skakanka

Plany się trochę pozmieniały, ale cóż. Dziś wyjątkowo wieczorem skakanka. Z wytrzymałością jest dobrze, starcza na 45 minut skakania. Zobaczę jutro jak wygląda sprawa z sprintami pod górkę :)

[...] też będę je robić: http://www.100pompek.pl/ http://www.miesniebrzucha.pl/ http://www.podciaganie.pl/ http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow Codziennie 10-30min skakanka Tutaj zdjęcia http://img864.imageshack.us/img864/3738/zdjcie1201202080850.png http://img838.imageshack.us/img838/7452/zdjcie2201202080851.png [...]

[...] na maszynach. Natomiast po kontuzji barku zacząłem FBW ćwiczyć na wolnych ciężarach. Seria wygląda w ten sposób: Od największych partii do najmniejszych. 15min rozgrzewki (skakanka, wiosła, bierznia). 1. Nogi: Wykrok z hantlami 3s 2. Plecy: podciąganie z uchwytem szerokim (z pomocą kolegi)lub ściąganie drążka od góry w siadzie prostym 3s 3. [...]

sroda 8go 30min bieganko na swierzym powitrzu.. +30min gimnastyka w domu (skakanka, + 15min cos takiego jak na tym filmie) http://www.youtube.com/watch?v=Y4TLVBgq6nw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7a8cd8b66cb4248ba5365feddf5d42b.png

Narazie to jest dieta przy prawie zerowym wysiłku to znaczy skakanka, pompki itp. Na mma nie mogę jeszcze chodzić i biegać też narazie nie. W Lekarz powiedział że mam porządnie wzmocnić kręgosłup żeby znowu nie wyszły dyski. Chcę się dobrze przygotować i jak wreszcie będę mogła zacząć to będę się tak zamęczać że siłą znowu dziadek będzie mnie [...]

8.02.12 interwały skakanka: 15x 30sec sprint/ 10 sec odpoczynku przy niektórych to więcej było bicia rzemieniem po palcach niż sprintów %-) Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, banan, masło 2. serca, dynia, kapusta kiszona, awokado 3. serca, marchew, awokado 4. dynia, masło, wiórki kokosowe 5. ćwiartka kurczaka (takie udko gigant %-) ), marchew, [...]

niedojrzałam słowa skakanka i myslalam ze bieg w terenie te interwały :-D wspominałaś o wyjezdzie i zazdraszczam wypoczynku :-)) Jednak ten mój kettel już po kilkunastu powtórzeniach mnie ciora, dzięki za wytyczne };-) , filmik + luby jako porównywacz technike mi skorygował, okazuje sie ze jednak zle swing robilam :-]

tak cwicze 3x w tygodniu ACT do tego 3 x wtygodniu Muay Thai no i z rana 30 min co 2 dzien skakanka

Witam wszystkich!!! Z dniem 13 lutego 2012 rozpoczynam znowuż dietę redukcyjną. Przez ostatnie dwa lata ćwiczyłem ostro na siłce, a to na kravce, a to na Muay Thai. Niestety w listopadzie 2011 roku nabawiłem się ostrej kontuzji barku oraz nogi. Dopiero w zeszłym tygodniu lekarze powiedzieli mi, iż mam zielone światło co do treningów. Oczywiście [...]

Sam nie wiem co sądzić o tym a6w, na pewno efekty nie są proporcjonalne do włożonego wysiłku. @Krzyh93 co do "normalnej kulturystyki" to może być ciężko, bo nie mieszkam w mieście i do najbliższej siłowni mam około 25km, raczej szukam domowego sposobu. Możecie mi polecić jakąś dietę? Skakanka jest dobrym ćwiczeniem aerobowym?

