Wczorajszy TRENING http://img855.imageshack.us/img855/1330/treningtabela1.jpg burpee challenge: Dzień 8 - 8x burpee skakanka: 1min 40sek (coraz lepiej mi to idze, jeszcze niedawno minuta to bylo dla mnie za duzo) Wczorajasza MISKA http://img577.imageshack.us/img577/4213/piatek2.jpg Reszte z dzisiaj wrzuce wieczorem albo jutro, narazie totalny [...]
[...] kicks (4 liczone jako jeden) 10 wznosów z opadu 11 invert rows (I runda: 7 z prostymi nogami, II: 5) ok 5 min skakanki czas: ok 40min %-) dużo satysfakcji mi to daje; skakanka była bardzo wymęczona, bo piekły nie tak nogi i barki, jak m.piersiowy }:-( dzień 78 DIETA 150B/90T/70W=1707kcal+warzywa TRENING4x6-8 MC proste nogi 37/39/41/43 [...]
postanowiłem że bd pisał tak jak Stasiek, bo nie wszyscy rozumieli o co chodziło we wcześniejszym zapisie Piersiowe + tyl barków + brzuch WL 6x 86kg/12x 71kg/20x 56kg Wycisk sztangielkami na skosie 45* 24x 14,5kg/20x 17kg/16x 19,5kg/12x 22kg/10x 24,5kg/4x 27kg Rozpietki sztangielkami na lawce prostej 20x 8kg/20x 8kg Gilotyna lezac na lawce [...]
Tomasz1405 A co myślisz a prostych ćwiczeniach z hantlami nie chodzi mi o jakieś skomplikowane kombinacje tylko na przykład po jednym ćwiczeniu na partie 4x15 z bardzo lekkim ciężarem. I o prostych ćwiczeniach bez obciążenia jak skakanka i przysiady czy takie są dozwolone?
[...] 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. przysiady 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy Czy moge cos takiego robic raz w tygodniu, szczegolnie jak nie mam czasu na dluzsze cwiczenia? dodatkowo: burpee challenge: Dzień 9 - 9x burpee (coraz gorzej to idzie, nie wyobrazam sobie jak to bedzie za kilka dni) skakanka 1min 50sek
dzień 79 DIETA 150B/90T/70W + warzywa TRENING 5min skakanka 25 przysiadów 25 CurtisP (19kg) +4kg 4x 25 pompka męska 25 SDHL (19kg) +4kg 25 CurtisP (19kg) +4kg 25 przysiad 5min rowerek czas: 50,39 + areo zamykające godzinę *w porównaniu z ostatnim takim treningiem dołożyłam ciężaru i czas miałam gorszy o 2minuty #-P **pompki udało się zrobić męskie [...]
[...] Próbowałem rozgrzewać się na rowerze stacjonarnym, pedałując ze średnią intensywnością przez 3-5 minut, ale po czymś takim boli mnie lekko staw biodrowy. Bieżnia i skakanka odpada, gdyż te ćwiczenia wymagają amortyzacji kręgosłupa i pogłębiałyby one moją dyskopatię. Myślałem o orbiteku, ale trochę szkoda mi wydawać na niego kasy. Co [...]
dosyć wolno, około 1200-1500skoków przez te 10min robie. to jest aero, tu nie mam zasuwac na maxa:) a do tego po treningu więc tez nie chce mi się szybciej a tak na maksa jakbym robił to bym nie dał rady policzyć xDD no i skakanka to nie problem, dużo skakałem na boksie i po prostu jakieś to męczace bardzo nie jest:) czyli wy zdechlaki%-)
[...] 5tke, coś czuć wreszcie plecy podciągnie sztangi - ok unoszenie - ok szrugs - odjalem 10kg, duzo wolniej wszystko, super weszlo + przedramie spompowane od trzymania xD skakanka tylko 7 min bo mi się nie chciało więcej xd ogolnie lipa z mc, w przyszlym planie mc lekko bede mial i technika ciag dalszy xD Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]
[...] ze sztangielkami? 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach? Oczywiście wcześniej rozgrzewka: najpierw skakanka - z 1-2 minuty - gdy już ją kupię, potem rozgrzewka stawów, następnie rozgrzewka mięśni - nie wiem jeszcze jakie konkretnie - znalazłem tylko ćwiczenia w atlasie na [...]
[...] wiec jezeli mielibyscie chwilke czasu,prosilbym o wypisanie jakiegos treningu na poprawe kondycji. Konkretnie jak biegac,co ile biegac,jak dlugo by to mialo sens. Pozatym,skakanka to samo co wyzej po ile rund,jak dlugo,jak czesto,by pomagalo a nie szkodzilo.Moze pisze nie zrozumiale ale mam nadzieje ze mnie zrozumiecie :) i silownia z tym,ze [...]
[...] w tygodniu po 20-30 minut, docelowo masz dojść do 40 minut luźnego biegu. Ciężko ocenić jaką masz kondycję więc proponuje nie szaleć i stopniowo czas biegu zwiększać. Sama skakanka jako osobny trening raczej odpada lepiej to wmieszać w coś, rób po 4 rundy 3 minutowe z 1 minutowymi przerwami pomiędzy nimi. Na siłowni ćwiczenia dynamiczne np [...]
[...] ugi + wlwp - super, chociaz wl podchwytem troche jeden nadgarstek bolał ugi + franc - super ugi nadg - ale bolało xD wspiecia - dodalem ze do ciezaru sie przyzwyczajac wiec bez czucia lydek, 131kg mi nie ciążyło, co mi się podoba i dobrze wróży przed pt:) brzusio - auć xD skakanka - ok rozciaganie, zapomnialem ale zrobiłem chwile pozniej%-)