siłownie

Cześć, Zacznę prosto z mostu, rok temu stwierdziłem, że trzeba coś ze sobą zrobić bo znowu ulałem się niesamowicie. Po kilkumiesięcznej przerwie wróciłem na siłownię i zacząłem robić redukcję na keto. Trening z racji faktu ulania (179cm/137kg) robiłem dość delikatny 3x FBW + cardio 2x w dni nietreningowe. Waga spadła mi do 106kg, czułem się dużo [...]

Cześć, proszę o ocenę poniższego 4-dniowego planu - niestety nie mam możliwości chodzić na siłownię w sobotę i niedzielę, stąd ograniczają mnie jedynie dni robocze. O mnie: wiek - 28 wzrost - 190 waga - 88 staż - pierwszy raz na siłowni byłem w 2016 i potem chodziłem mało systematycznie a raczej rekreacyjnie dla poruszania się niż jakiegoś [...]

Właśnie po to jest ankieta do wypełnienia żebyś wpisał tam przeciwwskazania do treningu siłowego. Warto by było się skonsultować z jakimś ogarniętym fizjo co Ci wolno na siłownie, a czego nie. 3 treningi w tygodniu są wystarczające do rozwoju oraz prawidłowej regeneracji choć ta zależy od wielu czynników. Trening partii musi być dostosowany do ich [...]

Cześć, proszę o ocenę poniższego 4-dniowego planu - niestety nie mam możliwości chodzić na siłownię w sobotę i niedzielę, stąd ograniczają mnie jedynie dni robocze. O mnie: wiek - 28 wzrost - 190 waga - 88 staż - pierwszy raz na siłowni byłem w 2016 i potem chodziłem mało systematycznie a raczej rekreacyjnie dla poruszania się niż jakiegoś [...]

[...] bardzo istotny jest sam moment wejścia na masę. Podeślę za chwilę zdjęcia i podpowiedzcie mi, czy znowu powinienem redukować i dopiero masa? Wracając do planu. Planuję robić siłownie 3x w tygodniu + 2/ min 1 trening muay thai. Wcześniej miałem plan push pull, ale z racji tego, że pomiędzy treningami zdarzały mi się zbyt długie przerwy, zmieniłem [...]

Witam. Mam 14 lat i chodzę na siłownię już około 10 miesięcy. Od jakiegoś czasu postanowiłem jeść trochę więcej tzn. wejść na masę, i z 57kg wszedłem na 63 kg. Zastanawiam się czy kreatyna zwiększyła by moje osiągi na siłowni. Z góry dzięki za odpowiedź

[...] wysokości między piętą, a przodem buta. Ta różnica jest największa najczęściej w butach biegowych gdzie stosowana jest dodatkowa amortyzacja. W obuwiu przeznaczonym na siłownie nie jest ona potrzebna więc wybierajmy buty z płaską podeszwą. Jeśli ktoś chce mieć imitację bosej stopy może się także skusić na buty typu 5fingers, które są bardzo [...]

Dobra, rozumiemy że sezon przetworów już zakończony :-P jakie teraz priorytety sportowe? Lub ich brak? :-) u mnie sezon rowerowy i przetworowy zamknięty %-) trochę chodziłam na siłownię we Wrześniu, sporo chodziliśmy po górach... teraz jestem po przeglądzie i jakieś dziwne wyniki mi wyszły z krwii }:-( kreatynina podwyższona, EGFR obniżony ( [...]

[...] kwestia techniczna z rozplanowaniem treningów, mianowicie nie każdy ma możliwość wykonania treningu siłowego w weekend, dziś to już rzadsza sytuacja ale nie wszystkie siłownie czy kluby fitness działają w weekend przez co trzeba tak zaplanować swoje treningi żeby w weekend wypadały dni bez treningu. Warto też wtakim wypadku na poniedziałek [...]

