skakanka''

czesc:-) zamiast bieganie, gdy leje, co jest lepsze: rower stacjonarny, czy skakanka? ktos wie? :-) przysiady, wyskoki, pompki, syzyfki, rower, skakanka na zasadzie obwodu będzie Pani zadowolona%-) gwarantuję A gdzie burpees 8-)

czesc:-) zamiast bieganie, gdy leje, co jest lepsze: rower stacjonarny, czy skakanka? ktos wie? :-) przysiady, wyskoki, pompki, syzyfki, rower, skakanka na zasadzie obwodu będzie Pani zadowolona%-) gwarantuję A gdzie burpees 8-) słuszna uwaga

07.02.2013r Czwartek: Trening skoczno-wytrzymałościowy: -Wskakiwanie na schody - 3 serie (co jeden stopień, co dwa, co trzy, co cztery, następnie obunóż) -Skakanka - 2min x 4 serie (1 min przerwy) -Przeskakiwanie nad ławeczką - 3 sposoby po 5 serie każde (z obciążeniami na rękach i kostkach po 1,5kg) -Skakanka - 200 podwójnych skoków -Przysiady [...]

[...] i nad kondycją; dlatego muszę mieć wplecione elementy biegania, pływania. Do tego chciałbym dołożyć jeszcze element ''mini-treningu'' - naparzanie w worek, walka z cieniem, skakanka. 3. Mam świadomość, że plan może być za ostry; tym bardziej proszę o porady jak najlepiej zharmonizować "targanie żelastwa" z "basenem i [...]

Obli, a trening dla zaawansowanych z piłką mieszać np. ze skakanką pomiędzy ćwiczeniami (tak jak robiłam we wtorek?) czy zrobić aero po treningu? Jak już będę miała bieżnię, to będę mogła zrobić interwał po takim treningu, na razie zostaje skakanka.

[...] RDL- 30kg -12,12,12 3)shrugsy - 2x13kg -12,12,12 4)wspięcia na palce - 30kg -26,30,32,34 5)przysiad - 26kg -12,12,12 6)skłony w bok z hantelką -13kg -12,12,12 w przerwach: skakanka - 100x6 brzuchy odwrotne -20,20,18 25 grudnia: przysiad - 26 kg -12,12,12 wyciskanie leżąc -20kg -10,10,10 wiosłowanie w opadzie 2x13kg - 8,8,8 biceps -uginanie [...]

[...] r. Trening: Niestety dziś gdzieś znowu mi czas uciekł i dopiero co go skończyłem. Mam tylko nadzieję, że taka ilość ww na noc nie będzie błędem. Wyglądał on tak: 5 x 100 x skakanka 15 push-press 35 kg 15 razy wymachy 16 kg Trochę się spociłem - najlepiej poszła mi skakanka, push-press było najgorsze. Od czwartku robię treningi codziennie - w [...]

Właśnie to czytałem ;) Dobra nie będe krytykować dopóki nie spróbuje ;) Poćwiczę trochę tym planem i zobaczę jak to będzie. A co ze skakanką, mogę używać jej do rozgrzewki ? Mi osobiście wydaje sie, że skakanka należy do Aerobów więc ma na celu pomóc zrzucać kg i rzeźbić ciało a ja w obecnej chwili chce łapać a nie gubić kg.

[...] czasu- robimy ćwiczenia jedno po drugim nie zmieniając miejsca i pozycji. Ale można sobie dowolnie zamienić na coś innego ja triceps 5) + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) - battle rope i skakanka u mnie odpada, więc burpee albo swing, pytanie tylko w jakiej ilości? Ewentualnie jeszcze jakieś inne sugestie co do tej [...]

[...] warzywa, o3, kokosowy IV – whey V – ziemniaki, indyk, warzywa, kokosowy VI – mintaj, warzywa, kokosowy VII – kolagen, omega, wiesiołek Trening poranne aero 30min (orbi+skakanka) Dzien5 1a. Rozpietki skos gora 5x 12-15 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 6kg x14 3kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. wyciskanie skos gora 5x 8-10 17,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg [...]

[...] kokosowy VI – mintaj, warzywa, kokosowy VII – kolagen, omega, wiesiołek 8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) Trening poranne aero 30min (orbi+skakanka) Dzien6. 1a. Sciaganie drazka prostymi rekami stojac 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kg x12,5/ 12,5kg x12 10kg/ 10kg/ 10kg x13/ 10kg x13/ 12,5kg (8+3) 1b. sciaganie drazka do [...]

