Witam mam 15 lat, ćwiczę SW 2x w tygodniu i 3x w tygodniu chodzę na siłownie, i chciałem sobie ułożyć JAKO TAKĄ diete, jeszcze nie jestem tak zdeterminowany by w 100% dobrze odżywiać się, dieta ma byc po prostu taka mniej więcej 7:30 1 posiłek Szklanka mleka -250ml Mleko 300ml, platki owsiane 150g i troche rodzynek jabłko ~12 2 posiłek, w [...]
Witam. Od około 2 lat mam problemy z barkiem. 4 lata temu zlamalem powaznie szyjke kosci glownej ramienia, mialem druty. I teraz przez jakies 2 miesiace wszystko jest dobrze, i pozniej zaczyna mnie napier***ć. Ból jest na tyle silny ze nie moge podniesc reki. Uniemozliwia mi to niestety chodzenie na silownie... a zadnego sensu nie ma cwiczenie 2 [...]
Witam, mam 20 lat, 170 cm wzrostu i 90 kg. Przez okres 2 lat przytyłam okolo 25 kg przez brak ruchu oraz zle odzywianie, teraz tyle chcialabym stracic aby powrocic do poprzedniej wagi. Chciałabym nie tylko schudnąć ale także wyczynowo powrocic do sportu a wiec odbudowac mięsnie. Zaczynam chodzic na silownie 3 razy w tygodniu, w pozostale dni [...]
Witajcie, chciałbym przybrać na masie mięśniowej, jestem jeszcze w tym zielony. Wyglądam tak wiek: 17 lat waga: 76 kg wzrost: 181 cm Staram się jeść sporo ryżu, ryb, jaja, makaron i mięso Na siłownię chodzę w poniedziałki na 1 godzinę a resztę chciałbym u siebie ćwiczyć, z tego co czytam na masę mięśniową wystarczą na początek 2-3 dni w tygodniu, [...]
Witam. Ułożyłem sobie diete redukcyjna, bo mam dosc sadla i chce schudnac. Czytalem tu duzo na tym forum, chodze na silke etc ale przydaloby sie jeszcze zdrowo odzywiac bo nie chce tracic miesni podczas redukcji a najlepiej je zyskiwac jesli jest taka mozliwosc (sorry za brak polskich znakow problem z klawiatura jakis). Nie wiem czy potrzeba mi az [...]
Witam. Waże tylko 45 kg i mam 165 cm wzrostu. Jestem cienki więc bardzo chciałbym tochę podmasować zebym jakoś wyglądał :):) Niestety posiadam tylko sztangietki 2x10kg. Na siłownię nie mam dostepu. Ćwiczyłem trochę wcześniej. Pompki i różne domowe ćwiczenia(z artykułu Mawashiego.Trwało to jakieś 3 miesiace. Zrobię jakieś 50 pompek lub wiecej, [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 27 3) waga/wzrost 176 /72 4) staż treningowy 8 lat 5) cel cyklu zwiekszenie siły i wydolności 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, jabłczan, clout, storm, nitrobolon, beta alanina, praktycznie wszystko stestowałem 7) stosowane wcześniej [...]
chodze na siłownie 3 razy dziennie mam zamiar od dzisiaj chodzic 4 cdzyli pon sr piatek i sobote i takie pytanie mam jeszcze zakwasy po piatku i chce dzisiaj isc czy to wskazane?oczywiscie robie dzisiaj inne partie miesni niz wczoraj
[...] z drobiu -paluszki rybne -serek wiejski -chleb -bułki grahamki ( nie wiem czy można ) -miód -owoce -makaron , ryż , kasza gryczana -wafle ryżowe chodzę do szkoły i na siłownie ide odrazu po szkole więc jedzenie np ryżu i kurczaka na ok 1h przed treningiem odpada ponieważ bede w tym czasie w autobusie lub tramwaju a tam nie da rady zjeśc [...]
[...] 55kg, wiek- 26, cel - zrzucenie wagi, redukcja tłuszczu, głównie przeszkadza brzuszek i boczki, no i wiadomo wymodelowanie ud i pośladków. Chcę zrzucić co najmniej 5 kg. Na siłownie mogę chodzić 4 razy w tygodniu po 1 do 1,5 godziny Staż na siłowni- 3 miesiące Wcześniej był aerobik itp. przez jakieś 1,5 roku Przez te 3 miesiące na siłowni, [...]
