Powoli zaczęłam się przestawiać i przygotowywać do zmiany diety. Kupiłam oliwę z oliwek i pestki dyni. Na razie muszę wyjeść z lodówki stare zapasy, ale staram się kontrolować białka, tłuszcze i węgle. Mam nadzieje, że jestem na dobrej drodze. Jak znajdę chwilę (ach ta sesja) to wrzucę kolejny dzień do sprawdzenia. Znalazłam trening dla [...]
[...] lewej stopie nigdy.Ale odkąd pracuje w weekendy,to po paru godzinach w pracy boli mnie haluks w prawej stopie.Zawsze rozmasowanie pomaga.3 miesiace temu jak chodziłam na siłownie,też biegałąm na biezni i nigdy nie bolały mnie kości.Do przedwczoraj.Ból jest okropny gdy stawiam stope na palcach,ale tak,że opieram ją też na kości [...]
Nadrabiam zaległości. Wczoraj był TRENING A : A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x 35 kg 10 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 15 kg 10 x 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10 x 15 kg 10 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu no właśnie- tu chodzi o prostowanie w sensie wysuwanie nóg,które opiera się stopami [...]
Wklejam miski z trzech ostatnich dni.Wczoraj 2 pierwsze posiłki jadłam poza domem i jadłam to,co mogłam ,dlatego wpadł kujawski i makaron biały.Treningu wczoraj nie było,bo musiałam robić projekt do późna w nocy więc dziś idę na siłownię. W ogóle to przez cały zeszły tydzień nie mogłam się niczym najeść.Co bym nie zjadła,to i tak było mało. [...]
przeciez tluszczyk sie nie przeksztalca w miesnie z tego co wiem. Krotko mowiac zalezy mi na tym ,zeby zlikwidowac tluszcz a zyskac czysty miesien . Moj cel to 73-75kg ale raczej czystych miesni bo teraz mam 68 kg ale troche tluszczyku 1. Jak sam napisałeś, to wiesz, że nie można pozbywać się tłuszczu jednocześnie łapiąc masę mięśniową, więc po co [...]
Przykładowy dzień : śniadanie - twarożek i 3 kawałki pieczywa chrupkiego lekkiego sonko (19kcal) sztuka , 2 śniadanie jogurt naturalny duży , obiad 4 parówki plus pomidor , podwieczorek jakiś owoc x2 np 2 banany ,2 kiwi ,2 jabłka itp , kolacja , jakaś surówka (300g)i z 2 kawałki tego pieczywa co na śniadanie To tylko przykład czasem na obiad [...]
Przykładowy dzień : śniadanie - twarożek i 3 kawałki pieczywa chrupkiego lekkiego sonko (19kcal) sztuka , 2 śniadanie jogurt naturalny duży , obiad 4 parówki plus pomidor , podwieczorek jakiś owoc x2 np 2 banany ,2 kiwi ,2 jabłka itp , kolacja , jakaś surówka (300g)i z 2 kawałki tego pieczywa co na śniadanie To tylko przykład czasem na obiad [...]
[...] układać diete to mam 2 problemy na początek. Otóż ja nie wiem, jak będę jak 2 dobre posiłki w czasie lekcji, mam ze sobą zabierać kurczaka i ryż do szkoły?? I drugie, jak w weekend wstaje o ok.10:00 (a na siłownie bym chodził na 14:30, do 16:30 jest otwarta) to wtedy będę wstawał na 2 posiłek, a ten co miałem o 7:00 to prześpie, więc co z nim??
będzie ciężko, a bez przysiadów wręcz bardzo ciężko. wykroki a przysiady to nijakie porównanie a tym bardziej zastępowanie jednego drugim. myślałeś o tym aby się zapisać na siłownie? jeśli wolisz w domu to zainwestuj w stojaki i sztangę.
[...] zbytnio pojęcia na ten temat, więc ćwiczenia też nie były dobrane odpowiednio. We wrześniu ubiegłego roku kolega zaproponował mi abyśmy zaczęli razem chodzić na szkolną siłownie. Wtedy już zacząłem więcej czytać i nieco bardziej się do tego przyłożyłem, na razie ciągniemy to do dziś. Aktualnie chcę trochę zwiększyć masę i siłę, na następny [...]
