siłownie

[...] moim celem było biegnięcie bez przerwy i mi się udało. Poza tym chciałem być jak najszybciej w domu bo padał deszcz więc mi to było nawet na rękę Teraz piję 1000mg witaminy C i Herbatkę oraz jem po treningowy posiłek. Jutro w planach mam basen , saunę i siłownie Aylar- PW poszła POzdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-11-24 18:19:59

Superserie, serie łączone i gigant serie - wariantów masz wiele. Zrób tak, aby cały Twój trening był jedną superserią. Trening zaczynaj od klatki i zamiast odpoczywać rób w tym czasie plecy polecam tutaj drążek, martwy ciąg oraz przyciąganie sztangi w opadzie tułowia. Później barki - tutaj polecałbym wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie progresja [...]

curzon, dlaczego odradzasz xplode ? To że na Ciebie nie działał, nie znaczy że masz innym odradzać. 2 miarki xplode i idąć na siłownie czułem sie jakbym szedł na wojnę z karabinem na plecach !

ok nie masz czasu na siłownie ale na worek masz hmm... pozostają pompki i drążek bo sterydów nie polecam... .

Normalne ćwiczenie i tyle. Jak miałeś złamaną kość to nie rzucaj się na siłownię zaraz po zdjęciu gipsu.

cały złom zabierasz ehhh niedługo tylko ty bedziesz na te siłownie przyhodził bo nie dasz innym ćwiczyć sq jest moc

Najpierw dzial trening dla poczatkujacych, aby ulozyc dobry plan treningowy, pozniej (nawet rownoczesnie) dzial odzywianie, aby dowiedziec sie cos o zdrowym odzywianiu ukierunkowanym pod silownie. Do pytan o suple wroc pozniej :]

Idź na siłownie na prawdę warto ! Zacznij od planu ACT poczytaj sobie o nim.

[...] się wstydzić siłownia jest jak WC idziesz robisz swoje i wychodzisz , może nie bardzo udany przykład ale tak jest ... Ale musisz wiedzieć że jak chcesz ćwiczyć i coś więcej osiągnąć niż satysfakcje że chodzisz na tą siłownie to dieta i ciężkie treningi muszą być a po roku czy dwóch uwierz że nieśmiałość ci przejdzie jak się w lustrze zobaczysz

Planu tutaj nikt Ci nie ułoży. Imo 14 lat to za mało na siłownie ( http://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html ). Jeżeli chcesz koniecznie ćwiczyć to dokup / dorób sobie obciążenia bo to chyba troszkę za mało

[...] podczas ćwiczeń i trochę pozmieniać ćwiczenia tzn. pon. wyglądałby tak Klata-barki-Triceps. Jak tak to byłoby zarąbiście :D W środę bym sobie nogi robił. A i w sprawie odżywek. Mój kolega po roku czasu chodzenia na siłownie widział efekty. Ale gdy zaczął brać Gainera po pół roku był 2-3 razy taki jak po roku ćwiczeń "bez niczego".

Po ilosci serii wnioskuje ze masz za malo obciazenia. Klata to duza partia wiec robisz na nia 12-16 serii. Przy sztangielce 10kg mozesz zrobic co najwyzej FBW przez miesiac a potem musisz pomyslec co dalej: -dokupujemy sprzet -karnet na silownie -trening domatora

dzieki :* jak patrze na Twoja fotke to ... chce sie biec na silownie. Super :)

daj więc 2300 a na siłownie 4 razy w tyg i 2x aero

MartinTcV plan dobry, ważne żebyś był systematyczny i poprawnie wykonywał dane ćwiczenia a efekty powinny być zadowalające. Sam obserwuję wielu znajomych, którzy robią postępy w rozciąganiu stosując całkiem różne metody, ale sumiennie trenując. Mizerykord 50 wymachów to całkiem sporo. Osobiście przerabiałem to jak trenowałem karate. Potem jest [...]

Ano. Najswiezszy przyklad- mloda, z ktora mieszkam uwaza, ze jest za tlusta. Mowie, zeby poszla na silownie, pocwiczyla troche na maszynach i biezni. Nie, bo ona sie umiesni. Potem widze ja jak wpyerdala smazone zarcie, wieprzowine i lody/ciastka. Juz ma opone wokol brzucha, jej szczescie, ze jest Azjatka czyli mala i drobna. Do czasu

[...] aeroby były robione dzisiaj w domu na orbitreku jakies 60 minut bo na dłuższe zabrakło czasu teraz siedze w pracy i skrobie w dzienniku dzisiaj po pracy jeszcze biegne na siłownie i według planu robie moje ulubione plecy oraz triceps wpisy z siłowni pewnie zamieszcze dopiero jutro dodam tylko, żę przez czas mojej kontuzji troche kilogramow mi [...]

prosta sztanga, kup 80kg po dwa krazki tylko 5kg wez 4 krazki Nie kupuj laczonych sama laweczka i sam stojak sa najlpsze Jak masz miejsce na silownie, to kup racka zamiast stojaka

Jak masz miejsce na silownie, to kup racka zamiast stojaka nie wiem, co to racek sprawdzam w necie no i wynalazłam odpowiedź na stronie (przepraszam za wyrażenia ale cytuję) www.miejski.pl : Kawal przec***a, niesamowity gosc, ktory swietnie zarzadza zyciem. W niektorych kulturach rowniez jest to nazwa zwierzecia; "kameleon wapnisty [...]

To weź idz na jakąś siłownie w której są bieżnie, pobiegaj sobie i się przekonasz.