skakanka''

[...] -szeroko podchwyt 8,8,6,6 -szeroko nachwyt 8,8,6,6 - dipy 10,10,10,10 Środa Podciąganie - priorytet pompki 1 seria brzuszki 2 serie Worek treningowy, rozciąganie i skakanka Czwartek brzuszki-priorytet pompki 2 serie podciąganie 1 seria Worek treningowy,rozciąganie i skakanka Piątek (siłownia) Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Część Mam 19 lat, od 2 lat trenuję na siłowni, od roku chodzę na treningi mma. Ważę 80kg, 182cm wzrostu i skłonności do przybierania. Potrzebuję waszej fachowej pomocy przy ułożeniu diety (oraz treningu). Może zacznę od mojej tygodniowej rozpiski. Godziny podane przy treningach, przy których czasu trwania nie jestem w stanie zmienić. Trening [...]

[...] na oliwie z oliwek skropiiona cytryną i posypana przyprawami + brukseka 6 sztuk polana sosem czosnkowym na bazie jogurtu nat. 16.00 marchew + jabłko 19.00 seria 8 min + skakanka 20.30 50g twarożku z jogurtem rzodkiewką i szczypiorkiem Taki mam plan na kolejne dwa dni. Czy wygląda ok? w międzyczasie piję herbatę czerwoną mieszam sobei z [...]

[...] ramion wyciągnięte w przód - 3x20 - wykroki w przód - 3 x 20 - (pozycja: dłonie i kolana na podłodze tułów równolegle do podłogi)wymachy nóg do tyłu i na boki po 3 x 15 - skakanka (skacz nisko /nie jak najwyżej/aby odbijać się na palcach i skupić się na łydkach) 10 min ------------------------------------------------------ pytanie nr 2: czy [...]

Witam wszystkich (jako ze jest to pierwszy moj post na tym forum) :) Od Pazdziernika 2016 roku postanowilem cos ze soba zrobic i zaczelem trenowac w domu. Ze sprzetu mam 2 hantle po 7.5kg, 2 hantle po 15kg, 2 x uchwyty do pompek (takie male kwadratowe uchwyty do dloni ktore kladzie sie na ziemi) i to w sumie wszystko. Cwicze co 2 dzien (na gorna [...]

[...] potrzebne. Rozgrzewka można podzielić na trzy elementów. 1. Ogólne dotlenie mięśni i podniesienie tętna . Do tej części rozgrzewki dobrze sprawdzą się takie ćwiczenia jak: skakanka, biega w miejscu, jazda na rowerze treningowym itd. 2. W tej części rozgrzewki będziemy się zajmować wykonaniem podstawowych ćwiczeń które w po części rozciąganą nam [...]

[...] ilosc powt:10,10,10 cw.4. rozpietki skos w gore ilosc serii:3 ilosc powt:12,12,12,12 cw.5. wyciskanie hantli na skosie w dol ilosc serii:3 ilosc powt:10,10,10 nogi cw.1. skakanka cw.2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) ilosc serii:5 ilosc powt:20,20,20,20,20 cw.3. prostowanie nog w siadzie ilosc serii:5 ilosc powt:20,20,20,20,20 dzien2 [...]

[...] soboty, niedziele), ćwiczę wtorki i czwartki, w poniedziałek mam WF, także odpuszczam. Pozostała środa, wymyśliłem sobie, że będzie to basen (muszę dojeżdżać 15km), bądź skakanka, byleby nie siedzieć bezczynnie. I dieta... nie będzie żadnej, ale chciałbym się Was poradzić. Na pewno odpuszczam słodycze, staram się pić tylko wodę, ale słabo [...]

[...] strony takie cos jak w-f zawsze był dla mnie koszmarem (więc załatwiałam różne zwolnienia itd.)ale ostatnio próbuje zacząć coś robić: codziennie:8 min abs, 8 min buns oraz skakanka (ok 500x) co drugi dzień: 8 min legs oczywiście jakieś rozciąganie przed i po. Jeśli chodzi o jedzonko to wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie: 2 kromki chleba [...]

[...] więc najlepszy dla mnie będzie rower, bieganie jak na razie odpada (przebiegnę 300m i sapię ). Oczywiście w domu również mogę spróbować ćwiczyć (proste ćwiczenia typu skakanka, pompki, brzuszki itd). Jeśli chodzi o dietę to tutaj raczej nie mam pola do popisu (obiad) bo w wieku 16 lat nie ma się zbytnio nic do powiedzenia :P Śniadanie i [...]

