skakanka''

coś napewno będzie robione,skakanka n.p..gorzej z jedzeniem bo wyjeżdzam i nie wiem jak to z tym do końca będzie,oczywiście wiem już na tyle dobrze co unikać a co szamać,więc myslę,że dam radę,i niedługo wrócę do biegania jak tylko wrócę :-)

[...] 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 28 kg 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka lub 3,30 min skakanka Czas: 40,25 min To nie był dobry dzień na trening #-P Po pierwsze po ostatnim treningu moje łydki nie mogą odżyć ;-] Czuję jakbym miała dwie kłody, które są moje [...]

[...] miejscu (jeśli masz dużo miejsca to możesz się przemieszczać) wiadomo dodajesz krążenia ramion itp. Następnie możesz wrzucić serię ćwiczeń siłowych, o których wspomniałem i skakanka - punkt docelowy i rzecz bardzo fajnie rozwijająca kondycję zimą ( możesz kupić za 10zł a daje duże efekty). Jest to sposób piramidy czyli: 50 - 100 - 150 - 200 - [...]

Ok, ok rozumiem. Postawię na kondycję, rzecz jasna biegi+(?) No właśnie...co można dodać do nudnego biegania? Może skakankę? Czytałem, że skakanka nie tylko poprawia kondycję, ale również koordynację i szybkość ruchów. Może właśnie postawić na zakup skakanki? Przy okazji zrzuciłbym parę kilo, co odbije się na szybkości ;)

[...] idzie zapamietac) kolo piatku lu soboty skany calego planu jak na maila dojdzie ;] : -diabelki -wykroki z wypychaniem rak w gore, w nastepnym obwodzie w bok (hantle 4kg) -skakanka...o__0 -wyskoki na skrzynie raz prawa raz lewa noga szybko -martwy ciag z prostymi nogami ( hantle 2 po 4 kg) -skosy najzwyklejsze prawy lokiec do lewego kolana z [...]

Skakanka + ćw F + ćw. E . Przyjąłem. Ćwiczenia E2 (pistoletów typu "udo dotyka łydki") nie zrobię, dopóki się nie dogadacie na forum, czy są szkodliwe, czy nie :-) Mam jakąś mentalną blokadę do robienia ich. Dzięki bardzo, ludziska

[...] nie bardzo wychodzą więc robiłem 300 single. Początkowo zrobiłem setkę skakanki i po 3 serie po 20 z każdego, Potem kolejną setkę skakanki i 1 seria po 20 z każdego, Potem skakanka 50 sztuk oraz po 10 z każdego, Na koniec 50 skakanek i jeszcze raz każdego po 10. Po treningu najbardziej bolały mnie ręce które czuję do chwili pisania tego postu. [...]

fajnie, że w końcu jest ktoś z metconowców poza mną :) DU same wejdą nawet nie będziesz wiedział kiedy ;) kwestia pracy nadgarstkiem :) BOX JUMPYów sporo nogi pewnie zajechane ;) Powiem Ci, że box jumpy + skakanka = zajechane nogi Mam nadzieję, że już w niedzielę boleć nie będą. Co do DU to już umiem zrobić aż dwa za jednym razem. %-)

[...] a nie machania dużym obciążeniem. Mi pomógł i wciąż pomaga "skazany na trening", swoje treningi opieram głównie na nim, ale dodaję też inne elementy takie jak bieganie czy skakanka. Mam nadzieję że w jakiś sposób pomogłem, jeśli nie, niech ktoś doświadczony mnie poprawi, jeśli błądzę skierujcie mnie na właściwą ścieżkę gdyż ta sprawa ma dla [...]

[...] , ograniczam węglowodany , spożywam sporo białka pełnowartościowego , ale niestety nie widzę zbyt wyraźnych efektów. Wiem że budowanie własnego ciała to długii maraton , ale chodzi mi o to czy te ćwiczenia są odpowiednie ? Między dniami treningowymi robię 1 dzień przerwy , w tym dniu ćwiczenia aerobowe bieg, skakanka.

musisz robić jakieś seroby np a6w ale dobra jest tez skakanka ,rower ,basen i najważniejsza sauna pamiętaj że jak chcesz spalic tkanke tłuszczową to musisz to robić przez minimum 20min bo po 20 min zaczyna sie spalać a jeśli masz możliwość rano (przed śniadaniem) to by było świetnie bo na czczo zaczyna się spalać po 10 min musisz też pić dużo [...]

