na wyciągu 4x 6-4 Krótki intensywny trening trwający około 30min, po nim metabolit: 60sek skakanka 30sek pompki z odwodzeniem nóg 60sek skakanka 30sek plank walks 60sek skakanka 30sek pompka z dotknięciem przeciwległego barku 60sek skakanka 30sek wysoka pompka Po [...]

[...] 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5s. 30kg*20/18/15/13/11 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby 5min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka 5min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka Wrazenia - Aeroby wykonywane bez przerw 5 min przysiady + 3 min skakanka + 5 min przysiady + 3 min skakanka = [...]

[...] ale raczej czysto (no dobra- trochę alko wpadło :-PP ) 15.08 środa (dzień loda- nie mogłam się powstrzymać-takie powiedzonko ostatnio u nas w pracy kroluje %-) Trening: 150 skakanka 25 air squat 25 curtis press 20kg 4x obwód 20 Sumo DlhiPl 20kg 20 push up 25 curtis press 20kg 25 air squat 150 skakanka czas: coś koło 40 min jprdl- tyle powiem [...]

Witam Panie Piotrze, bardzo bym prosił o ewentualne korekty w suplementacji diecie i treningu. Moim celem jest rzeźba i masa. Wiek: 17 Waga 67 Staż: 1 rok Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 [...]

[...] 10.30 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 30g. Serek wiejski 150g. Orzechy wloskie 10g 14.00 Marchewka 200g Pierś z kurczaka 100g 14.30 ABS II + 10 minut skakanka 16.30 Ryż brązowy 50g Piers z kurczaka 150g 17.30-18.30 Rowerek 18.30 Tuńczyk 100g Brokuły 200g 20.00 2 Jaja całe Wtorek 7.00 Platki owsiane [...]

Okej, odjąłem kilka ćwiczeń, zmniejszyłem ilość serii oraz powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Mam nadzieje że wygląda to lepiej teraz. Chodź jeżeli znowu masz napisać że tragedia to chociaż napisz o co chodzi, czy o ćwiczenia, czy złe ułożenie ćwiczeń, zły dobór ćwiczeń. Cokolwiek. Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

PIĄTEK 24.05.2013 DZIEŃ 40 TYDZIEŃ 6 Micha czysta:-) ale niedojedzona...nie dałam rady więcej wcisnąć...jakoś w Polsce nie mam tak wielkiego apetytu jak w Norge}:-( Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, fasolka szparagowa, bakłażan, kapusta młoda, boczniaki Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, [...]

PONIEDZIAŁEK 03.06.2013 DZIEŃ 50 TYDZIEŃ 8 DODATKOWO: rano - energiczny marsz ze spinaniem pośladów: dom-praca 40min po południu- energiczny marsz ze spinaniem pośladów: praca-siłownia 35min TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: [...]

[...] 4x10 3. Wyciskanie leżąc 3x6 4. Regenate row 3x6 5. Wyciskanie jednorącz 3x8 /na strone/ 6. TGU 5min /zmiana ręki po każdym powtórzeniu/ 7. Wiszenie na drążku 1 min 20 min skakanka lub bieg Dzień 2. 1. Zarzut i podrzut 3x3min /tempo 6-8 x na min/ 2. Wyskoki z odważnikiem na plecach 3x15 3. MC 3x15 20 min skakanka lub bieg Dzień 3 1. Podrzut [...]