skakanka

[...] Pompki meskie szeroko 4. Unoszenie bioder leżąc (z jedna noga w gorze) 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Pompki odwrotne (na powyzszeniu) I jak starczy sily -aero 12 min :30 sec skakanka/30 sec mountain climbers/30 sec skakanka/30sec pompki/30 sec skakanka/30 burpee x4 Dzien 2: Aero w postaci skakanki Dzien 3: 4x12-15 60-90s przerwy między seriami [...]

http://mamzdrowie.pl/trening-ze-skakanka/ http://www.youtube.com/watch?v=iWjLIKmkvNI&feature=related http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/fitmix/rozne_cwiczenia/trening_na_skakance,101,1,1.html Macie może jakieś inne? Co stosujecie? Może jakies lepsze ?:)

Wiek: 32 Płeć: mezczyzna Waga: 97 Wzrost: 184 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?: OD PN DO PT: POBUDKA 5 RANO, PRACA OD 6 DO SREDNIO 16 (PRACA PRZY KOMPIE) PRZERWY W PRACY ROZNIE, KIEDY CHCE PRAKTYCZNIE.KLADE SIE O 22 LUB 23. TRENOWAC [...]

[...] regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowie ok, biorę tabletki hormonalne Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (trening domatora:) ), skakanka, wkrótce orbitrek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nie policze:D Cele: 1. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej na brzuchu 2. [...]

[...] reke 4 x 12 powtorzen /60sec przerwa 6.Pompki odwrotne na krzesle 4 x 12 poworzen /60sec przerwa Aero: ktore dobilo gwozdz do trumny#-P 4 obwody po 3 min kazdy 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec mountain climbers 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec pompki meskie 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 [...]

Mam 16 lat, trenuje boks od jakiegoś czasu (2x w tyg) i mam ułożony tkai swój trening ale okazał się dla mnie zły i zbyt wyczerpujący więc postanowiłem podejrzeć pare tematow, ułożyć i wrzucić do oceny coś takiego : A) Bieganie ( bez przerwy 40 minut) Walka z cieniem 3s Drążek 3xmax Brzuszki 2xmax Skakanka 3s Stretching 10-15 minut B) [...]

DZIEŃ 13 (17.01) Chyba nikt mnie tu nie odwiedza... MIało być 100 x skakanka ,10x burpee ,10x pompka ,10x przysiad obwod x10 na czas a wyszło: 300 x skakanka, 50xpompka, 50x przysiad i 25xburpee. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f39c4b4b0e540a2a5fa226b5d7bd1d3.png

skakanka (nie myśl, że to "babskie" ćwiczenie, bardzo pomaga wyrobić pracę nóg) + ogólnorozwojówka: pompki, przysiady, ćwiczenia na drążku (nachwyt, podchwyt), brzuchy. Ile wlezie. Jak biegasz to biegaj raczej sprinty niż długie dystanse, bo inaczej nie złapiesz masy. Nie masz gdzieś w okolicy sekcji dla młodzików/juniorów?

[...] CZAS TRWANIA CYKLU: 6 tygodni ZAŁOŻENIA: - każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową) 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp) 2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony 3/ 3-5 minut lekkiego stretchingu-rozciągania mięśni - wszystkie [...]

[...] wtorek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Rano: burpee challege: 42x burpee (15/15/12) Po poludniu: GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. wypady z przeskokiem 3. skakanka 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy (w ostatnim obwodzie cos mi sie pomieszalo i zrobilam najpierw skakake, pozniej wypady) 17.01 wtorek [...]

Skakanka się nie uda, wpadłam w papierologię ;-) kaszmirka i przepis, i zdjęcia są tutaj: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s13.html Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-01-17 20:47:32

[...] sprawic iz sie strasznie umeczylam, do tego nerw mnie bral bo pilka nie chciala wspolpracowac i uciekala na wszystkie strony *** upocilam sie niemilosiernie AERO: 4 X 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec mountain climbers 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec pompki meskie 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan [...]

[...] step-up test. Moje pytanie jest następujące, wykonywać jeden trening dziennie tzn siłowy i zaraz po nim aerobowy, czy dwa razy dziennie, rano po przebudzeniu aerobowy (bieg, skakanka, step-up)a wieczorkiem skupić się na partiach ciała które odpowiadają za podciąganie? Słyszałem że najlepiej biegać rano na czczo, wtedy najlepiej spala się [...]

Zacznij sobie biegac powoli narazie, potem zwiekszajac szybkosc/odleglosc; skakanka w domu tez moze byc

tyle że nie mam miejsca w mieszkaniu na skakanie + sąsiedzi ; ) to co wychodzić pobiegać z skakanką i przy okazji w jakiś przerwach poskakać? tyle że teraz ślisko jest ;]

[...] że nie miałem tych bandaży, albo starałem się za mocno uderzać? Czy tak po prostu musi być na początku? 3 pytanie: Na tym ostatnim treningu mieliśmy taką kompilację worek, skakanka, worek, skakanka. No i zerkałem jak starsi koledzy skaczą na skakance to robią to tak http://www.youtube.com/watch?v=rL64S4W2rB8&feature=player_embedded#! a ja jakoś [...]

[...] trening do oceny. Proszę o rady jestem początkujący co robię źle co zmienić ? zwiekszać ciężar czy powtórzenia? Mam do dyspozycji atlas (60kg zmiana co 5 kg)hantle x 3kg skakanka , guma , ekspander , laweczka skosna , wlasny ciezar. I dzień treningu Klatka wyciskanie 30 kg x9 x6 x5 x3 Plecy gora do karku szeroki chwyt 40kg x 10 x7 Do klatki [...]

Witam, Nie jestem najstarszy stażem:) ale polecm np: rozgrzewka - pajacyki, ruchy okrezne głowy, ramion, bioder, stóp, troszkę rozciągania ok 3min 3min skakanka 1min przerwa 3min skakanka 1min przerwa 30sek pompki 30sek sprint w miejscu na podest (podstaw sobie coś nie za wyskoiego pod ścianą i wbiegaj na to i zbiegaj twarzą do ściany. 30sek [...]

Na łydki niezła będzie skakanka. Jeśli chodzi o siłę uderzeń to przydać by się mógł drążek (no i przede wszystkim technika;-)).

Scorpion, my robimy 3 rundy po 3 minuty na workach 3 x 3 min skakanka i 3x 3 min rzuty pilka lekarska. walke z cieniem bez ciężarków mamy. A co do trzymania łap w górze to także robimy podczas rozgrzewki. A myślisz, że mogłoby to być także przemęczenie? Dokładnie siłę to ja mam bo wcześniej trenowałem siłowo, ale brak mi tej wytrzymałości.. [...]