Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek), miedzy nimi(wtorek,czwartek) chodzę na treningi Muay Thai. Na siłowni lecę już 6 miesiąc jednym planem i chciałbym się dowiedzieć czy wprowadzać w niego jakieś zmiany lub po prostu dołożyć jakiś ćwiczeń czy zostawiać jak jest. (A1) Przysiady ze sztangą 5x5 powt Trap 3x8 [...]
[...] dodatkowo karnetu skoro mam 2 dni w tygodniu możliwość ćwiczyć w domu. Aczkolwiek stwierdziłem że raz na tygodniu (chyba środa będzie najlepsza) będę chodził na prawdziwą siłownie. I teraz chciałbym dopasować pod to swój trening. Nie ukrywam że FBW działa na mnie chyba do tej pory najlepiej ale zgodnie z moją wiedzą nie ma sensu robić sobotę i [...]
Witam, od dłuższego czasu treningi układają mi się tak że niestety mam jeden trening, trochę przerwy i drugi. Wygląda to mniej więcej tak że ok 11-12 idę na siłownię, wracam do domu 13-14, i około 17 ruszam na trening piłki nożnej. Moje pytanie, jak powinien wyglądać mój posiłek i z jakich makro powinien być złożony skoro jest on jednocześnie [...]
[...] cechy/kształtował sylwetke. Chciałbym w miarę możliwości poprawiać wydolność, wytrzymałość i inne cechy tak aby bez problemu takie testy przejść. Chodziłem wcześniej na siłownie ale bez żadnego ładu i składu, porządnej diety. Czy waszym zdaniem jest możliwe połączenie takich przygotowań wraz z rozwijaniem swojej sylwetki dbając o odpowiednią [...]
Dzień dobry! :) Na samym wstępie napiszę, że jestem osobą, która praktycznie nigdy nie ćwiczyła. Prowadzę siedzący tryb życia. Zdarzyło mi się pójść na siłownie dosłownie kilka razy (w różnym czasie) - myślę, że max 10 razy przez całe życie. Najwięcej kiedy ćwiczyłam, to był czas, gdy chodziłam codziennie przez 2 miesiące na rehabilitację po [...]
Cześć, po kilku miesiącach rehabilitacji oraz zabiegu na kregoslup, gdzie wstawiano mi implant w dysk. Mogę za zgoda lekarza wrocic na silownie, narazie moge chodzic jedynie z rana, gdzie nie ma trenerów. Potrzebuje dowiedzieic sie, ktore cwiczenia sa odpowiednie dla mnie, aby nie przeciazac narazie nic, cwiczenia chcial bym ogolnorozwojowe, jak [...]
Witam moja waga to 77kg ogólnie jestem chudy, tylko że mam oponkę staram sie chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu i jeść dziennie 3000kcl i teraz rodzi się pytanie, czy zwiększyć kalorie olać ten brzuch i iść w mase, chociaż tak do 80kg,83kg i wtedy robić redukcje czy najpierw zrobić redukcje tkanki tluszczowej, aby spalić ten brzuch i dopiero [...]
[...] Ryż 100gr Warzywa W dni treningowe nie wiem czy jeść jeszcze twaróg o 22:30? Troche wieczorami posiłki sie zagęszczaja. Po pracy zależy mi na jak najszybszym dotarciu na siłownie ponieważ i tak późno wracam i wcześnie wstaje wiec prawdziwy posilek odpada. W dni nie treningowe nie jem posiłku o 18 tylko o 19 ryż z ryba Oceńcie proszę. [...]
czyli trening całego ciała na maszynach! Kontynuując cykl treningów z wykorzystaniem wyłącznie jednego rodzaju narzędzi (sztangielki, sztanga, maszyny), tym razem chciałbym przedstawić Wam trening całego ciała na maszynach. Na maszynach? - spytacie - przecież wszędzie tam, gdzie są maszyny, znaleźć można także sztangi i sztangielki. Tak myślicie? [...]
