siłownie

Witam, jestem poczatkujacy i na forum i w praktyce - wiec z góry prosiłbym o zrozumienie gdyz nie jeden z Was moze sobie o mnie roznie pomyslec po przecyztaniu tego postu, ale do rzeczy. Nie chodze na silownie, bo mysle ze za wczesnie (mam 15 lat) za to cwicze sobie w domu (3-4 razy w tygodniu), do dyspozycji nie mam nei wiadomego sprzetu sa to [...]

[...] to mój pierwszy post na forum. Mam nadzieje, że dzięki temu, że nie jestem już tylko biernym obserwatorem uda mi się w końcu skutecznie zawalczyć o wymarzoną sylwetkę ;) Na siłownie chodzę od roku, z czego większość tego czasu było bezsensownym machaniem ciężarami nie popartym specjalnie dużą wiedzą. Postanowiłem to zmienić i zabrać się za [...]

[...] robię sobie w połowie przerwę idę na saune na 15 później pływam dalej ponownie sauna 15 minut i na końcu łaznia parowa 15 minut. Od dwóch dni zaczęłam dodatkowo chodzic na siłownie - bieżnia. Biegam 30 minut pokonując trasę 4km.( a później lecę na basen) Do tego wszystkiego od poczatku odchudzania stosuje diete! Jest to oczywiscie unikanie [...]

Witam, Mam taki problem. Zwiazane jest to wszystko z moim siedzacem trybem zycia - taka praca przed kompem. Chcialbym sie pozbyc w miare szybko tej oponki ktora mnie otoczyla w pasie:) i nie daje mi spac po nocach. 3 razy w tygodniu chodze na silownie plan w topicu ponizej. Do tego zaczałem biegac czy uda mi sie w miare szybko zrzucic ten brzuch? [...]

Witam! Zakupilem ponownie odzyweczki, ale moze zacznijmy od poczatku. Wrocilem na silownie po polrocznej przerwie, przez miesiac na sucho trening adapacyjny i w koncu ruszylem na wyzsze obroty. Ostatni miesiac bralem nastepujace odzywki: Master Mass Hi-teca - wedle uznania dwie porcje po 100 gram dzinnie (jedna zawsze po treningu) l-lutamina [...]

Witam.Wiele razy rozpisywałem się na tym i innych forum,jednak jestem w kłopotliwej sytuacj.Nastał czas wakacji.Skończyłem gimnazjum i teraz idę do liceum wojskowego.Nie chcę aby pomyśleli,że jestem mięczakiem czy innym niemiłym typkiem,któremu można pluć w twarz.Chcę abyście mi pomogli a właściwie wybrali plan treningowy, który jest najlepszy na [...]

Witam wlasnie zaczolem treningi na silowni i poczytalem troche na tym forum i paru innych i znalazlem dla siebie plan fbw (troche go przerobilem) mam 16 lat 168 wzrostu 55 kg i rosne teraz wiec wywalilem mc i przysiad wiec nie wpychac mi ich an sile do planu bo i tak niebede robil narazie a zapomnialem wspomniec jestem ektomorfikiem i jak chyba [...]

Witam. Mam 21 lat, ważę 72kg, wzrost 181. Dietę ułożyłem na miarę możliwości czasowych oraz umiejętności kulinarnych. kalorie 3237 białka 194,8g tłuszcze 81,5g węglowodany 430,8 5:30 100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2 tłuszcze / 69,3 węgle 250ml mleko 2% 94 / 6 / 4 / 8,6 2 jajka 155 / 13 / 11 / 1 30g rodzynki 90 / 1,5 / 0,1 / 21 [...]

Witajcie! Mam 17 lat i bardzo zależy mi na wyglądzie mojego ciała. Nigdy nie byłem wysoki, dlatego też mój chory mózg każe mi nadrabiać wzrost w ten właśnie sposób. Już od pierwszego roku gimnazjum wykonywałem mnóstwo ćwiczeń ogólnorozwojowych, które mniej więcej na przełomie gimnazjum/liceum przeistoczyły się w coś poważniejszego, tak więc [...]

Siemka, nie proszę Was o układanie całej diety wraz z kcal, itp. Zakupiłem niedawno białko z SFD ECONO v2 i mam lekki rozgardiasz w głowie jak rozgraniczyć posiłki w mojej sytuacji. Na siłownię chodzę ,o 15.00-15.30(jeśli idę w poniedziałek to o 16.30) wliczając w to weekendy. Chodzę zwyczajnie co drugi dzień. Sam trening z powrotem zajmuje 2 [...]

