skakanka

[...] na bieżni 10 min 1. obwód 3 razy wykroki z ciężarkami 3 kg x16 brzuszki proste (spinki) x 20 rozpiętki na ławce skośnej 3 kg x16 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 min przerwy 2. obwód 3 razy triceps ciężarki 3 kg x 20 biceps ciężarki 3 kg x 15 unoszenia bioder leżąc na plecach z obciążeniem 5 kg x 20 [...]

Witam. Mam 15 lat, ważę 65kg. Mam "troszkę" brzuszka i chciałbym by był on bardziej widoczny (chodzi mi o mięśnie) Wszyscy wiem jak to jest w okresie zimowym dlatego ja postanowiłem ,że zrzucę trochę ciałka w takim o to treningu: NIEDZIELA: Skakanka 15 min. MAX,bieganie 30-60 min. PONIEDZIAŁEK: Skakanka 15 min. MAX, WTOREK:hankle 4kg. MAX, [...]

[...] zajecia FullBodyWorkout, Zumba, cwiczenia w domu z pilka, hantelkami, orbitrek Tak mniej wiecej wygladaja zajecia FullBodyWorkout – 45-50 minut -rozgrzewka 10min (skakanka, pajacyki, big w miejscu, burpees, pompki itp) - cwiczenia z hantlami (moje obciazenie to 10 lbs) - znowu cardio kilka minut (skakanka, pajacyki, big w miejscu, [...]

[...] CO 2,5-3H Magnez - Filomag B6 Witaminy - Maxivit Tran - pitny NIE WIĘCEJ NIŻ 10G malutka łyżeczka Cynk TRENING : Pon - rano biegi/lub aerobowym/HIIT na wieczór Atlas i skakanka wt- basen śr - - rano biegi/lub aerobowym/HIIT i na wieczór Atlas i skakanka czwe - basen pt - - rano biegi/lub aerobowym/HIIT i na wieczór Atlas i skakanka sob [...]

[...] Trening jak dla mnie wydaje się bardzo ubogi, no ale próbujmy dalej, czekam na wasze opinie. _______________________________________ poniedziałek: trening A +20 minut skakanka na siłowni (może być skakanka 8-) )? wtorek: bieg 45 minut (to będzie katusz..) środa: trening B +20 +20 minut skakanka na siłowni czwartek: bieg 45 minut piątek: [...]

[...] x 3s - hip thrust 60 kg x 10; 70 kg x 10; 80 kg x 8 + 90/100 kg na 6 powtórzeń (w dobry dzień) - odwodzenie z wyciągu dolnego jednonóż 15 kg x 12; 20 kg x 10; 22 kg x 10; - skakanka 150 x 3s. + brzuch: unoszenie nóg w zwisie przód x bok x przód -15 x 3s. + stabilizacja + cardio - 20 minut schody 2. DZIEŃ - PLECY + TYŁ BARKÓW - przyciąganie [...]

[...] KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: a. bieganie b. bieganie+trening+brzuch c. rozciąganie(w domu) d. ćwiczenia brzucha, drążek, pompki, worek (w domu) e. skakanka 4. Trening siłownia: a. Rogrzewka: i. Bieg, skakanka, orbitrek, wiosłowanie – 5 minut ii. Rozciąganie – zależnie od treningu(wszystkie pozycje min 30s) – 15 minut [...]

[...] : jakiś lekki posiłek, owoc, jakaś multiwitaminka Kolacja : białko(Whey Fusion) TRENING : wykonuje trening masowy+aeroby Poniedziałek, wtorek, środa, piątek - siłownia+skakanka i aeroby czwartek, sobota, niedziela - biegi lub gdy nie ma pogody skakanka +aeroby. nie jem 2godziny przed treningiem, a 30minut przed nim biore spalacza FOTKI : [...]

Cześć, Moja dziewczyna zaczęła ćwiczyć 2 miesiące temu i trochę się zniechęca, bo nie widzi żadnych zmian po zdjęciach ani po obwodach. To bardzo krótki okres, ale potrzebuję dobrej ręki, która stwierdzi, że wszystko jest ok bądź pomoże co trzeba zmienić. 1 miesiąc zaczęliśmy od 1800kcal, drugi od 1700kcal. Nie chcę w trzecim schodzić do 1600, bo [...]