Witam. Mam 17 lat i moim celem jest : 1) uzyskanie większej siły i zdrowia 2) uzyskanie masy mięśniowej i zdrowego wyglądu (nie chce być kulturystą, chcę wyglądać tak jak na to zapracuję a pracuję ciężko). Do tej pory miałem dostęp do siłowni , udało mi się uzyskać znaczną siłę ( w porównaniu z sytuacją sprzed roku) i całkiem znośny wygląd [...]
[...] mam już umówioną wizytę u ortopedy. A teraz chiałbym się zapytać czy wam się cos takiego kiedyś stało i co to może być? Chodzi o to że pewnego słonecznego dnia poszedłem na siłownie i robiąc barki coś mi "chrupnęło". Teraz przy energicznych ruchach lub przy robieniu ćwiczeń (z ciezarami). Macie jakies propozycje dotyczace tej kontuzji i moze [...]
Witam. Mam pewien dylemat. Mój staż na siłowni jest niewielki, około roku. Aktualnie miałem dłuższą przerwę od treningów około 9 miesięcy. Powróciłem na siłownię miesiąc temu. Zbliża się post, zatem chcę go należycie wykorzystać :). I tu moje pytanie. Chciałbym kupić sobie pewne odżywki. Myślę nad shock+storm(kiedyś mnie interesował), ale ... [...]
[...] na siłkę wtorek czwartek piątek. załóżmy że jestem ciemny ( i tak taki jestem ). chcem aby moim celem było zgubienie zbędnego brzucha i ogólne przygotowanie do treningów. na siłownie chodzę już 2 tygodnie. tak se myślę, że bez rozpiski to daremne chodzenie. dodam że odkąd zacząłem chodzić stosuje hmb revolution, a mam w zanadrzu 60 kapsułek [...]
[...] cm Obwód w pasie:115 cm Udo: 77 cm Łydki w napięciu 45 cm Łydki bez napięcia: 44 cm Przedramię w napięciu: 34 cm Przedramię bez napięcia: 33,5 cm Chodzę już 3 tygodnie na siłownie, więc postanowiłem zrobić coś z swoją masą, więc odwiedziłem punkt gdzie sprzedają odżywki, akcesoria do siłowni. Polecili mi spalacz Olimp Termo Stim ( 2 tabletki [...]
Witam. Mam 17 lat, 205 cm wzrostu i ważę 115 kg. Chodzę na siłownię od dwóch miesięcy i zastanawiam się nad jakimś dobrym białkiem, aby powiększyc masę mięśniową. Czy waszym zdaniem dobrze robię ? jeśli nie to od czego najlepiej zacząc ? Mam nietypowe warunki fizyczne, dlatego do końca nie wiem które z suplementów diety będą jak narazie najlepsze.
[...] Podpowiedzcie mi : Jaką dietę stosować? Czy odżywki BCAA,kreatyna i HMB mogę do tego brać i białko? Jakie wykonywać ćwiczenia i ile ( chodzi o trening w domu) Niestety nie mogę iść na siłownie bo nie mam na to funduszy :( Proszę o pomoc.. jeśli potrzebne będą jeszcze jakieś informacje oczywiście powiem ;) Pozdrawiam liczę na waszą pomoc.
Witam serdecznie. Pragnę Wam zaprezentować moją siłownie, ulokowaną w pomieszczeniu gospodarczym (murowanym), stojącym przy domu. Dawniej była tam typowa rupieciarnia, czyli wszelkiego rodzaju łopaty, stoliki, krzesła, narzędzia ogrodnicze itd. Koło listopada postanowiłem wykorzystać to miejsce na rzecz siłowni. Było sporo roboty, jako, że te [...]
naco to dziala potszebuie cos na mase iestem poczontkuioncy mam swoio silownie i niewiem co moge brac to co mam to co to iest hce kupic kreatyne i mete swicze iusz pul roku na suho potszebna pomoc nic nje whodzi odczego zaczonc co moge na poczontek wzionc
