Z góry dzięki za zainteresowanie się moim tematem i pomóc w odpowiedzi! Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. Robię dzielony trening na każdą partię, plus 20 min cardio po treningu. 1-2 razy w tygodniu dodatkowo jeszcze rano biegam (na siłownie chodzę pod wieczór). moje odżywianie: - śniadanie: jajecznica z dwóch jajek, kanapka z serkiem i sok [...]
[...] Bary,brzuch Sobota- Tric,bic Niedziala- Wolne Mam 18 lat, waga 75, wzrost 173cm Do 16 roku ćwiczyłem 2 lata bez przerw potem zacząłem trenować kickboxing 1,5roku (rownież na siłownie chodziłem lecz nie tak intensywnie) i teraz postanowiłem wybrać siłownie ćwiczę na tym planie już kilka miesięcy zależy mi na masie jak i jakości mięśni czy tym [...]
[...] miesięcy. od 2-3 lat nie przytyłem więc zakładam że jedzenie jest raczej ok. Mam prośbę o opinie na temat treningu, tzn. założyłem sobie że będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie przy każdej wizycie bieg na bieżni ok. pół godziny czyli z prędkością biegu ok 9.5 - 10 km/h dystans 5 km. Rozbite na dwa razy 15 min. W przeerwie ćwiczenia na [...]
[...] jakiś plan ćwiczeń dobry dla mnie? :D Wiem że temat przewija się wam co 5 min, ale ciężko ogarnąć te wszystkie materiały na forum. Więc tak: ważę 65 kg, 180 cm wzrostu, na siłownie chodzę coś ponad miesiąc. Ćwiczyłem zwykle z kolegą (ma już parę lat doświadczenie), który dawał mi podstawowe ćwiczenia bez żadnego konkretnego planu. Mój problem [...]
Witam, mam 20 lat i bardzo chce zacząć chodzić na siłownie żeby lepiej wyglądać :) Mam 178 cm wzrostu i ważę 75 kg więc jestem "trochę zbudowany" ale też nieco sflaczały więc myślę że przydałoby mi się trochę treningu i byłoby okej. Chciałbym szczególnie poprawić brzuch, nogi i pośladki. Czy gdy zapiszę się na siłownię to trener poda mi tam jakiś [...]
Witam wszystkich, To mój pierwszy post na forum i z góry przepraszam jeśli podobne pytanie już się trafiło. Przejrzałem co prawda kilkadziesiąt podobnych wątkówi nie znalazłem interesujących mnie informacji, ale nie wątpię, że gdzieś one są, tylko nie udało mi się do nich dotrzeć. A ponieważ jutro wyjeżdżam, zależy mi na szybkiej odpowiedzi. Mam [...]
[...] mnie plan na siłowni będzie idealny odnośnie mojego wieku. Poniedziałek, Środa, Piątek: Ogólny rozwój, każda część ciała na urządzeniach dobranych przez osobę prowadzącą siłownie z taką proporcją że ciężar jest lekki i 4 serie/12 powtórzeń Oraz Pon-Pt codzienne bieganie dystansu ok. 2km rano przed szkołą. Niedziela- basen (1,5 km [...]
Jesteś kulturystą. Trenujesz 5-6 dni w tygodniu, żeby zbudować coś, z czego będziesz dumny, a inni będą Cię podziwiać. Wychodzisz na scenę 3-4 razy w roku, aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym. Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i [...]
Witam, nowy na forum, pierwszy temat, pierwszy post itd. Jeśli temat jest nie tutaj gdzie trzeba - prośba o przeniesienie Prośba nr 2 - do zaawansowanych użytkowników - pomóżcie :) Zdjęcia poniżej. Pomińcie wszelkiego rodzaju skoliozy i skrzywienia, potrzebuję merytorycznych odpowiedzi a nie hejtu, jeśli kiedyś będę mógł w czymś pomóc - [...]
witam wszystkich Mam 24 lata, 163 cm wzrostu i ważę 63 kg. Chciałabym zrzucić 7 kg. Od zeszłego tyg chodzę na siłownie 4 lub 5 razy w tygodniu. Narazie tylko 30 min rower i 30 min bieżnia. Od przyszłego tyg chce dołożyć jeszcze 2 dni pilates i step. Moje odżywianie: Sniadanie 3 kromki ciemnego pieczywa z drobiową wędliną i pomidorem II sniadanie [...]
