skakanka''

Coś takiego byłbym w stanie zrobić, jakie obciążenie proponujecie i może więcej serii bądź powtórzeń? I coś na nogi może przysiady ze sztangą , krzesełko i do tego może skakanka na wytrzymałość (coś by jeszcze się przydało). Wiecie co może jeszcze dorzucić do tego na wzmocnienie ciosu, kopnięcia? Tak ma być to raczej pod SW, a staż = 0 bo nigdy [...]

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]

[...] 4x10 rozpiętki 2 dzień 4x10 Biceps krótki 4x10 biceps długi 4x10 Triceps hantlem 3x10 triceps sztangą na leżance 3 dzien 4x10 razy podtargi na drążku na szeroko nadchwytem 4x10 na szerokość barków również nadchwytem 4 dzien Worek , skakanka i łapy trenera :D

2 treningi w tygodniu to malo, to skakanka i jedziesz. Ciekaw jestem jakim tempem bieglas, bo powinno sie biec z 70% tetna maksymalnego

dieta wysokobiałkowa aeroby(rower,biegi,skakanka) ze spalaczy fat burner

[...] duzo zalezy od intensywnosci innych aktywnosci fizycznych. Dieta napewno musi byc bardziej dopieta niz dotychczas-ew. jakas nadwyzka kaloryczna moze wchodzic w gre. Pamietaj o zabezpieczeniu miesni przed bieganiem,skakanka...Pełnowartościowy posilek-ew. porcja bcaa. Nie masz mozliwosci trenowania w weekendy? Mozna by to 'luzniej' rozbic.

[...] dziś miałem ochotę przypomnieć sobie jak to jest"bawić się" z workiem treningowym. trening-elementy walki. krążenia:głową,ramiona,biodra,kolana,kostki. rozgrzewka-skakanka 5 min. zakładam ochroniacze,rękawice i jazda... 2min.-ciosy proste.odpoczynek 60sek. 2min.-sierpy.odpoczynek 60sek. 2min.-haki.odpoczynek 60sek. 1min.-kopnięcie [...]

a skakanka to gdzie?? po co tenisiccie dziwgac tony na silowni?? nie stracisz tej lekkości przy stole??

Skakanka to Twoj trening. Po treningu obowiazkowo trzeba cos zjesc chyba, ze chcesz sie wpedzic w wielogodzinny katabolizm. Jezeli niedobrze Ci z pelnym brzuchem skakac to moze zmniejsz ten posilek. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

Wiec tak -rozgrzewka -3 serie po 2min worek -3 serie po 2 min skakanka -3 serie po 2 min rzuty pilka lekarska -2 serie po 2 min walka z cieniem -100 brzuszkow

[...] to 15 minut jest super a mój standard to: 1. Rozruszanie stawów. Krążenia: dłonie, łokcie, ramiona, biodra, kolana, kostki, szyja. 2. Rozgrzane ciała - bieżnia, wiosło, skakanka, pajacyki itp. Dosłownie 5 minut. Jak są upały to ta część czasem pomijam. Czasem zamiast tego robię kilka powitan słońca z jogi. 3. Mobilizacje lub / i rolowanie. [...]

[...] problem że zauważyłem że łydki mi się wyszczupliły i jakby wymodelowaly(nie na korzyść bo jakby wracały do poprzedniego stanu ) bieganie odpada bo mi je bardziej wyszczupli ,skakanka spali tylko mięśnie ,też już ją robiłem . Co możecie mi doradzić żeby to jakoś pogodzić czy coś , liny treningowe czy worek nie mam czasu robić codziennie a rower mi [...]

[...] Sroda:Klata Czwartek : Aeroby Piatek : Klata Weekend :Bieganie ( Truchtem + 20sekund sprintu co jakis czas ) Jesli ten plan jest ok , to jak powiienem dobierac powtorzenia? Wczesniej to robilem zaczynajac od 4x8 , nastepnego dnia 4x9 i tak do 4x12. Jaszcze kwestia aerobow. Jakie cwiczenia moge wybrac? Dysponuje skakanka i hantlami. pozdrawiam

[...] jest sporo tematów dotyczących ćwiczeń z własnym ciężarem. Co do oprzyrządowania. Sprzęt jest wązny, ale jak nie masz - to użyj wyobraźni. Plecak z książkami, stołek, skakanka może w dużym stopniu wystarczyć. Pamiętaj, aby ćwiczyć całe ciało. Nie tylko klatę i bica. Kilka filmików : Prosty trening _Knifa_ - plujesz płucami dalej niż [...]

[...] to tylko strata czasu. Nie wiadomo jak z Twoim sprzętem i czasem. Nie wiadomo nic o Tobie,czy masz jakieś wady postawy,czy jakieś urazy. Generalnie jednak ja na Twoim miejscu na początek skupiłbym się na prostych ćwiczeniach złożonych przeplatanych co dzień z treningiem bardziej ukierunkowanym na wytrzymałość(czyli basen,pływanie,skakanka itd)

Dobry ale nie doskonaly jak dla mnie za malo brzuszkow powinno byc 25 X 4 serie i co tydzien dodajemy 5 brzuszkow i skakanka! Ale ogolem fajny

nom skakanka daje jak trenuje na skakance jakis miech. i czuje , ze odrobinke(ale zawsze cos )wyzej skacze i szybciej troszke biegam. Ale ja oprocz skakanki to robie podskoki na łydkach i zastanawiam sie nad wzniosami lydek (czy zacząc)?? co o tym myslicie??

Bieganie, skakanka..

[...] tylko do noszenia ręczników i ich głowa w tym żeby z leszcza zrobić fajtera ;) Także nie martw się nic tylko zapisuj się jak najszybciej. A jak będziesz miał siły poza treningami w klubie to bardzo pomoże każda aktywność - bieganie, skakanka, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała jak pompki, dipsy czy podciąganie. Stretching również. Powodzenia :-)

Skakanka :) skoki obunóż, rowerki, na jednej, na drugiej... wierz mi, można solidnie się zaorać :-))