siłownie

[...] redukowałem wagę, zjechałem z 90kg na 82 areobami i FBW, 6 dni w tygodniu spędzałem na siłowni. W styczniu miałem przeprowadzkę, no i trochę mi się wszystko posypało, na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, ewentualnie do tych 3 treningów dodaje sobie jedną obwodówkę żeby zwiększyć wytrzymałość. Z bieżnią niestety z braku czasu, mam rozłąkę.. [...]

ja też czasami idę na siłownię po śniadaniu, mój posiłek wygląda wtedy tak: ryż brązowy/makaron razowy (100gr) + pierś z indyka/kurczaka gotowana na parze (150gr) + zielone warzywa (brokuły/sałata/bruksela) + 1 banan. Po zjedzeniu takiego śniadania odczekuje 1,45min-2godz. Ćwiczy się super, dla mnie nie ma wtedy różnicy czy jest to wieczór czy [...]

[...] siłowy->carbo+bcaa->20min aerobów->posiłek pełnowartościowy bezpośrednio po aerobach. Teraz chce zrobić podobnie, tylko posiłek chce zjeść dopiero po aerobach z racji tego, że nie chce go zabierać na siłownie i jeść od razu po treningu zimnego. Wolę ciepły, bo wtedy mi na żołądku lepiej. Będę wdzięczny za pomoc. |Pozdrawiam

aha... taka chodakowska po męsku :D Nie mam czasu zbytnio obejrzeć wszystkie filmy, ale radzę poczytać o treningu i diecie i zabrać się za siłownię

Obliczylem swoje zapotrzebowanie wg. wzoru zawartego w linku ktory podales. Wynik jaki otrzymalem to okolo 4000kcal. No i tu podaje moja diete do oceny i poprawy.Nie uwzglednilem w niej warzyw.Na silownie bede chodzil okolo 21.Pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afcf95897c1b4f5d80ca7bcdd6f41100.JPG Zmieniony przez - jasio24 w dniu 2014-02-08 19:15:45

Witam Was serdecznie mam mały problem tzn chodzę regularnie na siłownie od okołow 6 miesięcy, od prawie miesiąca wprowadziłem sobie taką oto diete którą generalnie sam ułożyłem z tego co tutaj wyczytałem ale problem ktory mnie gryzie to moja oponka w okolicy brzucha jak sami widzicie jest to bilans ujemny jesli wezmiemy pod uwage kalkulator ze [...]

Dzisiaj odwiedziłam siłownię bez konkretnego planu, ciągle go szukam. Chciałabym zacząć ćwiczyć splitem- góra/dół, ponieważ ten system daje możliwość trenowania dzień po dniu. Będzie to najwygodniejsze rozwiązanie, zwłaszcza że zaraz uczelnia się zacznie, pisanie licencjatu i praca (mam nadzieje), a wiadomo jak to na studiach - czasem caly dzien [...]

ja zaczalem jesc ale cos sie stalo i brzuszek boli. po niedzieli w koncu na silownie. ale beda zakwasy az odechciewa sie isc na sama mysl %-)

Poza tym po powrocie na siłownie ,proponowałbym specjalne ćwiczenia rozgrzewkowe jak i po treningu.Oczyiwście mniejsze obciążenia,dopuśc duże.

Zobaczysz efekty, jeżeli zaczniesz chodzić na siłownie. Na razie próbuj małymi krokami zmieniać swoją dietę.

[...] odwlecozny bardzo ciągle ktos przychodzil cos cchiał o cos pytał, ale tez dlatego ze to były godizny wieczorne z tego co pamiętam 16-18 a wtedy najwięcej osob się schodzi na siłownie. Wiem, ze w unoszeniach na boki 15kg szło ost seria przy RP a wyciskaniu ( zrobiłem na wolnej sztandze bo nie ma smitha u mnie) 40 ledwie albo 50 kg, pompa była na [...]

raz w tyg to bardzo mało, z 3 razy w tyg i beda efekty ,albo cos sie robi dobrze albo wgl takie moje zdanie :D sam chodziłem dawniej na karate i siłownie ale jak widać siłownia wygrała :)

Cześć, Mam prośbę o polecenie odpowiednich odżywek dla mnie. Mam 180 cm wzrostu i ważę 81 kg. Od 4 miesięcy chodzę na siłownię 2 a czasami 3 dni w tygodniu. Dodatkowo 3 razy w tygodniu gram w piłkę po 1,5h. Generalnie zależy mi na dobrej rzeźbie oraz na znacznym wzmocnieniu mięśni jednak chciałbym się też powiększyć ale nie za dużo by znacznie nie [...]

No to zrobiłem "lekki" trening. Pomyślałem, że szkoda marnować okazji na domowy trening jak mam do dyspozycji dość fajną siłownię w dobrej cenie (całe 7 zł za trening). Po treningu i tak chciałem pobiegać, a tuż obok siłki jest kawał bieżni bez błota pośniegowego. No i na siłowni jest odważnik (wydawało mi się że 25 kg) oraz "tłuczki" a'la [...]

Na silownie 2x na tydzien raczej nie ma szans, ale mam w domu 2 hantle wiec moglbym cos pocwiczyc. co myslicie o pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 3 cwiczenia na partie, duza intensywnosc) piatek [...]

Witam. Na siłownię chodzę trzeci miesiąc. Na początku założeniem była masa ponieważ ważę 92kg przy wzroście 195cm. W każdej serii staram się zwiększać obciążenie co często prowadzi do tego że np w ostatniej serii zamiast 10 powtórzeń uda się tylko 6-8. Dodam że na siłowni mam dostęp do wielu sprzętów, dlatego można coś zmienić. Proszę o ocenę i [...]

rafal - mam CI pogratulowac zebys sie mogl sklepac czy co ? zrobiles kawal dobrej roboty, wielu plackow chodzacych na silownie nie wyglad ajak Ty obecnie mimo ze startowali z duzo nizszego BF zamiast byc dalej tlustym wieprzem, albo poglebiac swoj stan ruszyles dupe, osiagnoles bardzo dobra sylwetke i tyle nie Ty pierwszy nie Ty ostatni i nie Ty [...]

[...] Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Dziś już dieta w normie, już tylko lekki kaszel i katar. W pn może jakiś trening zrobię w domu, a jak dobrze pójdzie w czw na siłownie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1 [...]

wiesz ostatnio jak robiłam to "ściąganie drążka" to faktycznie czułam moc, ze mogłabym odrazu zacząc od większego cięzaru zobaczę jak mi będzie szło następnym razem :) choć fakt dość intensywnie czuję mięsnie ramienia i pleców i bicepsa. Pompek na pilce nie ma ale są chodzone których nie dam rady narazie robić. brzuch trzymam sztywno i staram [...]

Jestem 2 dzień na IF i nie jest źle. Mam okno żywieniowe 6h od 16 do 22, chodzę na siłownie o godzinie 13. I szczerze mówiąc myślałem ze będzie totalna kicha jak pójdę na siłkę bez posiłku ale ku zaskoczeniu mogę przyznać ze to był jeden z najlepszych dni na siłowni :DD Duzo siły miałem z dzisiejszego treningu klatki jestem zadowolony. Robiłem [...]