[...] problem ponieważ, w lipcu tego roku udało mi się wycisnąć makysymalny ciężar 75kg na 1powtórzenie, 60kg na 8 powtórzeń. Od tamtego czasu w dalszym ciągu chodzę regularnie na siłownie (nie było żadnych przerw dłuższych niż 1 dzień), jednak nie ma żadnego progresu siłowego w wyciskaniu na ławce płaskiej, próbowałem przerzucić się na hantle, robiłem [...]
Nie wiem czy moje pytanie jest smieszne, lecz pewnie w waszym zdaniu tak, aczkolwiek nie znalazlem podobnego tematu w google. Jestem w 100% endomorfikiem, mam lekki problem z tluszczykiem, zainspirowaly mnie postacie takie jak "Jeff Seid" oraz "Zyzz". +Czy jest mozliwosc osiagnac sylwetki podobne do ich bedac endomorfikiem? Czy jest to mozliwe ? [...]
Witajcie Proszę wyraźcie swoje zdanie na temat mojego nowego planu FBW. Zaprzestałem chodzenia na siłownię i zacząłem trenowanie w domu w garażu. Trening ukierunkowany jako baza pod kalistenike. Ogólnie w tym wieku raczej nie osiągnę super budowy ciała i bardziej chodzi mi o ogólną sprawność fizyczną. Staram się trzymać dietę na poziomie aby nie [...]
prolog. Przeprowadzilisy sie z bloku do nowego domu (w sumie to stara poniemiecka kamienica). W starej zakurzonej piwnicy stala stara laweczka(niestety bez sztangi) i kilka ciezarow. Wlasnie tam mialem zamiar przeniesc moja silownie. Podczas sprzatania napotkalem kilkla sloikow z ogorkami, z dwa wiaderka wegla, troche starych splesnialych [...]
Dzień dobry, przejdę do rzeczy, a więc: Jestem Ektomorfikiem, Wiek - 17 lat za 4tyg wzrost - 181cm Masa ciała ~60,5 - 61 kg Cel - wyrobienie masy mięśniowej, do 65 kg masy ciała, przy czym zachowanie dobrej kondycji ( biegi, etc) -Nigdy nie ćwiczyłem, nie mam pojęcia o kulturystyce -Od pół roku jestem aktywny fizycznie, czyli gram w piłkę nożna + [...]
Cześć Postanowiłem, że w roku 2014 się ogarnę :). Po dość długim okresie treningu "nad szklanką", chcę zmienić swoje hobby. Poczytałem trochę na forum, popytałem kumpli i wybór padł na siłownię + sztuki walki. Zaczynam w zasadzie od zera, więc czeka mnie masa błędów i porażek. Moim celem jest prowadzenie zdrowego trybu życia i poprawa sylwetki [...]
Siema! Od dwóch tygodni mam taką dietę, w tym tygodniu idę na siłownię (wcześniej max nieregularnie jadłem, więc najpierw chciałem przyzwyczaić się). Treningi rozplanowane na 3 dni w tygodniu. (czy lepiej 2?) Przed pracą: 100g makaronu/ryżu/kaszy/, 80g kurczaka, jajko w pracy legalnie: 150g makaronu, 100g kurczaka/dorsza, warzywa w pracy [...]
Witam. Mam zamiar zrzucic sporo kg. Obecna moja waga to 105kg przy 188cm. Spora oponka gdyz bardzo lubilem (lubie?) pic piwo/wodke (teraz z niej zrezygnuje). W pracy siedze przy komputerze wiec sie nie przemeczam i co za tym idzie zero ruchu. Bede uczeszczal na silownie pon-sro-pia trening FBW (jeszcze nie rozpisany) wto-czwa-sob aeroby/HIIT (nie [...]
[...] orientuje się na forum co gdzie i jak .Proszę nie usuwanie tego posta tylko przeniesienie w odpowiednie miejsce jak coś jest nie tak. ;) Mam problem ponieważ chodzę na siłownie z kolegą już 3 miechy odczułem dużą poprawę na sile i ogólnie czuje się mocniejszy no i większy. Mam 189cm wzrostu i 77 kg wagi. Wyglądam jak suchy patyk,i chciał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, sporo na ten temat czytam po różnych forach i co rusz lokalni mędrcy wybijają mi z głowy moje plany. Opiszę tutaj moją sytuację aby łatwiej było wam mnie zrozumieć. Jestem endo, 15 lat, 85 kg, 193 cm. Trenuję koszykówkę 5 razy w tygodniu 90 min + 2 razy w tygodniu 30 min basenu po treningu. Pomimo dobrego BMI mój bf jest widoczny [...]