[...] diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra. Jestem [...]

Witam, proszę ocenić mój plan pod SW. Poniedziałek: Boks Wtorek: Crossfit (skakanka, pompki z klaśnięciem, pompki z podnoszeniem hantli, podrzut i rwanie sztangi, szybkie brzuszki, przysiady z wyskokiem, szybkie wspięcia na palce, szybkie boksowanie i kopanie w worek, każde ćwiczenie 1 minuta, przerwy między ćwiczeniami brak, 2 serie, przerwa [...]

[...] mam pomysł żeby przez miesiąc ostro popracować nad siłą i masą mięśniową: w tyg. 7 treningów po 1,5h; na każdym ostro jedna partia mięśniowa + brzuch, 3 razy w tygodniu skakanka (do bólu ale żeby nie mieć zapalenia mięśni), codziennie wieczorem 3 serie pompek do upadku. W kolejnych miesiącach prawdopodobnie będę musiał się skupić na pracy i [...]

[...] dni treningowe na siłowni oraz mam posiłki zapewnione w pracy które lekko zmodyfikowałem i uwzględniłem w diecie. Mój przykładowy plan treningowy. Poniedziałek Rozgrzewka- skakanka 15 min -klata, plecy, brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. [...]

[...] aktywności fizycznej dla mnie..bieganie ok..biegałam miesiąc-znudziło mi się , Chodakowska-nuda ,rolki , rower nuda.. k***@ wszystko mi się tak szybko nudzi.serio... ,skakanka - hmm skakanka...Skakanka pozwoliła dojść mi do wagi 62kg przy wzroście 168cm (odchudzanie zaczynałam od 76kg:)) ).Gdy zobaczyłam 62kg zaczęłam znowu sobie jeszcze [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie zaznaczę, że będzie to wpis raczej przydługi, tym bardziej dziękuję wszystkim, którzy dotrwają do końca, zwłaszcza jeżeli będą w stanie wesprzeć nowicjusza dobrą radą. Prawdopodobnie powielę tutaj kilka wątków poruszanych już wcześniej, jednak w wielu przypadkach czytając różne rzeczy, w różnych [...]

[...] jak mam ułożyć sobie efektywny trening. Generalnie kondycję mam, od maja raczej codziennie ćwiczę (tydzień przerwy na wakacje). Do dyspozycji mam rower stacjonarny, twister, skakanka, leg magic, hula-hoop z masażem. Do października nie mam możliwości chodzić na siłownie, więc pozostają mi treningi w domu. Do tej pory wyglądało to mniej więcej [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem 1s x 15 powt ---- || ----------- podchwytem 1s x 15 powt Po ukończeniu treningu planuje dodać 45 minut aerobów 15 minut rower 15 minut skakanka 15 minut trucht/szybki marsz Śr wersja B Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2 x 15 Uginanie nóg w leżeniu 2 x 15 Klatka Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3 x 15 Plecy [...]

[...] nie zależy mi zbytnio na masie przy moim wzroście będzie mi wystarczyć 80 kg wagi maksymalnie . Mój obecny plan to Pon- Rozciąganie ,bieg, Boks, Wtorek - rozciąganie ,skakanka , brzuch -śRODA- Rozciąganie, bieg i siłownia , Czwartek - Rozciąganie , skakanka , Piątek-Rozciąganie, bieg ,Boks , Sobota- rozciąganie ,skakanka , siłownia [...]

[...] trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]

[...] tkanki było ale brzuch mi też wyćwiczyło na siłę i wytrzymałość i to mógłbym kontynuować - poza tym jak pisałem rano rozciągam się trochę, skręty, skłony, wymachy itp. plus skakanka tak po 500 razy no i czasem rano albo w ciągu dnia bieżnia bez napędu i tu robiłem tak że zaczynałem chodem, po 50 krokach lekki bieg tak z 200 pełnych kroków i znów [...]