Witam. W poniedziałek po bardzo długiej przerwie postanowiłem wziąść się za siebie i udałem się na siłownię. Zrobiłem ogólnorozwojowy plan. Jak to na kolejny dzień po takiej przerwie zakwasy. Kolejny dzień środa już trochę lepiej ale nadal pobolewa. Niestety dziś mamy sobotę a prawa część klatki piersiowej tak boli, że ledwo mogę ruszać a jak już [...]
Witam. Mam 15 lat i chodzę na siłownie od 6 miesięcy. Od 2 miesięcy spożywam białko i ćwiczę regularnie. Mam pytanie czy mogę brać kreatynę czy lepiej nie? Chodzi mi czy są jakieś poważne skutki uboczne. Jeżeli mogę brać to jaką kreatynę polecacie i jak mam ją dawkować? :D
Witam. Przychodzę do was z pytaniem od kolegi. ,,Mam 16 lat, na siłownie chodzę od 7 miesięcy i gram w piłkę nożną. Jaki rodzaj kreatyny jest dla mnie odpowiedni jeżeli gram w piłkę? Z tego co słyszałem dla piłkarzy dobre są jabłczany. Jakie jest wasze zdanie? :D"
Witam Mam kilka pytań a mianowicie Zacząłem intensywnie trenować (godzina dziennie Cardio od poniedziałku do piątku) w tym również dieta niskotłuszczowa (mięso gotowane,pieczone,ryż,kaszą,dużo owoców i warzyw, woda mineralna 0 słodyczy) Chciałbym dowiedzieć się czy mogę kontynuować treningi codziennie po godzinie ( przerwa w pracy) czy [...]
Cześć postanowiłem że wkońcu wezmę się za siebie, tylko potrzebuje waszej pomocy. Co polecalibyście na początek? dodam że jestem ektomorfikiem (przytyć mi jest trudno) Nie jem dużo ani nie za mało. Od 1 pazdziernika zamierzam iść na siłownię. Czy odżywki pomogą mi w zbudowaniu masy? Liczę na waszą pomoc.
Cześć. Od dwóch lat systematycznie trenuje siłowo. Nie ukrywam, że bardzo ciężko. Niestety z powodów osobistych muszę zrezygnować z treningów na okres ok. dwóch tygodni. I teraz pytanie do Was: Czy przez te dwa tygodnie muszę się liczyć z dużymi spadkami? Czy jak wrócę na siłownię to będę musiał wrócić do początków? Ps. Czy ewentualnie robienie [...]
Siemka. Mam 19 lat , 64kg i 172cm wzrostu. Od 3 lat trenuje bjj, a od 2 tygodni zacząłem chodzić na mma. Chciałem dodać do tego jeszcze siłownie w celu zwiększenia masy mięśniowej ale zaczynam wgłębiać się w te wszystkie informacje że może mnie to spowolnić w walce itd. Dlatego chciałbym prosić was o pomoc w celu ułożeniu dobrego planu. Plan [...]
Witam, Pytanie z serii - czy moja dieta jest poprawna. Ćwiczę od maja br. Staram się regularnie 3x w tyg. chodzić na siłownię. Z racji faktu, że jestem dość szczupły ( 183 cm / 72 kg ) postanowiłem więcej jeść. Po 5 miesiącach czyli w chwili obecnej ważę 76 kg ... ale niestety zauważyłem również przyrost brzuchola :) Tak wygląda mój tyg. [...]
Witam. Mam na imię Krystian, lat 25. W 2010 roku, mając 18 lat regularnie ćwiczyłem więc jakieś tam podstawy zdążyłem załapać. Później złamałem rękę (rok przerwy), poszedłem do pracy i jakoś tak już nie było czasu na siłownię. Teraz postanowiłem wrócić i proszę Was o pomoc w ocenie i ewentualnej poprawie diety. Od lipca do połowy września byłem na [...]
