Juz jestem z powrotem Zlegle wpiski: 12 Maj SILOWNIA SILOWNIA 15 x3 Rozgrzewka: skakanka 1. MC 50/60/65 2. przysiad wykroczny 20/22.5/25 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/20 Burpees: 11x59,12x60,13x61,14x62,15x63,16x64, 17x65, dzis nie dalam rady z powodu [...]
BT 20/80 1400kcal kurcze trudno jest miec tak malo bialka Iza a mam wliczac warzywa do bilansu czy nie? jestem glodna dzisiaj ----------------------------------------------------------------- 15 x 3 Rozgrzewka Skakanka 1. przysiad 35/40/45 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangi 25/27.5/30 4. wioslo polsztanga 12/14/17 5. wznosy ramion [...]
[...] a teraz latam do ubikacji i jestm mi nie dobrze, chyba juz na to maslo nie popatrze ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA rozgrzewka skakanka + rower 15x3 1. Romania Dead Lift 40/50/55 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na prostej 27/27/27 4. przenoszenie sztagielki w lezeniu 10/12/12 5. [...]
[...] DZIEN T 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/002a4c613dfa4b5092e71d964f87bb6b.jpg warzywa w kazym posilku, suplementy oraz ziola SILOWNIA Rozgrzewka - skakanka 1. przysiad 4x8 40/50/50/50 2. romanian 4x8 40/50/60/60 3. wypady 3x4-6 na nogę 20/22.5/22.5 + aero 20 min bierznia + 10 min orbiterek Zmieniony przez - lalus78 w [...]
[...] mi spada jak obciąłem kalorie do 2000kcl DNT i 2500kcl DN. Podciąganie wykonuje do pełnego wyprostu ramion, bez żadnego oszukiwania. TRENING 23.02.2013 SOBOTA Rozgrzewka: skakanka 3x100 Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 1x3 32=72kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10 1x3 32=62kg 3. Rozpiętki ze [...]
[...] na macie co drugi dzien silonia - trening ogolny w te dni co niema silowni biegam po chyba 8km nie jestem pewny ale sprawdze po terenie zroznicowanym pozatym w domku to skakanka po 20 brzuszki az do bolu 4 serie do bolu z przerwami po 2min pompki 4 serie po 40 jeszcze jak mam czas to troszke worka !!! ale ogolem to chyba wszystko [...]
jetchan i JKD fighter: macie ode mnie po sogalu, bo ja robie mniej wiecej tak samo Nie mam ustalonych sztywnych regul treningu, ale cwicze codziennie, chociazby skakanka albo bieganie. Jesli chodzi o bieganie, to raczej nie kondycyjnie. Najbardziej lubie tempowki, o ktorych dowidzialem sie z forum.Sa naprawde niezle na szybkosc [...]
magic w domu najlepsza jest skakanka. ja sobie jeszcze jak chce sie wyknczyc szybko robie sobie takie serie: najperw przysiady potem pompki nastepnie sklony i podskoki z kolanami do klatki (kolejnosc i sklad dowolna). wszystko po 5 razy i bez przerw na maxa. Memphis
Dzisiaj dzien bez treningu szkoda :) Jak tylko pogoda pozwoli ide pobiegac jak nie to skakanka Pozatym dzisiaj uzupelniłem zapasy kurczaka, białego sera , tuńczyka i wody pozatym przyszła paczka z OLIMPU (kody wysłałem przed swietami wielkiejnocy) A o to jej zawartosc Moja jest glutaminka massacra brata