skakanka''

[...] I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: 130kg obciazenia, sztanga długa, sztanga łamana, poręcze, worek, ekspander, drążek, piłka lekarska(4kg), skakanka ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Masa PODAZ KALORII: 3200 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 [...]

Witam mam na imię Arek mam 18 lat, ważę 72 kg. , mam 167cm. Panowie ćwiczę systematycznie od dłuższego czasu ale jest to tylko : drązek, pompki i skakanka ,a jeszcze raz albo dwa razy w tygodniu jeżdze z kumplami na halę pokopać piłkę trwa to jakieś 2 godziny. Chciałbym trochę schudnąć i nabrać siły (bo jak na razie nie widzę żadnych efektów mojej [...]

skakanka będzie ok :)

Jak sie boisz biegać na dworze to basenik, bieżnia, rower stacjonarny, skakanka? Jakies aero dobra dietka i będzie ok ;] a a6w odpuść i nigdy nie wracaj ;]

[...] Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: no właśnie...brak okresu od września :( czy regularnie miesiączkujesz: brak okresu od wrzesnia czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie, skakanka itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety :

[...] z natury) na końcu zrobiło mi się też niedobrze i nie chciało mi się patrzeć na żarcie przez 2 godz (co u mnie jest dziwne, bo jestem non stop praktycznie głodna). Taaa skakanka to jest coś... Jakoś na rowerku czy orbim nie umiem z siebie tyle wykrzesać. Ćwiczyłam dziś swing sztangielką i nawet nagrałam filmik: http://youtu.be/iDlSLFs271E [...]

[...] na caly nastepny dzien. Pomijajac fakt, ze caly jestem obity po nartach i musialem sie naprawde mocno dogrzac, by moc wogole zrobic pelen przysiad, najbardziej potyrala mnie skakanka. Raz ze nie mam wprawy, a dwa, zabija kondycyjnie. Slabo widac ten element bo perspektywa zbyt waska, jednakoz nie ma za bardzo na co patrzec, im bardziej bylem [...]

rano: skakanka 39 minut przed chwilą Kettla 22 minuty walka z cieniem 10,5 minuty worek 12 minut rozciąganie 21 minut

[...] i wydaje mi się, że odpowiednio zbilansowana dieta wystarczy do tego siłownia w tygodniu: 3x FBW lub 2x FBW, 1x CF po siłowni na początek 25 min aerobów (orbitrek + skakanka) w DNT 1/2x HIIT Zdjęcie wrzucę trochę starsze bo nie mam aktualnie innego :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e972cce449b4a5e8c41b8584e45c502.JPG Taką ilość białka na [...]

[...] 20 sekund przerwy i tak w kółko - stopniowo zwiększając czas skaknia, zmniejszając czas przerwy) potem pompki,brzuszki, podciągnie się i na koniec rozciąganie np. pon skakanka+reszta wt skakanka+reszta sr basen czw skakanka+reszta pt skakanka+reszta sob basen nied przerwa Mam ułożoną dietę i wiem jak powinienem się odżywiać. (dużo [...]

Interwały to też niekoniecznie bieganie, teraz zimą w warunkach domowych też spokojnie możesz robić, przykładowo jak mieszkasz w wysokim bloku to podbieg na piętro, na klatce np 10 przysiadów, kolejny podbieg, przysiady, czy np skakanka + pompki...i będzie to równie skuteczne. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-28 11:59:50

[...] 20 sekund przerwy i tak w kółko - stopniowo zwiększając czas skaknia, zmniejszając czas przerwy) potem pompki,brzuszki, podciągnie się i na koniec rozciąganie np. pon skakanka+reszta wt skakanka+reszta sr basen czw skakanka+reszta pt skakanka+reszta sob basen nied przerwa Mam ułożoną dietę i wiem jak powinienem się odżywiać. (dużo [...]

[...] 20 sekund przerwy i tak w kółko - stopniowo zwiększając czas skaknia, zmniejszając czas przerwy) potem pompki,brzuszki, podciągnie się i na koniec rozciąganie np. pon skakanka+reszta wt skakanka+reszta sr basen czw skakanka+reszta pt skakanka+reszta sob basen nied przerwa Mam ułożoną dietę i wiem jak powinienem się odżywiać. (dużo [...]

[...] łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: skakanka, codziennie(10-20 min, powiększam stopniowo czas), step aerobik(codziennie 30 min), chodzenie do szkoły i z powrotem(mam w szkole bardzo dużo schodów po których [...]

Dzisiaj skakanka 40 minut i rozciąganie 20 minut. Miałem jeszcze pomachać kettlą, ale musiałem nawozić drewna i brakło sił, czasu i chęci.

[...] Posilek 4-(22.30): -300g banana -200g twarogu poltlustego -cherbata z cukrem bo mnie na slodkie cislo :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -10min skakanka -walka z cieniem w tym 3x 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow -trener zachorowal wiec jego kolega go zastapil i mielismy trening silowy, to co wczesniej pisalem w [...]

Trening 25.01.2013 - LEGS};-) https://www.youtube.com/watch?v=fNeJv0t0RY8 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach 30kg|10x 40kg|10x 45kg|10x 50kg|10x <--- film Weszło tak jak planowałem. Nogi fajnie rozgrzałem skakanką a po przysiadach było już je dobrze czuć. Ciężaru będę dokładał, bo myślę że mam zapas, [...]

[...] x 12 Martwy ciąg 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 Szrugsy sztangą 80kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 Szrugsy hantlami 25kg x 12 29kg x 12 29kg x 12 Unoszenie ramion w opadzie 7kg x 15 8kg x 12 8kg x 12 11kg x 12 dzisiaj zamiast biegania 20min skakanka + 7min bieg bokserski Zmieniony przez - wąski95 w dniu 2013-01-25 18:50:16

ale te aeroby to tylko 25 min worek bokserski na zmianę ze skakanką

[...] 20min przed końcem {{:-( Czy tylko ja potrafię zgubić łańcuch od roweru, jadąc na tym rowerze?! Wieczorem/w nocy wyjdę z psem na dłużej i w tym czasie jakieś pompki, burpee, skakanka. Tak żeby się trochę poruszać. Poszukam jakiejś wytrzymki bez obciążenia. Micha nie liczona ale powinno być ok 1. Jajówa+duuużo warzyw z zupy+cynamon 2,3,4 Placki [...]