[...] na kompie, pooglądam jakiś film, pogram, zdrzemne sie, wstaje zjadam, odczekuje 2-3 h wychodze biegac, po bieganiu trenuje brzuch lub trening siłowy, posiadam w domu małą siłownie(hantle, sztanga, drążek, rowerek). Potem po prysznicu zjadam posiłek pobiegowy , zazwyczaj jest to przedostatni, chyba ze biegałem późno to potem juz nie jem nic), [...]
Witam wszystkich forumowiczów mój proble polega na tym że wziąłem się za sterydy bez wcześniejszego przygotowania, tzn kiedys chodziłem na siłownie wsumie moze z 2 lata z przerwami, czasami cos cwiczyłem w domu ale ogólnie zawsze jakis tam sport był tyle że ostatnie 4 lata można powiedziec ze nic nie trenowałem. Z supli jeszcze jak chodziłem na [...]
Pewnie niektórzy mnie skrytykują, bo jest dużo tematów o dietach i ćwiczeniach w internecie. Jednak nie mogę nic wybrać dla siebie. Mam 20 lat i jestem studentem. Postanowiłem przez te wakacje zacząć się brać za siebie. Jestem chudy nawet bardzo, bo mam 176 cm, a ważę tylko 64. Chciałbym przytyć, wyrzeźbić ciało i stać się silniejszym. Obecnie [...]
Witam Jak w temacie zamierzam otworzyc silownie w londynie. Chce otworzyc body-building i mma gym. Na dzien dzisiejszy mam do dyspozycji 30 000 funtow, nie jest to wiele ale nie jest rowniez malo. Staram sie jednak zaoszczedzic narazie jak najwiecej i w miare mozliwosci z czasem dokladac do interesu i dokupywac nowy sprzet. Silownia ma posiadac [...]
Witam, chodzę na siłownię około rok z przerwami lecz bez ustalonego planu treningowego. Chciałbym już poważniej zająć się budową swojego ciała lecz w rozpisywaniu planów treningowych jestem zielony, dlatego proszę was o pomoc. Mam dostępną siłownię. Trenuję sporty walki, dlatego chciałbym zwiększyć swoją siłę. Jeśli moglibyście mi pomóc to [...]
[...] od treningu 10-12 min HIIT Fine, podstawa juz jest, oczywiscie oprocz tego dieta na redukcje i do boju. Otworzyłam strone mojej siłowni i probuje cos wybrac, nie chce isc na siłownie siłownie ale na zajęcia na sali. Bo czy mam racje ze odpowiednie zajecia na sali tez mozna potraktowac jako trening silowy Jesli tak to które??? oto zajecia [...]
[...] zacząć. chyba od diety? gdzie sie udać, co robić... potrzebuje konkretnej diety. Czy ktoś może mi zaproponować jakąś diete i ćwiczenia? Czy muszę się udać do dietetyk ai na siłownie, i zapłacić 100zł, bo tyle kosztuje miesiąc na siłowni u nas, i wizyta i dietetyka. Błagam Was o pomoc. Może ktoś zaczynał tak jak ja i ma stare rozpiski? Co jeść [...]
Witam. Proszę o rade w sprawie polaczenia treningu kickboxingu z silownia. Kicka mam 2 razy w tygodniu ale chodze tylko raz bo pracuje i nie moge tego polaczyc dlatego tez zapisalem sie na silownie 3 razy w tygodniu chodze. Staz na silowni niecaly rok z przerwa 3 miesiace. Prosze napisac jak powinien wygladac moj trening, niezbyt meczacy ze [...]
czesc. mam pewien problem. jakis czas chodzilem na silownie 3 razy w tygodniu. cwiczylem trybem dzielonym, standardowym i wszystko bylo ok. masa i sila ladnie szla do przodu. ale zmienilem prace i niem oge juz tak trenowac jakbym chcial. dostep do silowni mam tylko przez 2 tygodnie a potem musze niestety miec 2 tygodnie przerwy. pracyje na statku [...]
Witam wszystkich mam 19 lat 183cm wzrostu i ważę 75kg (w ciągu 2-3 miesięcy przytyłem ok 10kg). Moja waga jest teoretycznie prawidłowa ale wszystko idzie w brzuch. Mam siłownię po bracie: atlas z wyciągiem górnym ławeczki sztangi hantle gryf łamany, orbitreka, rower stacjonarny, gruszkę bokserską, skakankę. Wyposażenie trochę ubogie ale mam [...]