Witam. Udostępniam Wam moje zdjęcia (trochę niewyraźne sorry) abyście pomogli mi stwierdzić, co mam dalej robić. Odżywiam się zdrowo, chodzę na siłownie regularnie 3-4 razy w tyg. od 4 miesięcy. Wiek 19, waga była 88 spadła do 83-82, wzrost 187cm. Biorę witaminy Trec Multi Pack ---> https://www....pl/witaminy-trec-p-1000.html Od jutra chcę kupić [...]
Witam ostatnie 5 lat trenowalem intensywnie boks jak zaczynalem wazylem 85 kg przy koncu waga w krytycznym momencie zeszla do 70 kg ale tego akurat wymagala walka w ktorej bralem udzial... Teraz zmienilem miejsce zamieszkania skonczylem z boksem i wrocilem po 8 latach na silownie od wrzesnia do teraz przybralem 6 kg waga spowrotem oscyluje w [...]
[...] 1700-1800 kcal i wszystko stało w miejscu, dlatego postanowiłam trochę obciąć Jeśli chodzi o treningi to z tym jest problem, bo w mojej ukochanej metropolii zamknęli jedyną siłownie, w domu mam dwa hantle 4kg, przeważnie ćwiczę z aplikacją Nike Training Club, to połączenie cardio z "siłowymi",ok 50 minut Ćwiczę od 3 lat, mam ogromny problem ze [...]
Siema! Mój staż to 2 lata, większość z tego czasu poświęcałem na aeroby Od miesiąca poważnie ćwiczę na siłowni. Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Wyciskanie leżąc: 70kg Na siłownię chodzę 6 razy w tyg na godzinę 7 rano. Robię trening + 20 min aeroby, zwykle w pracę mam od 13-21.... Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps 1. [...]
Czesc. na siłowni trenuje łącznie kilka lat ogólnie zawsze to były typowe splity. Od niedawna zacząłem trenować muay thai (wtorek,czwartek) i na siłownię teraz chodzę (poniedziałek,środa,piątek) dodam że walki są tylko dodatkiem, głównym celem jest ciągle sylwetka i w tym momencie nabieranie masy. Trochę o mnie: 25 lat Wzrost 182 Waga 95 Pas 90cm [...]
WITAM !! Coś o mnie : Mam 16 lat ... 172 cm wzrostu i ważę około 58 kg. CHodzę na siłownię 3 razy w tygodniu.(tzn zaczynam taki plan treningowy 3x w tygodniu na siłke ;) ) a Teraz moje pytanie: w zwiąsku z tym chciałbym sie zabrać za cos dzieki czemu mogę przytyc do co najmniej z 70 kg x)) , bo bardzo mi na tym zalezy zeby nabrac masy, Więc [...]
Witam, na siłowni bywam już od dwóch, w tym czasie zrobiłem już sporo różnych cykli zaczynając od FBW poprzez dzielony na HST kończąc. Efekty, na których mi zależało już osiągnąłem (nie zależy mi na zostaniu zawodowym kulturysą ani na budzeniu respektu na ulicy swoimi wymiarami). Siłownię jednak lubię, chodzę bo sprawia mi to przyjemność i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 miesiące na masie (ze zbilansowaną dietą) i postanowiłem zrobić temat, abyście ocenili moje efekty. Tak jak już wspomniałem, okres trwania masy wynosi już 3 miesiące (na siłownie chodzę rok, ale wcześniejsze miesiące były zupełnie nie przemyślane i był to okres nauki). Jeżeli chodzi o dietę to staram się ją urozmaicać, na tym etapie zjadam [...]
witam, chciałbym do swojej diety wprowadzić jakiś suplement diety z witaminami. staram sie odżywiać zdrowo , mam dietę ustawioną na 5-6 posiłków dziennie , chodzę na siłownię ( 2 razy w tyg ) plus inne sporty ( piłka nożna i ower najczęściej ) czytałem o tych : Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl ze są dobre i tanie ale niestety nie [...]
[...] owoców, ziemniaki ryże kasze, pieczywo najcześciej razowe ale czasami zjem makaron zwykły i chleb. W tygodniu jeżdżę na 4-5 treningów boksu, na weekendzie czasem pobiegam, siłownie odrzuciłem bo zależy mi na szybkości ale czy uważacie że takie odżywianie jak jem i nie czuję głodu pozwoli mi utrzymać relatywnie dobrą formę i niski poziom BF? Od [...]