[...] sklepie) nadchodzi godzina 13:30 czas na śniadanie, możliwości bardzo ograniczone czyli jem kolejne kanapki.. przychodzi czas na fajrant godzina 19:00 pakuje się i śmigam na siłownie... Mój staż na siłowni to 2 miesiące Cel to MASA! Waga w granicach 73 kg intensywność treningów to 4x w tygodniu Proszę o podpowiedz co mógłbym jeść aby mieć co [...]
Część!Na siłownię chodzę już od 3tyg przed siłownia trenowalem street workout 3miesiace i odkad przyszedlem na silownie az do teraz "jade" na jablczanie kreatyny oraz gainera teraz(do kreatyny było bialko przez ok. 1,5tygodnia ale się skonczlo)jakoś po 2,5 tygodniach zakupiłem gainer no i stosuje go razem z kreatyną.Jeżeli chodzi o dietę nie [...]
[...] Jeszcze pytanie, bo z tego co wiem należy spożywać 10g (przykładowo na 100kg) przed i 10g po treningu. Więc rozumiem że jeśli biegam rano na czczo to spożywać 10g po przebudzeniu, czy przed samym biegem? A co jeśli jednego dnia rano mam bieg i do tego po poludniu siłownie? Brać te 20g i na bieganie i 20 na siłownie, czyli 4x dziennie?
Cześć, jestem po zabiegu usuwania znamienia z barku i powiedziano mi, że powinienem na 2 tygodnie odłożyć siłownię, żeby się zagoiło i pewnie nie rozeszło w czasie treningu (mam założone szwy), jednak nie chciałbym przerywać redukcji. Na ten moment ważę 88,5kg na czczo, dietę mam ustawioną na 2500 kcal, trening siłowy 5x5 traktora 3 x w tygodniu [...]
Witam. Chciałbym poprawić siłę i masę moich ramion żeby efektywniej grać w koszykówkę. Nie mam niestety czasu na chodzenie na siłownie. Wiem jednak, że aby mieć silne ramiona trzeba dbać również o inne partie. Chciałbym więc Was zapytać czy lepszy byłby trening nr 1 czy nr 2. Pierwszy jest tylko w domu wykonywany, natomiast w drugim raz (w [...]
siemanko:P mam 16 lat 189wzrostu 80kg na silownie chodze nie caly rok w (26maja bedzie dokładnie rok ) to tej pory cwiczylem na mase diety nie mialem ale starałem się jeść zdrowo zjadalem dziennie 250g białka i z 400g węgli do tej pory udalo mi sie zbudować mase jak zaczynalem wazyłem niecale 65kg ,jestem zadowolny z efektow . od 2 [...]
Witam mam na imię Krzysztof mam 18 lat ważę 55kg i chciał bym przytyć chodzę na siłownie 6 miesięcy więc już jakieś doświadczenie mam ale to małe, i chciał bym żeby ktoś ułożył mi dietę i trening z niskim budżetem ponieważ nie mam dużo pieniędzy, nie wiem czy w dobrym temacie piszę ale mniejsza z tym, chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu w [...]
Witam, chodzę na siłownię od 7 miesięcy. Na początku miałem miesiąc z treningiem ogólnorozwojowym, 3 miesiące siłowo - wytrzymałościowy, 7 tygodni siłowo- masowyi i obecnie robię nowy trening na masówke. Mój obecny trening na biceps i triceps to: 1. uginanie prostym 7-5-3-7-5-3 2. wyciskanie wąsko 7-5-3-7-5-3 1.hamery 10-8-6-10-8-6 2.francuz [...]
Witam wszystkie Ladies.Od jakiegos czasu dosc intensywnie czytam porady,artykuly,dzienniki jakie sa zamieszczane na forum SFD..Caly czas sie ucze jak prawidlowo ukladac posilki ,jak trenowac aby osiagnac cel.Popelniam napewno mase bledow dlatego zdecydowalam sie zalozyc dziennik na forum z nadzieja ,ze bede mogla liczyc na wasza pomoc i pomoc [...]
Cześć, chcialbym dowiedziec sie jak najskuteczniej przygotowac sie do testow w wojsku, czyli jak zwiekszyc do maximum ilość pompek, podciągnieć na drązku, brzuszków i poprawienia swojej formy w biegach i plywaniu. Na silownie nie uczeszczam juz od troche dlugiego czasu. I teraz mam dylemat czy wykonywac cwiczenia na silowni czy tylko skoncentrowac [...]
Dziennik SSS
