skakanka''

[...] 1x6 100kg 1x7 100kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105 x6 Wąskie wyciskanie 1x6 100kg 2x6 95kg 1x6 90kg Hantle biceps4x8 20kg Interwały 10min skakanka + 6 min worek (5x w tym tygodniu) Waga ostatnio pokazala 86,4 więc 0,5 mniej niż tydzień temu. Suplementacja : stimerex hardcore 1tabs 5 g kreatyna [...]

Ten tydzień lecę na tych 2000 kcal i interwały: 6x15 min skakanka i 5 x 5x2min na worku Ale nie jestem przekonany co dalej, jak to ogarnąć bez cardio, przy tym metabolizmie, nie wiem czy jest szansa dociąć ile się da bez cardio, czym dalej idzie redukcja tym bardziej w to wątpię.No w każdym razie plan się nie zmienia, tnę aż wytnę brzuch.

[...] 1x10 60kg 1x12 60kg 15 min interwałów środa - klata : Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x7 95kg 15 min skakanka interwały, 4x2 min worek; 15min cardio 2000kcal Suplementacja : -Kreatyna 5g -Stimerex Hardcore /SFD/2018/1/23/ddced19d588c43818ebbcbdba1e89e77.jpg [...]

[...] 100kg 1x8 95kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg (+5kg) - 1x8 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg 10 min skakanka (zostawię 10min skakanki, dodam 5min cardio, bo za bardzo łydki dostają w kość a i tak są chu***e %-), jak ich nie będę trenował siłowo, to już w ogóle znikną8-)) [...]

[...] min Interwały : 4x2min worek Poniedziałek klata Wyciskanie hantli skos góra 2x10 45kg 1x9 45kg ; 1x9 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 4x8 90kg 10 min skakanka interwały, 20min cardio /SFD/2018/2/5/1654f9fe8c574ba58555c5bfdbf69a5c.jpg /SFD/2018/2/5/3958fe71b14844dca4999bd2cf5c4772.jpg [...]

[...] worek 30min cardio Piątek Siła Wiosłowanie 1x6 110kg 1x5 105kg 2x6 100kg Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Biceps hantel 4x8 18kg Łydki 6x12 4x2 min worek 10min interwały skakanka (Bez cardio) Dzisiaj totalnie wolny dzień + refeed (około 2500 kcal, więc +500) Jutro nogi i cała reszta cardio z interwałami. Fajna opcja ten zestaw z biedry 350g [...]

[...] późnej starości :D W tym tygodniu dodaje 2x 30min cardio, nie będę ciął kcal. Więc wyjdzie Kcal : 1900-2000 Klasycznie 5-6 treningów siłowych - 7x 30min cardio - 5x10min skakanka - 5x 4x2min worek Ogólnie to jest lipa duża, nie mogę się na niczym skupić, jestem mega nerwowy, trochę się zapominam, zawsze tak mam w momentach największego [...]

[...] kurcze kilka razy to sprawdzałam, sama zdziwiona,tylko ze to ponad miesiac roznicy miedzy mierzeniem, teraz co tydzień bede robic Dzisiejszy trening: rozgrzewka ,po 10 min skakanka obunóż i rozciąganie. /SFD/Images/2015/4/29/77dded109cf0430fa8591be226181673.jpg 2. Coś mi zapierniczyło drugą serie 16.2kg x 15 (15.2kg x 15/4.2kg x 15)L/P 3. [...]

[...] zawsze węziej, ale spróbuję szerszego chwytu. Jakwidać pochylanie do przodu u mnie to domena w każdych przysiadach @-) 29.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + skakanka 10 min B naprzemian burpees : jump squat : bieg bokserski tabata : 60s off : tabata: 60s off : tabata; 14min; maxHR 180 C Bieg; 12min; ~HR 169. + brzuch i [...]