6.10.2013 DNT 7.10.2013 SIŁOWY I INTERWAŁY 1. mostek 57 kg x 15 / 59kg x 10 / 59kg x 12 2. renegate 11kg x 16 / 1kg x 18 / 11kg x 16 3. przysiad 29 kg x 5 / 27 kg x 5 / 27 kg x 5 4. wyciskanie 8kg x 9 / 9kg x 9 - dwa ostatnie asekuracja lewej ręki / 8kg x 8 5. RDL 15 i 15 6. marsz 20 i 20 7. brzuch 20 8. bok 10 i 10 UWAGI: mostek - staram się [...]

[...] z przodu(80-110)8x -wznosy hantlami na boki 4x12 -wyciskanie wasko(120-150)8 -uginanie hantlem za glowa 4x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x15 -rotator 4x12 -brzuch 4x25 -skakanka 16.02.2015r Poniedzialek -rozciaganie -martwy ciag 170,200,230,260,290(8) -speed deathlit 200(3x5) -kula 130kg 5x5 -sklony 4x15 -sciaganie wyciagu do klatki 4x15 [...]

[...] małe przerwy najczęściej po 100 i w momencie jak łapała mnie taka niby kolka tylko przy samej pachwinie. Nie mam zbyt wiele aerobów ani interwałów więc może przyda mi się ta skakanka zamiast jednego dnia obwodów i wtedy miskę też mogę jakoś zmienić ( to tylko takie moje wywody i jeżeli się mylę to więcej już tego tematu nie podejmę) Miska z [...]

[...] on 4 off wiec w 4 on chce wieczorem iść i ćwiczyć tylko rowerek, bierznia i wioślarz, na zmianę bez przerwy około 45-60 min w dni 4 off będę ćwiczył sztangą, kettlebellsami, skakanka itd, generalnie bardziej crossfitowo i ogólnorozwojowo. cały trening będzie zawierał jakieś 1,5h, łącznie z bieganiem, wioślarzem, skakanką, ćwiczeniami ze sztangą i [...]

DZIEN 6 DT Trening (siłowo-wytrzymałościowy) - 3 minuty skakanka (musialam sobie przypomniec jak sie skacze kilka razy zdzielilam se w dupsko bolalo jak cholera) - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 18.5 kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 18.5kg -------------------------- - 25 CurtisP 18.5kg - 25 [...]

[...] hantli siedząc rozgx4kg/20x5kg/15x4kg/10x4kg 2. Uginanie ramion ze sztangą rozgx10kg/20x12/15x11/10x10 3. Wyciskanie wąsko rozgx11kg/20x14.5/15x13.5/10x13.5 4. 3 min skakanka bokiem srednio mi to szlo@@-) 5. Wznosy hantli przodem rozgx2.5/20x4.5/15x3.5/10x3.5 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc na łąwce skośnej [...]

[...] rozgx11kg/20x13/15x12/10x11 3. Wyciskanie wąsko rozgx13/19.5/18/18 rozgx13/17.5/17.5/16.5 rozgx12/16.5/16.5/15.5 rozgx12kg/20x16.5/15x15.5/10x14.5 4. 3 min skakanka bokiem 5. Wznosy hantli przodem rozgx4/5/5/5 rozgx4/5/5/5 rozgx2.5/5/5/4 rozgx2.5/20x5/15x5/10x4 6. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc na łąwce skośnej [...]

Witam Poranny crossfit Power snatch + OH squat 2-2-2-2-2-2-2 Metcon (Time) 3 Rounds 20 One hand swing – lewa ręka 16kg 100 skakanka 20 One hand swing – prawa 16kg 100 skakanka czas o ile pamiętam 10:15 Troche czasu straciłem na skakance, której nie mam jeszcze zbyt dobrze opanowanej%-) Co do swingów, to pierwszy raz robiłem je jeną ręką. [...]

[...] się rozpisywał zbytnio, po prostu: - 1 trening między pierwszym, a drugim posiłkiem, np. plecy - 2 trening między piątym, a szóstym posiłkiem, np. biceps, przedramiona - skakanka 5 minut dla powolnego wyrównania pulsu Jak widać trening standardowy, tyle że rozbity na dwie części; rano, wieczór. Poranne treningi zawsze odbywały się na partie [...]