Witam od jutra zaczynam chodzić na siłownie. Mam 18 lat waga 66,5 kg wzrostu 182 cm pomimo mojej małej wagi jestem tłusty i mam oponke... Ale nie wiem jaki trening robić zrobić. Nie chcę żadnej masy tylko siłę no i ten brzuch zlikwidować chociaż do tego 68-70 kg można dociągnąć. Co polecacie? Na pewno zdrowe odżywianie unikać słodyczy od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na początek pare info o mnie :D imię:Łukasz lat:20 wzrost:172cm Waga:72kg Pewnego dnia postanowilem wziąć się za siebie. Kiedyś można powiedzieć, że sport byłdla mnie chlebem codziennim. Jednak potem przestałem sie w to bawić i wybrałęm imprezy itd. Chodziłem zawsze na przynajmniej 2 treningi dziennie itd. Jednak potem wybrałem [...]
[...] 250 g (850 kcal) 16.00 - 3 jajka (251 kcal) 19.00 - jogurt naturalny (228 kcal) - połowa twarogu chudego (136.12 kcal) Problem jest w tym że z tej diety wyszło mi Węglowodanów 557.5 g ,Białko 188,93 , natomiast tłuszczy 30g. Zaznaczam że na siłownie chodzę w poniedziałek o 8 rano, środa 8 rano, i piątek 8 rano. Proszę o mądre porady .. ;/
Witam Cwicze niecaly rok chodze na silownie 4 razy w tygodniu. I chcialem o kilka porad. chodze na silownie Pon Wtor Czw i Pitek ale mam tylko 3 rożne trening i co tydzien robie jakas partie 2 razy i to sie zmienia w kazdy tygodniu. Moje dni treningowe 1 Klata nogi 2 Biceps plecy 3 Triceps barki I wlasnie tutaj prosze was o pomoc. Czy powinnem [...]
Witam mam 16 lat i potrzebuje rady.W zime czyli teraz jechalem na mase/sile bralem kreatyne mega caps olimp, od poczatku maja chce jechac na rzezbe tzn. wyszczuplic cialo tylko nie wiem co brac. Staz mam duzy W moim miescie chodzilem 2 lata na kajaki wyczynowe. W lato plywalismy to cwiczyla sie wytrzymalosc , mialismy silownie (trener wymagajacy) [...]
Prosze sie nie nasmiewac na wstepie chciałbym nadmienic :)) Staz: przerwany. Pol roku temu cwiczylem z pol roku. lat: 20 Wyglad :d 17 :PPP Waga: 45 .wazylem 45 potem wzroslo do 53. Przestalem cwiczyc i wszystko spadlo. Ektomorfik dosc zaawansowany. Waga wzrosla mi przy braniu kreatyny i takiego jednego bialka. Teraz przerzucilem sie na Bialko [...]
Wiem ze moze gdzies byl taki temat ale potrzebuje szybkiej odpowiedzi a mianowicie zaczynam cwiczyc dopiero i dopiero od tygodnia chodze na silownie do ziomka do piwnicy mamy tam sztangi wystarczajace obciazenie laweczke itd. i w poniedzialek tydzien temu robilem pierwszy trening klatki piersiowej i tricepsu trening poszedl szybko i sprawnie ale [...]
Witam wszystkich serdecznie!!! Mam problem i nastepujace do was pytania. Mam nadwage ok 5kg chociaz uprawiam sport (tzn gram w pilke amatorsko). Planuje zrzucic te pare kg tluszczu. W zwiazku z tym planuje ograniczyc ilosc spozywanego jedzenia i poprawic jego jakosc. Oprocz tego planuje zapisac sie na silownie. Pytania: 1. W jaki sposob [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Jak w temacie mam problem z siłą na prostej. To jest tak, że w każdym ćwiczeniu dokładam coś ciężaru i nie chodzi tu tylko o klatkę a na prostej zero progresji. Ćwiczę od stycznia tylko, że w maju zrobiłem przerwę bo siłownię mi zamknęli i nie mogłem się poźniej zebrać i poszukać innej. Od dwóch miesięcy znów ćwiczę, dietka jest i po woli [...]
mam 19 lat i jestem grubasem :/ co mam z tym zrobić, chodzilem na siłownie pół roku ale odchudzania nie robiłem najbardziej chodzi mi o spalenie brzucha, moje wymiary: ramię - 41 kark - 42 klatka - 113 talia - 111 przedramię - 34.5 biodra - 100 udo - 69 najbardziej wlasnie chciałbym spalić brzuch i biodra [...]
