[...] fizycznej : wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bio cla zielona herbata Stosowane wcześniej diety : głodówki, aktywność fizyczna Za 2 tygodnie zaczynam siłownie, także chciałabym już solidnie podejść do sprawy. Dobra dieta + ćwiczenia. Z tym, że nie mogę zbytnio porzeciążać kręgosłupa- tak zalecił ortopeda. Bardzo proszę o [...]
[...] = 117.46gram Podane wyżej dane dotyczą umiarkowanej aktywności (cwiczenia 1/2 w tyg.) Moje pytanie dotyczy zarówno planu treningowego jak również diety. Wracam na siłownie po ponad 2letniej przerwie. Mam zamiar zrobić 2/3 tygodniowy trening FBW, który przedstawia się następująco: 1 tydzień: 2 serie po 10 powtórzeń by przyzwyczaić [...]
Witam serdecznie!! Z pewnoscia takie temtay na tym forum byly juz poruszane nieraz,niestety niemoge sie na nim odnalesc-szczegolnie w niektorych fachowych terminach wiec strasznie prosze o pomoc kogos z doswiadczeniem. Wracam na silownie po 3 miesiacach,wczeniej cwiczylem 5 miesiecy w trakcie ktorych stosujach diete polaczana z HMB oraz [...]
Witam :) Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem stosunkowo niedawno. Zawsze fascynowały mnie walory mężczyzn z filmów akcji, tak więc dlaczego i ja nie mógłbym taki być ? Ćwiczę regularnie od ponad roku, jednak dopiero ponad 2 miesiące "sumiennie", trzymając się ułożonego przeze mnie planu. I w tym tkwi problem, układałem go ja, więc pewnie jest [...]
Witam. Chcialbym was poprosic o ocene mojego planu treningowego, odrazu zaznaczam ze sam go ulozylem. Dni w ktorych cwicze to pon. sr. i sob. poniewaz w piatek nie mam jak .../ide do szkoly na 12 i koncze o 18./ Mam 16lat, ok 178cm wzrostu i ok 68kg wagi. Dodam ze na silownie chodze od ok. 4 miesiecy. Plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: [...]
[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Gdy zacząłem chodzić na siłownie czyli 4 miesiące temu, jadłem normalnie tylko trochę zdrowiej trochę zdrowiej i więcej, słodyczy ani fastfoodów nigdy w mojej diecie nie było a jeśli już to bardzo [...]
[...] rowerze (Dirt Jumping) Dlaczego wpisałem 3 miesiące ? Proste, gdy zacznie się sezon rowerowy... będę prawdopodobnie cały czas na wyjazdach na zawody i będę mało chodził na siłownie. Pytania: 1 - Czy 5 dni w tygodniu treningu to nie za dużo ? 2 - Trening zwykle zamyka się w 2-2,5h (od wejścia napierwszą maszynę do zejścia z ostatniej) 3 - [...]
Mam 19 lat, 180cm, około 70-72kg. Ćwiczę od około 3 miechów z zamiarem zrobienia masy. Ćwiczę od dłuższego czasu mniej więcej według jednego schematu, czasem zmieniając niektóre ćwiczenia. W najbliższym czasie planuję okres regeneracyjny, a po nim następny cykl na masę. Myślę nad zmianami w treningu, ale napewno można by było to ułożyć dużo lepiej [...]
Witam!! Przeczytałam starsze tematy na forum, ale nie wiem czy opłaca się inwestować w tyrozynę w wypadku gdy chodzi o branie tego jako dopalacza do uczenia się. Nic nie trenuję zawodowo, nie chodzę na siłownię itd. Jestem zainteresowana tylko efektem jaki tyrozyna może mi dać przy wkuwaniu materiału na sesję. Niektórzy z was pisali, że jest jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od ok 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, praktycznie bez planu, więc teraz przydało by się coś konkretnego rozpisać. Dostęp do siłowni mam jedynie 2 razy w tygodniu, poniedziałek-środa. Czyli rozpiska na dwa dni. Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 177 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2 x w tygodniu Stan [...]
