siłownie

Zapomnialem calkiem o tym temacie, wiec szybko uzupelniam dane. Waga to 88 kg, aktywnosc fizyczna : 3-4 razy w tygodniu bieg na czczo 40 min, 3 razy silka. Z racji tego iz na silownie chodze z samego rana tzn o godz 9-9:30 posilkiem przed treningowym jest sniadanie, a po treningowym piers z ryzem/kasza, oliwa i warzywka. Zaraz po treningu carbo, a [...]

Powiem Tobie że po trochu masz racje ale to sie zmienia, na zachodzie ludzie juz inaczej patrza na ten sport, nie mowie tu o 140kg karkach ale o ludziach trenujacych w klubie na silowni, traktujacych ten sport powaznie.Bo ilu tak naprawe jest tych 140kg karków , jaki procent w stosunku do ludzi dobrze wygladajcych, lub po prostu cwiczacych [...]

Na bol po treningu sklada sie wiele czynnikow. Zakwasy jako pojecie medyczne nie wystepuja na nastepny dzien, kwas mlekowy nagromadzony w miesniach po wysilku ulega dyfuzji do krwi w ciagu okolo 3 godzin, jesli dobrze pamietam. Bol miesni nastepujacy na nastepny dzien jest skutkiem uszkodzenia wlokien miesni podczas cwiczen. Mozna go zlagodzic na [...]

Witam!! Trenuję Muay Thai od 1,5 roku i tyle samo chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy treniole mam duży problem wiążący się z tym ,ze nie umiem przybrać na masie :/ przybieram tylko siłe a mase tak po troszku ,bardzo mało:( proszę o pomoc i jakieś rady

Jak wyżej.

Moja sytuacja jest bardzo skomplikowana, więc może różnić się trochę od opisu. Mam 16 lat, ok. 43 kg i ok. 160 cm. Na drążku podciągam się 12 razy, robię 45 pompek non-stop. Mniej więcej od stycznia 2006 r. zacząłem ćwiczyć w domu gimnastykę codziennie od około 22.00 przez około 40 minut. Wcześniej kilka lat nigdzie nie ćwiczyłem oprócz WF-ów w [...]

[...] diety, dostosowanej do twojego poziomu kalorycznego. Wysokobiałkowa - wysokokaloryczna. Np 5 - 6 posiłków dziennie. Co do treningu, to radziłbym wybrać się na siłownie (bo z tego, co widzę ćwiczysz w domu). Trening 3, góra 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia złożone typu wyciskania, przysiady, ciągi, wiosłowania, drążek, uginanie ramion [...]

witam! Chciałbym zacząć trening HST, z tym że na specjalnych warunkach... po pierwsze jestem sprinterem w reprezentacji uczelni... po drugie chce cwiczyc w domu :D ze sprzetu w domu mam ławeczke do 260kg, stojaki do 180kg, modlitewnik, drazek, oczywiscie sztanga i sztangielki. czy jest jakas opcja z nastawieniem na plecy i nogi? czy ktos moglby mi [...]

Nie Niestety nie mam sprzetu na siłownie. Co posiadam to: - Jeden hantel 12kg rozkładany -Dwa hantle po 6 kg -Jeden hatnel rozkładany 5kg -Dwa hantle po 3 kg -Ekspander Oto sprzet jakim dysponuje. Na nogi robie: - przysiady ze sztangielkami - wspiecia na palcach w staniu Poniewaz nie mozliwosci wyonywac 3 i 4 cwiczen ( w planie ).

film z orginalnej siłki też bedzie obiecuje, wybieram się w czwartek na profesjonalną siłownie i postaram się wziąść aparat białko mam takie: 100% natural whey protein isolate OLIMP dzisiejszy trening: wyciskjanie hantelek siedząć 2*20 kg 14,12,10,8 ściąganie linki wyciągu 17 kg 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 32 kg 14 [...]

jak na taki czas to slabiutko!!!!!!! dokup sprzetu bo to pewnie wina malej intensywnosci albo kup sobie karnet na pozadna silownie a tak nawiasem to po jakiego grzyba cwiczyc 2 lub więcej sportow na raz sie zdecyduj czy slika czy sw bo moim zdaniem to gowno osiagniesz na silce cwiczac sw a podaj jakies wymiary bo ta lapa to mi na 34 wyglada:/

No tak właśnie myślałem, ale czy to znaczy, że mogę zestaw ćwiczeń z pompkami wykonywać codziennie, lub nawet więcej niż raz dziennie? Traktuje te ćwiczenia jako przygotowanie do powrotu na siłownię. Pozdrawiam

Mam 16 lat, 43 kg i 160 cm. Nie chodzę na siłownię, nie mam diety, nie biorę odżywek, na siłownię chcę zacząć chodzić w wieku 19 lat i jako cel postawić sobie trening na poprawę siły. Ćwiczę w domu. Po pierwsze chciałbym wiedzieć, ile powinienem optymalnie ważyć. Opiszę teraz moją sytuację. Przez wiele lat nic nie ćwiczyłem oprócz WF-ów w szkole. [...]

arni wracaj szybko na siłownie! p.s tak mnie zastanawia jak arnold teraz wygląda

Hmmm... a trenujesz coś??? chodzisz na siłownię?? bo sama dieta nie wystarczy. Owszem, można stracic kilogramy, ale bez ćwiczeń nie nabierze się ładnej, sportowej sylwetki.

pierwsze to zacznij jeść i chodzić na siłownie

W Wigilię dowiedziałem się, że juz nie mam kobiety z ktora bylem przez caly rok. Prosto w twarz powiedziala mi, ze jest teraz z facetem, ktory jest dobrze zbudowany bo zawsze chciala miec takiego faceta. W takich chwilach mozna albo sie upic albo wziac sie za siebie i postanowilem to drugie. Wszedlem na wasze forum i przeczytalem troche tematow [...]

1) Dieta nie gryzie, poukłądany jadłospis wyjdzie Ci tylko na lepsze. 2) Pierwsze efekty widać dosyć szybko, z tym, że to Ty je zauważasz, bo znasz swoje ciało najlepiej, inni to dopiero później zauważą, ze się zmieniłeś 3) Zrób trening ogólnorozwojowy przez miesiąc-dwa (ACT -wstukasz w wyszukiwarce) 4) Następnie ułóż jakiegoś splita (Trening [...]

[...] opierniczyć na ziemie, i wieksza uwage przykładasz do pozycji, jak Bóg da z miłą chęcia NFL bym trenował ale biznes chce bardziej rozkręcić i czasu nie mam nawet na siłownie. FU, teraz ma być ok 10 drużyn chyba tak? Co do ma sie lepiej? Rugby czy NFL? Narazie Rugby, ale tak duzo osób sie nigdzie nie zapisywało. Pamietam początki Rugby bo [...]

[...] itp. Teraz ćwiczę już cały miesiąc pompki - codziennie po kilka maksymalnych serii, choć niedawno co przeczytałem, że raczej nie jest to dobre posunięcie. Proszę jakieś dobre wskazówki co do ćwiczenia mięśni ramion, klatki i brzucha dla amatora. co warto robić i w jaki sposób w warunkach domowych bo raczej nie mogę sobie pozwolić na siłownie.