[...] strony. Chodziło mi o trening podwójnie dzielony (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html), gdzie rion10 przedstawił to jako dobrą alternatywę dla FBW dla początkujących i wydaje mi się bardzo atrakcyjny. Technikę jeszcze pamiętam z tego co ćwiczyłem, ciało zapomniało siłownie ale mózg raczej nie ;)
[...] Wy macie lat że dajecie się nabrać na ten bełkot plotkarski z portalu internetowego? to nie pierwszy i nie ostatni tego typu artykuł przecież chyba nie trenujecie dwa dni na siłownie ,żeby nie widzieć co to jest mięsień z czego jest zbudowany i co jest potrzebne do jego wzrostu jeżeli taki środek byłby wynaleziony byłby to wielki przełom przede [...]
Witam ponownie:) Może się przedstawię. Jestem mamą 2 dzieci 14l i 3l po pierwszej ciąży została mi spora nadwaga ,którą udało mi się zbić różnymi niezdrowymi sposobami ale jednak.Przez jakiś czas waga się właściwie utrzymywała ,wahania +/- 2kg ,zaszłam w drugą ciążę i zaczełam znów tyć.Po ciązy część (18kg ) udało mi się zrzucić ale jeszcze sporo [...]
Witam. Czy jest szansa dodania w "celach" dodatkowych pozycji np. określoną ilość papek w roku, przejechania określonej liczby kilometrów w roku, przebiegnięcia określonej liczby kilometrów w roku. Uważam, że nie każdy chodzi na siłownię po to, by wyciskać na klatkę potężnych ciężarów itp. Pozdrawiam
No właśnie widziałam u Ciebie że ostatnią serię masz mniejszy cieżar. To może jutro tak spróbuję do środkowej dołozyć a ostatnią znów odejmę. Ja w sumie do siłownie też mogłabym jechać ale u mnie problem z kim dziecko zostawić bo nie zawsze jest z kim no i dojazd tam i z powrotem w sumie duzo czasu by mi to zajęło ,więc dlatego zostaję w domu.
Kocie no nie jest się panem swego czasu ,ale częściowo da się pogodzić , ja kupiłam sobie nawet wózek do biegania dzięki temu mogłam biegać i jeździć na rolkach i brać małego ze sobą. Odkładam sobie na zestaw więc i małą siłownię w domu sobie zrobię 8-) Mam zakwasy po wczorajszym treningu z seriami %-) jadłospis na jutro [...]
[...] 15 kg -x19 3 seria - 15 kg -x17 Wyskoczyły żyły na przedramieniu, aż się przestraszyłem ŁYDKI: Na Łydki wykonałem 1 ćwiczenie i 2 serie w 2 ćwiczeniu, ponieważ już zamykali siłownie i trzeba było spadać. ćwiczenie 1 - WSPIĘCIA NA PALCACH NA HACK-MASZYNIE: 1 seria - 50 kg - x28 - już przy pierwszej serii tak mnie łydki paliły, że nie dało rady [...]
[...] zestaw i jedziesz z KOKSEM, nie ma na co czekać i będzie co śledzić volvo - No to mamy tak samo, ja nie lubie weekendów w sensie takim, że musze czekać 2 dni aby na siłownie pójść Ale to podobno wraz ze stażem mija, chociaż mam nadzieje że tak nie będzie. Znam ludzi którzy chodzą na siłowanie z przymusu mówią że im się nie chce ale idą [...]
[...] poszedł bardzo dobrze, suplementacja jak zwykle trzymana inaczej niebyłbym sobą no to teraz czas na wypiske z treningu No i miałem dzisiaj brechte przyszedł jakiś nowy na siłownie jakiś sztywny wychodzi z szatni z koszulce w krótkim rękawku z 29 w bicku poskakał z 5 razy i odrazu bicka spompował mu się i odrazu zaczął się wozić - aż mi ręce [...]
Powroty są najlepsze :)