[...] 6 seri). Czy oprócz tych 3 dni treningów nie zaszkodzi dodatkowy trening taki na kondycję- -(rozgrzewka,bieg, rozciaganie dyn. z ostatnia seria na duzym naciagu wymachów, skakanka 20min , rozciaganie statyczne+ rozluznienie i prysznic głownie z cisnieniem na nogi) Proszę o wyczerpujące odpowiedzi i pomoc. Pozdrawiam!!! Płeć: Mężczyzna [...]

[...] są certyfikowanymi trenerami i układają ćwiczenia dla innych. W programowaniu mamy 3 rodzaje ćwiczeń • M, metabolic conditioning, czyli ćwiczenia wytrzymałościowe: bieganie, skakanka, pływanie, itp., • W, weightlifitng, czyli podnoszenie ciężarów: wszystkie ćwiczenia związane z dodatkowym obciążeniem takie jak np. martwy ciąg, przysiad ze sztangą [...]

[...] 5 czyli po mojemu piłowanie hantlem z przyklęku na ławeczce - 4x8-12 brzuch- na ławeczce 5 serii nogami -kółeczka, nozyce poprzeczne, pionowe, podnoszenie nóg. po treningu skakanka ew. orbitrek 20 min sobota: Klatka nie mam sztangi więc robię: 1.pompki zwykłepowoli dokładnie 4x12 2.pompki z nogami na ławeczce 4x12 3.wyciskanie hantli na [...]

[...] 5 czyli po mojemu piłowanie hantlem z przyklęku na ławeczce - 4x8-12 brzuch- na ławeczce 5 serii nogami -kółeczka, nozyce poprzeczne, pionowe, podnoszenie nóg. po treningu skakanka ew. orbitrek 20 min sobota: Klatka nie mam sztangi więc robię: 1.pompki zwykłepowoli dokładnie 4x12 2.pompki z nogami na ławeczce 4x12 3.wyciskanie hantli na [...]

[...] I – A pon, pt, B śr TYDZIEŃ II – A śr, B pon, pt A) NOGI, BARKI, BICEPS przysiady ze sztangą (3s x 15p x 26kg) unoszenie sztangi wzdłuż tłowia (3s x 15p x 14kg) 60sek. skakanka 40sek. przerwa wykroki z hantlami (3s x 15p x 2x5kg) wznosy rąk bokiem i przodem z hantlami (2s x 15p x 2x4kg i 1s x 15p x 2x3kg) 60sek. skakanka 40sek. przerwa [...]

[...] 2 danie - ziemniaki/ryż, kurczak w roznej postaci(pierś, udko itp) surówka/buraczki itp 16:30 TRENING (poniedziałek, sroda, piatek - siłownia + 15-20 min truchtu i z 10 min skakanka)/ (wtorek, czwartek, sobota jakies brzuszki, wznosy nog do pionu i/lub boksowanie worka bokserskiego jakies 30-60 minut) / (niedziela - basen 1h, mysle nad dodaniem [...]

[...] i nad kondycją; dlatego muszę mieć wplecione elementy biegania, pływania. Do tego chciałbym dołożyć jeszcze element ''mini-treningu'' - naparzanie w worek, walka z cieniem, skakanka. 3. Mam świadomość, że plan może być za ostry; tym bardziej proszę o porady jak najlepiej zharmonizować "targanie żelastwa" z "basenem i skakanką" PONIEDZIAŁEK - [...]

[...] na plaskiej 3s 15/12/10 Dipsy na forelu :D 3s 15/12/10 Francuz lezac ze sztanga 3s 15/12/10 Francuz hantlami siedzac 3s 15/12/10 Prostowanie w opadzie 3s 15/12/10 + skakanka 15min lub worek ;) SRODA Plecy + Bajceps Wiosłowanie sztanga 3s 15/12/10 Podciaganie na drazku z pomoca nog 4s 15/12/12/10 Good morning 3s 15/12/10 MC 4s [...]

[...] kick boxing przed kontuzja 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztanga z regulowanym obciazeniem, modlitewnik, sztangielki, skakanka ( Podstawa Boxu ;) ) itp. itd. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) poziom 24-25% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] uderzenia oraz wytrzymałości/kondycji planowane są 2-3 treningi w tygodniu uzupełnione 3 treningami na siłowni ( plan typowo na siłe ) jadymy 1. rozgrzewka 10-15minut a>skakanka 3minuty b>walka z cieniem 3minuty c>worek kombinacje 3 minuty przerwa 1 minuta a>3minuty b>3minuty c>3minuty przerwa 1 minuta a>3minuty b>3minuty c>3minuty przerwa 1 [...]