skakanka''

...i po treningu;) Było dziś fajnie, nowe techniki, sparingi i worek, skakanka;) wszystko ok, tylko mam straszne zakwasy na nogach i ciężko mi sie ćwiczyło, ale przeżyłem

13.01.2010 Dzień dziesiąty! Dziś byłem na siłowni standardowo Po siłowni worek i skakanka poszły w ruch dietę starałem sie trzymać:P nie było najgorzej;) Jeszcze a6w mi zostało i będzie git

Zmęczyłem się niechcący dzisiaj :-) Rozgrzewka - skipy, wymachy, skakanka, krążenia ketlem, przysiady przy ścianie Przysiad przedni (po zarzucie z ziemi) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5, 36kgx5, 40kgx3, 44kgx5, 46kgx5x2 Wykroki w miejscu - 30kgx20x3 (po 10 powt na nogę, chciałem zrobić "chodzone" ale mało miejsca dzisiaj było) Swing (30'' [...]

Dzisiaj z braku czasu trening mocno okrojony ale najważniejsze zrobione :-) Rozgrzewka - skakanka, pompki, krążenia ketlem, pompki itd TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 20kg Martwy ciąg - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx2, 90kgx5, 80kgx5x2 Pompki na poręczach - x3, x5, +2kgx5, +4kgx5, +6kgx5, +8kgx5, +10kgx3, +0kgx8 I to tyle. Brakło czasu [...]

Dzisiaj siłownia. FBW. 1. Rozgrzewka - skakanka, skipy, pompki, przysiady przy ścianie, itd 2. Przysiady przednie - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 40kgx3, 50kgx5x2, 40kgx5x2 3a. Zarzut odważników i wyciśnięcie (2x16kg) - (1,2,3,4,5)x3 3b. Drążek podchwytem - (1,2,3,4)x2 (1,2,3)x1 4. Rwanie odważnika (16kg) - koło 80-ciu powtórzeń z dwoma przerwami [...]

[...] więcej w domu ketlami machał. A może nie będzie tak źle. Zobaczymy. Dzisiaj udało mi się zrobić trening siłowy co znaczy, że może jakoś to ogarnę wszystko. 1. Rozgrzewka - skakanka, swingi (lekkie), krążenia odważnikiem dookoła głowy, skipy, itd 2. Zarzut sztangi na wysoko - 20kgx5x2, 26kgx3, 30kgx3, 36kgx3, 40kgx3, 44kgx2, 48kgx2x2, 46kgx3x2 [...]

[...] pracy nad kondycją lekki obwodzik x5 - rwanie odważnika x20 (po 10 na rękę, co obwód zmieniałem wagę odważnika -16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) - przysiady (bez obciążenia) x15 - skakanka 1' - przerwa 1' Rozciąganie Dobrze się ćwiczyło. W nogach trochę mało dynamiki ale to chwilowe. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-08-04 22:52:11

[...] ;-) Na szczęście mniej więcej w połowie zrobiliśmy przerwę na lody :-) Dzisiaj rano trening z odważnikami. Tym razem zamiast w domu pojechałem na siłkę. Rozgrzewka - skakanka, przysiady przy ścianie, aureole itd 1. TGU - 5/5 - 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 28kg 2a. Zarzut i wyciśnięcie - 20kg - (1,2,3)x3 (1,2)x2 2b. Drążek podchwyt - (1,2,3)x3 [...]

[...] wiem czy jeszcze zajmuje się tym, ale mogłabym popytać a jak nie- to z zagranicznej stronki- miałam gdzieś link albo Sadda spytaj;) w każdym razie heat hardcore też się spisywał- ma ekstrakt liści efedry i yohę co do aero- nie wiem czy skakanka to najlepsza opcja- trudno zachować tętno, to już bardziej pod interwały podchodzi aero - rower, bieg

[...] wykonuję żadnych forsownych ćwiczeń, jak już pisałam wcześniej. W tej chwili to jest 150 powtórzeń z agrafką na uda w cyklach po 50, 40 na ręce i klatkę piersiową do tego skakanka i A6W na brzuch. Do tego raz-dwa razy w tygodniu jeżdżę 30-40 kilometrów na rowerze. Myślałam o powrocie na zajęcia Hi-Low, które zawsze bardzo lubiłam i dość długo [...]

[...] tego biegania. Niestety każda moja próba biegania kończyła się jakimś urazem. Pomijam tu czas jak byłem młody i miałem czas na trening innych sportów w których bieganie czy skakanka były nieodzownym elementem treningu. Patrząc na czasy "nowożytne" - od jakichś 19-stu lat ;-) bo wtedy postanowiłem ze będę biegał - przez kilka dni obiegałem moją [...]

[...] ogórek, brokuł popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA _______________________________________________________________ Dzień 60 tydzień 9 14.06.2012 GPP 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompka 10 x sit up x 6 obwodów kiedyś zrobię 10 %-) czas: 22 min Miały być jeszcze przysiady ale nie dałabym rady. Nogi a właściwie uda są jak z [...]

Niedziela 19-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 242/71/220/2508 Ryż parboiled 100 Chleb staropolski 100 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser, Gouda tłusty 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Wieprzowina, karkówka 50 Schab surowy 50 Activ Protein 30 Banan 100 Lody śmietankowe 100 Śliwki suszone 20 Suplementacja [...]

skakanka, a6w

Dziś minął 2 tydzień mojej diety, więc cieszę się, że wytrzymałem tyle jak na razie idę na rekord %-) Rozpoczęcie roku szkolnego wiąże się ze zmianą kolejności posiłków oraz zabieraniem papu do szkoły, ale to nie takie złe będzie chyba. Dzisiejsza dieta spełniona, ale trening nie do końca chyba przesadziłem ze skakanką i naciągnąłem lewą łydkę [...]

W najgorszym wypadku możesz biegać w miejscu w domu, skakanka też może się sprawdzić, ale tutaj trzeba na kolana i kostki uważać.

Hmm myslałam też żeby robić takie mini interwały np. 50s pajace, 10s przerwa, 50s skakanka, 10s przerwa, 50s znowu jakieś ćwiczenie itd. Żeby nie było nudno. Tylko nie wiem czy to dobry pomysł. @-|

Skakanka: Dziękuję! :-) 8-) polecam, bo naprawdę fajny smak. Do środka dałem granulowaną cebulę i szczypiorek - po podgrzaniu smakuje genialnie ;-) trochę, jak Lays zielona cebulka :-P Obecnie po bicepsach i tricepsach wpadła GIGANT micha z mixem sałat, suszoną żurawiną, vinaigrettem, piersią indyka w ziołowo-czosnkowej marynacie i bułka otrębowa [...]

No więc tak, dziś byłem pobiegać teoretycznie sprawdzić czy coś się zmieniło w kolanie no i tak jak się spodziewałem bez zmian po 35 minutach biegania musiałem zrezygnować bo nie chce pogorszyć tego co już jest ;/ teraz muszę poszukać jakieś innej formy aerobów. Rower już sprawdziłem i się nie nada zasuwałem jak się tylko dało, to puls nawet mi do [...]

16.12.08 Dieta To co wczoraj Trening Dzisiaj polatałem ze skakanką aż dziwne jak można sie zmęczyć skacząc na niej...bardzo dynamicznie w miejscu szybko kilkadziesiąt razy za kazym razem innym sposobem i bieganie skacząc też zawsze inaczej....sie zdyszałem...ale to bardzo przyjemne