[...] poniewaz tam pytałem czy mój plan jest dobry czy tez nalezy znim cos zmienić nie jaki Hartge podał mi link z innym planem pokazłem go trenerowi do którego chodze na siłownie i powiedział ze jest dos dobry wien cteraz nim ćwicze diete nie jaka stosuje ale jest to troszk ezaniedbane ale robie ztym pozadek kiedys brałem z poczatku troche [...]

[...] UK gdzie w pracy za... jak jakiś murzyn. http://i39.tinypic.com/mj8l6b.jpg http://i40.tinypic.com/2rp925s.jpg Nie odczuwam bólu. W tamtym roku w grudniu zapisałem się na siłownie. Bylem już kilka razy. Dzisiaj jednak dokładniej i dłużej zacząłem przyglądać się temu czemuś i wydaje mi się, że powiększyło się. Być może lekarz się myli? Kiedy [...]

[...] miesiące(początek września) i tyle też czasu mam na wyrobienie kondycji. Mogę trenować 6 dni w tygodniu(wolna niedziela). Do dyspozycji mam własne nogi, rower, i ewentualnie siłownie(mogę sobie załatwić u kolegi). Wiem że samym bieganiem w jednym tempie wiele nie zdziałam bo przed rundą wiosenną tylko biegałem i skutek był jaki był. Jeśli chodzi [...]

[...] na porządne odżywianie się, czy szykowanie posiłków. Przed 7 wstaję i do domu wracam dopiero po 15. Jeśli chodzi o ćwiczenia - od grudnia 1/2x w tygodniu uczęszczam na siłownie wykonując ćwiczenia na masę (trening oczywiście dobrze rozplanowany - przynajmniej tak uważają na stronie www z której wziąłem ten plan ;p). Co prawda dopiero [...]

Zacznę od początku. Po pierwszej ciąży rozpoczęłam redukcję w styczniu 2009.Do czerwca udało mi się zmniejszyć wagę z 63 kg do 54 kg.Oprócz tego zaczęłam nosić ubrania o 2 rozmiary mniej W tym okresie byłam na diecie redukcyjnej z odpowiednią ilością BTW.Na tym forum pomogliście mi w modyfikacji diety.Wykonywałam również A6W i aeroby. Zaszłam [...]

[...] suplementy : Ostatnio przerabiany plan: adaptacyjne fbw na siłowni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Po zakończeniu treningu w domu znalazłem motywację do uczęszczania na siłownie. Po zakończeniu adaptacyjnego FBW na siłowni zamierzam zacząć ćwiczyć w systemie P&P (plan w załączniku). Plan układałem sam w oparciu o artykuły na tym czy też [...]

Witam mam kilka pytań jeśli chodzi o zrobienie mojego wymarzonego ciała! Coś o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 178 CM Biceps: 30 CM Brzuch: posiadam jakiś zarys Waga: 57,5 - 60 KG różnica wiążę się z tym czy jestem najedzony czy nie. Jeśli chodzi o staż to jakieś 2 lata macham sobie hantlami, pompki i czasami robię sobie brzuch tym ćwiczeniem : [...]

Witam trenuje na siłownie ponad rok zawsze to był typowy split teraz chcialbym cos innego zastowac tzn trening fbw cel to oczywiscie masa troche tego planu nie rozumiem prosze o pomoc. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ "15"-17,5kg "10"-22,5kg "5"-25kg 2 PRZYSIADY "15" 20kg "10"-27,5kg "5"-35kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

Witam !! Chcialem pokazac wam jak mozna sobie za...cie urzadzic silownie w piwnicy jesli ktos ma odrobine checi !! Chlopak wsadzil w to duzo serca !! Cale ciezary i wiele maszyn odkupowal w oplakanym stanie i spedzil wiele dni na oczyszczaniu obciazenia ze rdzy i malowaniu go. Oczywiscie nie kupil/dostal wszystkiego odrazu tylko zbiera to juz [...]

Hej, O mnie. Mam 22 lata, ważę 109kg przy 180 cm wzrtosu. Co chcę osiągnąć? Chciałbym bez wychodzenia z domu zejść z wagą do 85kg a później zapisać się na basen i siłownię (wcześniej z wielu powodów jest to niemożliwe). 4-5kg miesięcznie. Idee. Cel ogólnie nie jest wybitnie skomplikowany i wydaje mi się że dietą i ćwiczeniami mogę spokojnie to [...]