[...] ćwiczeń za mną. Ważyłem się rano. Waga zeszła poniżej 87 kg. Jednak dla mnie ważniejszy jest wynik cm w pasie - 87/86 cm. Wyniki wytrzymałościowe bardzo dobre. Na prawdę skakanka wiele pomaga. Pocę się w miejscach, gdzie chcę pozbyć się tłuszczu także jest duża nadzieja na to, że uda mi się osiągnąć cel. 13.02 Ruszam z redukcją. Dieta już [...]

[...] miejscu (jeśli masz dużo miejsca to możesz się przemieszczać) wiadomo dodajesz krążenia ramion itp. Następnie możesz wrzucić serię ćwiczeń siłowych, o których wspomniałem i skakanka - punkt docelowy i rzecz bardzo fajnie rozwijająca kondycję zimą ( możesz kupić za 10zł a daje duże efekty). Jest to sposób piramidy czyli: 50 - 100 - 150 - 200 - [...]

skakanka,rower,schody,wiosło

[...] albo wszystko dozwolone:-D etc. Po sparingach trener robi nam obwody stacyjne- stacji jest zwykle tyle ile ludzi- więc ok 8-10, mocna praca po 1-2 min i np jedna stacja to skakanka, druga walka z cieniem z ciężarkami, trzecia tarcze z trenerem, czwarta "worek" itd ;-) albo stacje w stylu: każdy bierze materac i po 45 s pracy- 5 cwiczen-krótka [...]

[...] czas ok. 1,5 h. Wtorek: rano basen (1 godz.), po południu siłownia - trening aerobowy (ćwiczenia z niewielkimi ciężarami z możliwie najmniejszymi przerwami między seriami, skakanka) – czas około 1 godz. Środa: około 1,5 h koszykówki lub „delikatny” trening bokserski – różnie bywa. Czwartek: rano bieg ok. 5 km lub bieg interwałowy, po południu [...]

Agueda,Ann };-) dzięki. A teraz piątkowa rzeznia%-). 10.02.2012(Dzień26) Trening: *rozgrzewka: skakankax100,2x10 RDL(20kg), -RDL 5x 6(40kg),6(50kg),6(55kg),4(60kg),1(65kg), -uginanie nóg 4x10(10,12.5,12.5,12.5kg), -przysiad sumo 5x 6(25kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),3(50kg)<= nie lubię przysiadu, zle sie czuję ze sztangą na plecach, więcej chyba nie [...]

[...] (czasem 20), a potem brzuch po prostu odmawia wspolpracy, wiec wydaje sie, ze sa wystarczajaco ciezkie. Czyli ostatecznie dac sobie spokoj z tymi biegami, czy moze jednak skakanka po 5x50 co drugi dzien w nietreningowe moze byc? Czuje, ze uda i lydki bardzo duzo na tym zyskaja, a im wiecej miesni na calym ciele, tym wiecej tluszczu schodzi. [...]

[...] krótki trening pod wytrzymałość. ŚR: Karate + trening m.brzucha (taki jak w pon) CZW: Karate + interwały/bieg na dystans (ok.6 km) PT: Bieg na dystans/interwały +Trening: - skakanka: * 3 min obunóż luźne tępo * 1 min coś jakby bieg bokserski tylko bez uderzania i ze skakanką (lepiej tego nie opiszę :)) ) * 45s przerwy * 2 min obunóż szybkie tępo [...]

11.02. dojechałem do miejsca zgrupowania ok.godz15 z internetem jest tu bieda wiec nieweim jak bd wygladaly rozpiski DIETA: 1.platki z mlekiem i kakao 2.2 bulki z piersia z kurczaka 3.2 bulki z pierska z kurczaka 4.100g ziemniakow jedna porcja wolowiny ~120g i sorowka z machwi 5.2 kielbasy 2 kawalki chleba z dzemem 6 ryz na mleku +bialko hi teca [...]

[...] najszybciej tyjesz : boczki, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami hula-hop, orbitrek, stepper, skakanka Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki Co lubisz jeść na obiad :różnie Co jako przekąskę : coś słodkiego.. Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : owoce cytrusowe [...]