skakanka

[...] nie mam pojęcia jakie(do wykorzystania mam worek hantle ławke, sztangę) Czw Boks Pt barki+nogi -wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8 -szrugsy 4x10/10/10/10 -unoszenie hantli na bok 4x10/10/10/8 -przysiady ze sztangą 4x12/12/10/8 -wspięcia na palce4x20 -skakanka 5min -wykroki ze sztangą z góry dzięki za odp.(dodam że ćwiczę w klubie około 3 miesiące)

hehe Dzięki a właśnie bo ja treningi mam pon,srod,piat dla mnie wydaje się to za mało da radę coś w domu robić jakieś pompeczki,drazek,brzuszki,skakanka czy lepiej nie przemęczać się ? Chciałem jakieś suple kupić ale to też syf.

[...] i 10 sprintów. O 12 – tej sparring. O 15 -tej ćwiczył na ciężkim worku albo trening na łapach (wpiszcie „mitt work” w youtubie). Rozgrzewka przed treningiem bokserskim to skakanka, walka z cieniem albo na speed ballu (ten szybki worek, gruszka czy też jak to się tam to nazywa). O 17 -tej robił trening obwodowy. 10 rund. W każdym obwodzie [...]

Skakanka jest zaj**ista,5x w tygodniu skacze,a ostatnio lalem z instruktora,ktory staral sie nauczyc kolesia na zakrotkiej skakance,typ sobie niezle lydki zbiczowal...

[...] prosty+przyjęcie na gardę lewego prostego -wszystko 2 min pracy,30s odpoczynku -stacje:1 stacja sprawle,2 stacja wisząc na drabinkach unoszenie nóg/kolan do góry,3 stacja skakanka,4 stacja skoki przez ławkę raz w lewo raz w prawo obunóż wszystko x2,1 min każda stacj1,10s na przejście między stacjami -unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy na [...]

Tak świetnie rozwijają nogi, ale w boksie różnice między kategoriami wynoszą około 3kg, a uda i łydki szybko by nabierały masy(Wyższa kat. wagowa, silniejsi rywale), dobrze jest to zastąpić skakanką, która nie rozwija tak mięśni masowo a wzmacnia nogi.

[...] 15 kg , zacznę od 10kg bezpieczniej będzie dla mojego belly:-D Jan Musze to rozważyć , aczkolwiek przed każdym treningiem robię rozgrzewkę (przysiady bez obciążenia , skakanka) i rozciąganie przed i po treningu. Przed następnym treningiem zrobię 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem. Dodam ze od 1-mce biorę Flexit Gelacoll i czuje ze [...]

[...] (ambicjonalnie męskie crossfitowe-to mnie zabiło i szło baaardzo na raty) 20x przysiad ze stanga na barkach 30kg (była rozkminka jak ja ją założę z podłogi-jakoś poszło i do piero po założeniu zaczełam się zastanawiać JAK JA TO k***A TERAZ ZDEJME?!!! ;-) ) 10x push press 30kg 250m wiosła 250x skakanka bardzo mi się podobał ten trening :-))

[...] lniane tylko ciężko mi wchodzi, ale chyba pomaga. Trening zamiast w sobotę był w niedzielę. Od skakanki strasznie mnie pupa boli%-) Trening z piłką + 12 min interwałów (skakanka/hula hop) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99b9032530844ee6a3c52b814d67f194.png Pomiary (przed wypróżnieniem) zamiast w niedzielę były w poniedziałek. Nabieram wody, czuje że [...]

A co do cwiczen.. weekendy napewno silownia+myslalam ze moze jakies rolki czy skakanka bo to jakis wkoncu ruch a lubie te czynnosci ( czy odpuscic?) . Kupie hantle, o jakiej wadze? Mam jakis jeden ciezarek w domu o wadze bodajze 2 kg ( nie jestem teraz pewna). Co powiesz o interwały? kilka dni temu troszke o tym czytalam, bo w jednym artykule bylo [...]

na kondycjie w takim sporcjie składa sie nie tylko skakanka czy interwały, ale i napszykłąd trenign siłowy, jesl ichcesz nabyc bardzo dobrec kondycji zacznij trenowac crossfit bedzie taka kondycha ze masakra

[...] low kick+lewy sierpowy -na tarcze na 1 jeden prosty,na 2 dwa proste i tak do 15 i w dól -partner uderza lewy prosty ty oddajesz lewy prosty+prawy prosty+prawy frontalny -uderzasz lewy low kick+lewe kopniecie frontalne partner oddaje prawe low kick+prawe kopniecie frontalne -wszystko 2min praca/15s przerwy -2 miunty brzuszki -2 minuty skakanka

[...] grupy mięśniowe), a nie główny element treningu? Jeśli Ci zależy na treningu fizycznym pod boks, to jasne, że możesz myśleć o dodatkowych ćwiczeniach (różne przysiady etc.), ale nie zapominaj, (ktoś już o tym wspominał), że podstawowe pod boks ćwiczenia na nogi to biegi i skakanka (przy okazji bardzo dobrze Cię odtłuszczą). Owocnego treningu.

[...] trening obwodowy by uszedł? Małe obciążenia, krótkie serie, ale wiele serii xD Składnikami obwodu byłyby pompki (klasyczne, wytrzymałość siłowa), brzuszki (mięśnie brzucha), skakanka (koordynacja, kondycja), przysiady (nogi, wytrzymałość siłowa) i podciąganie się na drążku nadchwytem krótkimi spięciami (ręce - garda). Później doszłyby rzuty piłką [...]

najlepszą formą dla aero jest bieganie nie ma lepszego, ale w domu skakanka czy rower stacjonarny będzie bardzo dobrym rozwiązaniem

[...] Odpoczynek CrossFit A Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5 Thruster - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę x10 Jump Rope – skakanka x30 Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody x10 Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5 Push Press – wyciskanie sztangi [...]

[...] półdystansie na gardę 1 lewy sierpowy na górę,na 2 prawy sierpowy na górę,na 3 lewy sierpowy na dół,na 4 prawy sierpowy na dół,różne kombinacje -wszystkie ćwiczenia 1:30m praca/10s przerwa -1min skakanka,1min unoszenie kolan/nóg w zwisie na drabinkach x2 http://www.youtube.com/watch?v=Dehemgzp--4 Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-22 21:36:40

ok,lece z bebna caly czas haha,skakanka dziala,nie chce wrzucic cyklu tera ale za 2,3 miechy,ale musze cos latwic wczesniej bo u mnie z tym ciezki temat i trzeba czekac troche

[...] PP, 3 pompka... Trening w sumie nie wygląda źle. A wykończył mi bardzo #-P nogi odmawiały mi posłuszeństwa, miałam problemy z utrzymaniem się na piłce . Na końcu miała być skakanka, po 70 skokach wkurzyłam się i poszłam na ergometr. Skakanka pod czas skoków zwijała się i cały czas zahaczałam o nogi. Micha [...]

od tego cyklu oczekuje jak najlepszej jakosci miesni,wyglad sylwetki,aktualnie jestem na redukcji,az do lutego przyszlego roku,zarzucam clen z efedryna na przemian,do tego skakanka,i dieta.mysle ze beda porzadne efekty i nastepnie chce poprawic wyglad miesni oraz objetosc.zastanawialem sie nad boldkiem z vinem.z jakiej firmy najlepszy boldek?co do [...]