W tym wieku na razie odpuść sobie hantle, bo sobie krzywdę zrobić możesz. Możesz robić ćwiczenia z masą ciała, czyli pompki, brzuszki, dipsy, wznosy nóg, grzbiety, przysiady itp., bez dokładania ciężaru. Musisz pilnować odpowiedniej techniki. I nie ćwicz po treningu, lepiej jakbyś ćwiczył w domu w te dni, w których nie masz treningu w klubie. [...]
[...] jesli np.w grudniu dostane skierowanie na zabieg i bedzie wykonany w polowie stycznia, moze luty o ile takie terminy sa realne. to kiedy moglbym wrocic do aktywnosci? skakanka,rower jakies bieganie? bo bawie sie w cos takiego jak stunt riding na motocyklu i nie chcialbym zeby mnie tez sezon nastepny ominal. choc na motocyklu wiele tam nog [...]
szybkie pytanie jestem na redukcji.wymyslilem i przetestowalem wymyslony przeze mnie trening aerobowy 10 min rowerek interwal 10min skakanka interwal 10 min bieg interwal cwiczenia nastepuja bezposrednio jedno po drugim,z czasem zwiekszalbym dawke tzn 11,12 min itd pytanie jest takie czy bedzie to trening skuteczny,ewentualnie co mozna zmienic [...]
[...] 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08b1e80ce202486eb504a29a397f3327.png +brokuły, kapusta kiszona, pomidor, marchewka duszona +pici mini mleka do imprezowej kawy TRENING - w domu skakanka 7 min + HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20fdb4c176e8478c9d6f910038712b7c.jpg ad: 1a. kolana mi strzelają paradoksalnie bardziej niż przy sq z obciążeniem :-D 1c. [...]
Zacząć bieganie w okresie jesienno-zimowym przez wcześniejszego przygotowania kondycyjnego może się skończyć ciężkim zapaleniem płuc! Skakanka to nie to samo, ale jak najbardziej warto:-)) Nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Musisz przede wszystkim popracować nad swoim odżywianiem, trening jest tu drugorzędną sprawą.
skakanka będzie git, ale przede wszystkim dieta <- do działu odżywianie. Edit: Aha i niema miejscowego spalania tłuszczu. Będzie on się spalał równomiernie na całym ciele. Zmieniony przez - Bandoor w dniu 2011-11-14 19:57:45
[...] Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka, kolarstwo, bieganie, skakanka :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z możliwością regulacji (ujemne kąty, dodatnie), sztangielki z regulowanym ciężarem, [...]
[...] 1 sek (pod ciężarem) potem 2 powtórzenia odpoczywasz 1 sek potem 3..4..5.. ..20 jedna seria totalnie unicestwia mięśnie łydek%-) do tego wyskoki dosiężne rozgrzewka:skakanka 3 min Trening A - góra drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s poręcze szeroko wersja na klatkę 3s wyciskanie hantli skos 3s pompki w staniu na [...]
no racja. podzieliłem na góra/dół bo dobrze mi wchodzi biceps z tricepsem razem rozgrzewka:skakanka 3 min Trening A - góra poręcze szeroko wersja na klatkę 3s pompki na jednej ręce 2s wyciskanie hantli skos 2s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]
[...] wyciskania na klate poziomo itd.. wszystkie ćwiczenia poniżej jestem w stanie wykonać poprawnie technicznie i dobrze na mnie wpływają. proszę o ocenę planu rozgrzewka:skakanka 3 min przysiady na jednej nodze 3s syzyfki 2s martwy ciąg 2s: 5 powt wspięcia na palce wg Woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na klatkę / [...]
[...] BTW 130/100/75 dzień niski 1/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/278cf9b991df46479d9849af17329a39.png +brokuł.. i więcej nie pamiętam, ale nie było dużo. TRENING rozgrzewka: 7 min skakanka, HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c01e44508c1f405a8fb34fa6a110e67b.jpg ad: 1. ma-sa-kra-tor! powiedzcie mi czemu w ogóle ćwiczy się z obciążeniem?? ale serio, [...]
no to jednak w moim przypadku jako aero bedzie skakanka, skoro kompleksy nie sa za dobre Wypiska z treningu wieczorem, cos okolo 20, moze bedzie jakis filmik z siadow czy cos :)
[...] w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu zawsze jakaś forma wysiłku tlenowego, bieganie jak mam czas, skakanka Odżywianie : na co dzień zdrowo, czasem wypije się trochę alkoholu na imprezie. Jakieś przekąski, pizza ale to bardzo rzadko Cel : poprawienie proporcji i estetyki [...]
[...] jestem po tygodniu regeneracji sporządziłem nowy plan z ćwiczeniami które wydają się wpływać na mnie najlepiej, jest też mniej żelastwa którego mam dosyć narazie rozgrzewka:skakanka 3 min przysiady na jednej nodze 3s mc 1s 5 powt max wspięcia wg woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na klatkę / pompki na jednej ręce 3s [...]
Jak dla mnie skakanka to dobra rzecz, jestem czymś między endo i mezomorfikiem, staram się trzymać dietę i mimo tego, że na treningach (szczególnie sw) wylewam litry potu na bieganiu, skakaniu itp. to jednak jak się staram to tyje. Od końca wakacji do teraz 3 kg suchego mięśnia.