[...] głowy i mdłości, nie było żadnych efektów. Dlatego też postanowiła zainwestować w coś lepszego. O wiele lepszego. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni, do tego po południu skakanka lub jakieś inne aeroby. W dni nietreningowe także jakieś 40 minut aerobów. od przyszłego tygodnia znowu zaczynam biegać. Z budowaniem masy mięśniowej nie mam żadnego [...]

na siłke chodze nie bede biegał tylko na kosza jezdzil, wyjdzie jak polaczenie bieganie+skakanka+jumping

czasem to sie przebiegne nad skakanka sie zastanowie a jesli chodzi o brzuch to nie moge sie jakos zmobilizowac kiedys robilem A6W i juz od kilku tygodni sie zbieram ale chyba w koncu zaczne Lece bo chce, lece bo . . . Na Fspólnej zaczyna sie

24.09.2013 DT :) Przed rozgrzewka na bieżni nachylenie 15, v= 5km/h, ok. 10-11 minut. Po rozciąganie i skakanka 3x10 (5 trening) A. Martwy ciąg 31kg/33,5kg/36kg + 5x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/25kg/25kg C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2) C2. uginanie nóg [...]

[...] w którym pracujesz na łańcuchach kinematycznych, a nie na skupiasz się na idei izolacji tego lub owego pojedynczego mięśnia, doda kilka punktów do biegania. Czy to będzie skakanka, odważnik, sztanga, plyometria, kalistenika - zawsze będzie bardziej skuteczne niż dzielenie na bicki-tricki. :-) Głowy nie dam, ale w ekipie z Poznania na [...]

Męczący dzień. Przed treningiem wpadły 2h drzemki, które coś tam na pewno mi pomogły. DIETA ../Content/img/noimage.png TRENING NOGI 1. Wykroki 40x9kg/30x11kg/20x13kg + Rolowanie piłki 20/20/20 2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) 10x30kg/10x30kg/10x40kg/10x40kg 3. Spięcia pośladków ze sztangą 15x35kg/12x40kg/10x45kg + dropset: 70x30kg 4. [...]

[...] taki jak byl kolacja ryba faszerowana;) co wy na to? chyba tak zrobie bo sie marnuje:) a ryba przeciez zdrowa no nie:P? tylko czy moge aż w 3 posilkach z 5 ją umieścić:) ta skakanka to dobry pomysl, musze tylko kase zebrac:) bo teraz dosc krucho, dieta, swieta itp to poszlo:) janusz chcialem Ci dac soga ale nie moge cos o i a6w chyba bede robil [...]

siema, wczoraj zrobiłem jeszcze brzuch i 4 serie po 3 min skakanka dziś matka kury nie skołowała więc w szkole głodówka:( 2 wf super ciężkie więc takie mini aero + 2 h po miescie chodziłem szukałem... kury-.- na miast w którym żyje 30 tysięcy ludzi nie ma 2kg piersi z kurczaka:< na szczescie mam skołowała na potem więc te 600g miałem;) opisze [...]

Widzę że dieta trzymana:) i jak tam skakanka poszła? Ja płatki owsiane kupuje w Tesco:) pamiętaj żeby kupować płatki górskie bo mają niższy IG od błyskawicznych.

[...] IV posiłek jajecznica 5 jaj 1/4 cebuli 50g szynki V posiłek "100g" ryż o ile to 100g, musicie odp na pytanie:D 100g piersi ala nugets 3 łyżki sosu do nugetsów skakanka VI posiłek 200g twarogu półtłustego z dodatkiem szczypioru:) 200ml mleka 1,5% na skakance dokładnie 21min 7 sec skakałem, miałem3 przerwy jak się mocniej zmęczyłem [...]

mihce trzymam w 100%(Czasem czegoś nie zjem, własnie dziś taki dzień i zaraz powiem o co chodziło) aeroby robiłem w forbie 30min sparingów ale za słabo się męczę więc skakanka lub coś innego trening fbw 15 10 5 na poprzednich stronach możesz zobaczyć hehe dziwne to:D jak nie chciałem spalacza, dużo osób namawiało do niego, jak chce to nagle dużo [...]