Dzięki chłopaki.ipp jakie masz? A teraz pytanie z innej beczki. Miałem 2 Msc przerwy od siłowni. Problemy rodzinne a do tego ganiala mnie policja. Teraz już wszystko jest ok i wróciłem do ćwiczeń. Przez 2 Msc leciała susta 300 mg co 2 tyg. Od 9 dni jestem na redu, kcal obcięte i wiem że jest deficyt bo sporo obciąłem i chodzę głodny już 3 godz po [...]

Sobota i niedziela Miski czyste - nieliczone. W sobotę pewnie < 2200 kcal, w niedzielę myślę, że w okolicach 2200. Łażenie po lesie - sobota ok. 3,5 godz., niedziela ok. 2 godz. W efekcie w sobotę i niedzielę makaron z grzybami: borowiki, kozaki, maślaki. /SFD/2022/9/28/07c2495e16ea459a904cef7b842203bd.jpg Poniedziałek Miska przewalona. Włączyła [...]

Cześć, Po chorowaniu i zrzuceniu niestety 13kg chcę wrócić na siłownię i robić masę. Zastanawiam się nad wyborem kreatyny - waszym zdaniem w celu masowania będzie lepsze klasyczne mono czy może mix np. Olimp xplode powder? Dodatkowo czy dodatek tauryny w kreatynie dużo zmienia względem czystego mono czy większych różnic nie będzie? Dieta [...]

[...] To nie jest tak, że przychodzisz na siłkę i sobie wybierasz w ciemno bo coś działa lepiej, a coś gorzej. Ja bym Ci odpowiedział, że za każdym razem jak idziesz na siłownie wykonać swój trening to dajesz z siebie 100% według przyjętych przez Ciebie parametrów treningu. Dlatego też jeśli jesteś początkujący i Twoja forma sportowa dopiero [...]

Zwłaszcza ze większość tych d****i to nie chodź na siłownię tylko biegać.

czyli średnio o 9 pobudka... Szkoda, ze na siłownie czeba na rano, bo później zajente wszystko

Ile czasu dziennie trenują zawodowcy ? Np. kulturyści czy trójboiści oarz inne grupy, które chodzą na siłownię.

Witam aktualnie po swojej 6 miesięcznej przygodzie z bieganiem dołożyłem teraz 4 treningi siłowe w tygodniu aktualnie wychodzą mi 4 sesje treningu siłowego i 3 sesje biegania 12km + przed treningiem jako rozgrzewką biegam 1.5km więc tygodniowo wychodzi mi ponad 40km/tyg. Góra ciała 1a Wyciskanie 5x3-5 + 2 wstępne 2a podciąganie na drążku [...]

[...] całe ciało więc duż więcej osiągniesz ćwicz całe ciało i planka niż robiąc ten challenge No u mnie to było tak, że miałem naderwany mięsień pleców, gdy wróciłem na siłownie i robiłem martwy ciąg. Myślałem, że coś gorszego, a to tylko naderwany mięsień pleców, a i tak w sumie cholernie bolał i dopiero jak się rozruszałem dało się [...]

Z pierwszych wrażeń mogę powiedzieć że statystyki bardzo fajne. Funkcje Smart dla mnie wystarczające. Ale przede wszystkim jest bardzo wygodny. Mojego huawei zdarzało mi się ściągać w nocy bo mi przeszkadzał a ten jest leciutki i nie ciśnie. Na siłownię mam dość blisko. Rowerem 10 minut i to jest praktycznie po drodze z/do pracy. Jak autem to [...]

Ja na starość leniwa się robię i lubię najbardziej takie plany gdzie są max 4 ćwiczenia - na więcej serii. Jak juz okupowac podest czy stojaki czy ławkę to na minimum 20 minut:) Wiadomo o co chodzi :-D przynajmniej nie traci się czasu. Ja mimo, że może nie okupuję jednego miejsca przez cały trening to mimo, iz na pierwszy rzut oka tego nie widać [...]