siłownie

Idź na siłownie poćwicz,nabierz masy i za rok,dwa myśl o rzeźbie.A odnośnie ćwiczenia to na mięśnie proste brzucha proponował bym unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku.

W czwartek rozp*** siłownię energią

Cięzki i mega wk***iający dzień w pracy !!! Mimo że zmęczony musiałem się wyżyć ,trening o 24%-) 6 x 12 dipsy 6 x 15 pompki na taboretach 4 x podciąganie na biceps Po tych seriach mówię p******e jutro gadam tzn. dzisiaj gadam z szefem o zmianach godzin pracy i od września powrót na siłownię. Z całym szacunkiem dla Laffayowców alee ja to .....

w akademikach zdarzają się siłownie jak chcesz jak najtańszym kosztem

Mamusia je dobrze karmi, na siłownie je zabiera żeby poćwiczyły, na jogę żeby się zrelaksowały - to i rosną zdrowe %-)

[...] Jeszcze dodałem orzechy włoskie 50g co daje dodatkowo 327 kcal, 8g białka, 33g tłuszczy i 1g węglowodanów. Ogólnie wyszło : Suma dobowa: 3919 kcal 266 g białka 120 g tłuszczu 462 g węglowodanów Dobra będzie taka dieta dla mnie ? Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu, narazie ćwiczę FBW

Dobra, to nic tylko układać dietę i przygotować siłownie. Ćwiczyć regularnie i stosowac dietę. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc, w razie jakiś pytań będę Was męczyć. Pozdrawiam

[...] treningu jest wieksza na siłowni niż w domowych warunkach + na siłowni masz więcej możliwości sprzęt itd. - tłumaczenie ze narazie nie ma kasy do mnie nie trafia 99% osób co tak pisze jakby chciało znalazło by szmal znam osoby co tak mówią ,że nie maja narazie kasy na siłownie a jednoczesnie na 1 melanżu tracą więcej niż cena karnetu.

[...] ryz z kurakiem jakies lody. Dzis juz normalnie lecimy z tematem ,wieczorem bd wpiska WYMIARY waga:76.5 wzrost:183cm biceps:38 udo:58 łydka:37 }:-( pas (pępek):77 klata:108 przedramie:34cm W poniedziałek mam zamiar zrobic siłownie progres/regres załoze wieksze ciezary to bd mozna mniejwiecej zobaczyc jak to z maxami wyglada na chwile obecna ;o

Ja miałam na dzisiaj 4 ćwiczenia w seriach po 2 - 3x6 - to zajmuje krótko - a na siłownie mam 3 minuty drogi pieszo - a biegnę na około żeby wyszło z 10 min semi-szybkiego biegu - to od razu walę na ciężary i nie muszę się kręcić na tym śmierdzącym orbitreku/bieżni - jak już mam się rozgrzać to wolę na świeżym powietrzu ;-)

Od wczoraj czuje sie znacznie lepiej, wiec postanowilam wybrac sie wraz z moim chłopem na silownie, zaczelismy od rozgrzewki biegowej ;) Siłownia : 5 obwódów - 20 powtórzeń. 1. Dociag do deski / 30kg 2. Dociaganie nóg do klaty 3. Wioslowanie na atlasie / 45kg 4. suwnica - dyno ( specjalna machina do robienia nóg, coś a'la ergometr ) 5. [...]

[...] Warzywa: cukinia, bakłażan, papryka, cebula + 2 kawy Dzisiaj ostatni trening leciutko i z powrotem pełną parą, dwa tygodnie do końca karnetu na siłownie, buuuuuuuu! @-| LEGS: A) Przysiad przedni (tylko serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg zamiast przysiadu 8x20 6x25 4x30 B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 4x20 4x20 [...]

Ok, jest wolne, są wypiski. Nieztety tylko crossfit miał miejsce, bo na siłownię ani czasu ani tymczasowo pieniędzy na karnet. Terco, miło że wpadłaś.:-) Percepję napewno mam trochę skrzywioną, z reguły jestem bardzo krytyczna. Czasem lubię siebię trochę bardziej, czasem mniej. Z rodziną kontakt obecnie mam mocno ograniczony więc w sprawach [...]

dzisiaj gadam z szefem o zmianach godzin pracy i od września powrót na siłownię. Z całym szacunkiem dla Laffayowców alee ja to ..... a jednak....

Zacznij jeść po prostu. Do tego idź na siłownie - proste FBW. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-08-17 15:31:37

pt.17.08.2012 PLECY -drążek szeroko 17,12,10,10 -wiosłowanie półsztangą 3x20-15 -ściąganie do klatki podchwytem 2x12 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20x15 25x15 30x12 -wiosłowanie przy wyciągu 2x12 -przenoszenie na wyciągu 3x15-12 -wiosłowanie hantlem 2x15 Gats ja trenuję w małej siłce obok 4 liceum na zwierzynieckiej,płacę 7 dych ale to [...]

Tez mialem ten sam problem,poradzilem sie Konia z dzialu odchudzanie,w diecie mam np.piers 100g+ryz basmati100g przed i po treningu i tak jem,a koncze silownie o 22-23,a chodze spac o 1,wiec mozesz potreningowy normalnie jesc pozniej,bo i tak sie wchlonie... Tzn.potreningowy musisz spozyc po treningu:DCzyli mieso plus wegle,tak jak wyzej. [...]

Bardzo fajnie iść na siłownię bez dresów, ale nic to stwierdziłam że ciuch mnie nie pokona! Dobrze że nie miałam na sobie sukienki tylko spodnie %-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47d5d9d6a93a49e9a993507a0774183b.png Przyznaję że mi się znudził i jak to ładnie Ruda powiedziała: Idę się macać z ciężarami w najbliższych dniach ;-) Miska: [...]

Tak Olu - banan przed bieganiem:) a bialko - po :-) zaraz jade na silownie!! niestety dzis w Oslo deszczowy dzien... Poranna bieznia zaliczona - mialam dosc sporo energii - przebieglam 8km - 50 min:-) Juz lepiej sie czulam niz wczoraj:-) Wczorajszy opadek sil chyba byl spowodowany nadchodzacym okresem...na szczescie dzis jest ok:-D Wyprobowalam [...]

ostatnio było to: A: Przysiad 3x 5 Ławka 3x5 Wioslo 3x5 Biceps 3x 10 B: MC 3x5 Wycisk stojąc 3x5 Drazek Brzuch 2x w tyg nim trenowalem przy 3 treningach mma w tyg, ale od wrzesnia beda tylko 2 treningi tygodniowo dlatego chce dorzucic silownie, PS nie szukam planu pod sztuki walki ;)