Próbuj tyle ile potrafisz kiedyś zaczną wchodzić i będziesz przestawać skakać tylko dlatego że będzie brakować tchu lub ręce przestaną kręcić ;) Ja tam mam jak przed skakanką jest dużo ćwiczeń na ręce i barki ;) mimo, że DU to głównie praca nadgarstkami ;) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-21 22:13:46

wasyl999hmm skakanka? nie wiem czy bym wytrzymala 30 minut ;] jak bylam mala dziewczynka to tak ale teraz trzeba by bylo potrenowac obliquesczytalam kilka dziennikow kobiet, i zdaje sobie z tego sprawe. Sprobouje jutro stworzyc dietke na ten tydzien, Pewnie bedzie duzo poprawek na poczatku ;] trening tez jeszcze chcialabym obmyslec theredelzalezy [...]

13.1.2018 Dół 1. Ciąg na prostych 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 13 50 kg x 13 50 kg x 13 Przez cały trening przerwy między seriami po 55-65 sekund. Ewentualnie między ćwiczeniami troche dłużej, bo kondycję to dopiero trzeba będzie wypracować. Nie wiedziałem jak dobrać obciążenia, na co mnie stać, ale trafiłem nie najgorzej. Tych powtórzeń, [...]

No fajnie, że jest kolejny dziennik na pewno będę zaglądał i dopingował. Dzięki. Wszystko przede mną. 14.1.2018 "góra" 1. Obwód ze sztangą 30 kg - push press z klatki - przysiad przedni - pompki w podporze - wiosło Dwa takie obwody i miałem dość. W pierwszym obwodzie po 15 powtórzeń, w drugim po 10. 2. Drążek, podchwyt na szerokość barków Trzy [...]

17.1.2018 "dół" Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 3 55 kg x 20 55 kg x 20 Przysiad tylny 40 kg x 5 40 kg x 20 40 kg x 15 Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 5 50 kg x 21 50 kg x 21 Zginanie nóg, leżąc 10 kg x 5 10 kg x 20 10 kg x 20 Dziś długie przerwy między seriami (4-5 minut). W tych ćwiczeniach to nie bardzo [...]

Mam taką pracę, że w ciągu 12-godzinnej zmiany robię spokojnie 10 km. No i przez tą pracę mam ciągle mętlik w głowie FBW czy split góra/dół. Dziś było FBW, ale oszczędzałem górę. Bardziej dowaliłem dół, szczególnie, że znów poszła skakanka.

Jakiś czas temu napisałem, że muszę dojść do tego jak te treningi teraz będą miały wyglądać i doszedłem wreszcie. Żadnych splitów ani wycieczek w kierunku siły/masy. Jest zaj**iście. 5.2.2018 Dwa obwody Między seriami przerwy po 10-30 sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Obciążenie 20-70 kg. 10 powtórzeń w każdej serii z wyjątkiem drążka (10-8) i [...]

7.2.2018 Dwa obwody, obciążenie 30-70 kg, przerwy tylko na zmianę obciążenia: - power clean z ziemi - przysiad tylny - push press zza karku - przysiad przedni - wiosło, podchwyt - martwy ciąg klasyczny - wspięcia na podwyższenie Po 10 powtórzeń, na łydkę po kilkanaście. Łydka na podwyższenie, stojąc 75 kg x 15 Wyciskanie hantli na skosie plus [...]

9.2.2018 Taki kulturystyczny trening, czyli jestem coraz słabszy. Ale nic to. Czasem, by się wzmocnić najsampierw trzeba zesłabnąć :) Wycisk zza karku 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 8 Martwy ciąg klasyczny 40 kg x 5 70 kg x 3 85 kg x 10 85 kg x 10 Kilka miesięcy temu było 120 x 10. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 10 60 kg x 10 Ława, [...]