[...] multivitaminy i ashgandan 10. Bardzo dobry .11 ???? Chciałbym prosić was w wyborze i pomocy diety na masę . Chce uzyskać efekty widoczne lecz nie potrafie . Chodze na siłownie juz tak 8 msc . Widze ze siła urosła ale efekty mieśni ciutke za małe . Dołaczam pliki i pomożcie co mozna zmienic itd. Przyznam ze jestem studentem ale rok w plecy [...]
A wiec bardzo chce pozbyc sie zbednego fatu tak, aby byly uwidocznione miesnie, kalorywerek i wogole spoko zeby bylo do wakacji. Pytajac wczesniej czy stosowac jakas szczegolna diete itp. dostalem odpowiedzi, zebym jadl to, co gotuje mi mama tylko ograniczal slodycze, fast-foody itp. i cwiczyl. Tak wiec wziolem sobie te slowa do serca i nie [...]
Jak w temacie wrzucam splita do oceny. Powoli zaczyna się mój 5 miesiąc odkąd wróciłem na siłownię po prawie roku przerwy. Do tej pory jechałem klasycznym splitem w skrócie powiedziawszy większość ćw. po 3 serie x 8 powt. Nadal będę jechał splitem, ale trochę do zmieniłem. Dodałem rampy, serie łączone czego nigdy wcześniej tak naprawdę nie robiłem [...]
Witam, postanowiłem wrócić do uprawiania sportu i zabrać się konkretniej za siłownie i rozbudowę własnego ciała. W życiu sport czynnie uprawiłem przez 8lat (6-pływanie;2-triathlon). Przy trzymaniu diety i przestrzegania reguł bez problemu nabieram masy. Przy lekkich odstępstwach szybko ja tracę. Co zamierzam osiągnąć? Tylko i wyłącznie masę [...]
NICK: waldi1 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 29 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic laczny trening szacuje na 3 lata w 3 przerwach po ok 2 lata (rok profesjonalna silownia WAGA CIAŁA:81kg CEL: masa SPRZET: lawka stojaki kelton + gryf prosty lamany mocno lamany hantle wyciag masiv. wszystko w garazu dostepne codziennie po pracy [...]
[...] ponad 4000kcal i waga poszła najlepiej a i pompa (jeśli już tak mogę powiedzieć) tez całkiem niezła. Proszę o podpowiedzi co do mojego planu. Aha zastanawiałem się czy może jakaś kreatyna? ps. Jak narazie ćwiczę w domu chce zacząć chodzić na siłownie od stycznia, wiem ze nie robię nóg moim zdaniem w domu i z 34 kg obciążenia to niema sensu.
[...] ona nadaje się dla kobiet? Obecnie od 6 tygodni ćwiczę trening ogólnorozwojowy. Trening ten dostałam od trenera personalnego w swojej siłowni. Ponieważ nigdy wcześniej nie chodziłam na siłownie nie obyło się bez pierwszej lekcji. Po weekendzie majowym w planie jest ponowny wykup pojedynczego treningu personalnego, celem wskoczenia w poziom wyżej.
Witam. Od niedawna zaplanowalem sobie uderzyc na silownie i w zwiazku z tym postanowilem ulozyc sobie diete, taka zrownowazona cel przetopic tluszcz i zbudowac troche miesni (nie schudnac ani nie przytyc). Ze wzgledow finansowych, biedny student, niemoge sobie zaszalec i musze dobierac skladniki po taniosci i z tym wiaze sie moje pierwsze [...]
Witam serdecznie koledzy. Zwracam sie do was z ogromna prosba... Od prawie 7 miesiecy pracuje poza granicami naszego kraju (wiadomo dlaczego). Wyjezdzam z domu o 7:00 rano i wracam o 19:00. Przed praca jak i w czasie pracy mam spokojnie czas na jedzenie i picie. niestety wracajac o 19 pedze na silownie i wracam o 21. Po takim dniu nie mam juz sily [...]
